背中を伸ばすポーズは全身の血液を促進して疲労回復に効果的

ホットヨガ【カルド中洲】のビギナーズクラスは、人気のクラスです。というか、レッスンに参加される方のほとんどが初心者だからかもしれませんね。

ビギナーズヨガは、ホットなクラスと中温のクラスとあるのですが、今日はホットで60分のクラスです。

女性は特に体調が変わりやすいので、今日の自分の体調に合わせてできる範囲で、決して無理はしないようにとの話がありました。常に呼吸を意識して行っていきましょうと。

新年度になって新しい人と出会ったり、初めての人に挨拶したりと緊張する場面が増えると、背中が凝るのだそうです。

その背中の凝りをとって、背中の血液やリンパの流れを良くするとリフレッシュできるのだそうです。

背中を伸ばすポーズを2つ紹介します。

下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）

1つは、ヨガの基本中の基本のポーズ、下を向いた犬のポーズですね。疲労回復には最適のポーズだと言われています。ダウンドッグや、顔を下に向けた犬のポーズとも呼ばれています。このポーズは、太陽礼拝でもありますし、どのクラスでもよく行うポーズです。

なのに、未だに私はこのポーズの時にアシストされます。今日も、お尻を少し後ろへ引かれました。お尻を上へ持ち上げられたりもします。自分では、本当にバッチリ決めているつもりなんですが…。

このポーズ、足の踵を床につけることができない人も多いです。というのも、太腿（ふともも）や脹脛（ふくらはぎ）がかなり伸ばされるんです。首、背中、腰も伸びますが、足も伸びます。

考えると身体の後ろ側全体を伸ばしてる感じですね。

完成形がまだできない人は、少しでも近づくためには以下のことを行うといいようです。

片足ずつ膝（ひざ）を曲げて足踏みをするストレッチは、ウォーキングダウンドッグと呼ばれるものです。

［ウォーキング・ダウンドッグ］で脹脛（ふくらはぎ）を伸ばして血行促進

下を向いた犬のポーズの完成形は、綺麗な三角形をしているのですが、自分でやるとなかなか綺麗にはできません。まず、踵をマットにつけるのさえ難しいです。ですが、ウォーキングダウンドッグを行った後は、1回目よりずいぶん楽に踵をつけられるようになります。

続きを見る

おすすめコラムダウンドッグのポーズの正しいやり方と効果

猫の背伸びのポーズ

もう1つ、背中を伸ばすポーズと言えば、猫が背伸びしているようなポーズ、猫の背伸びのポーズがあります。

YogaShareでは、伸びた子犬のポーズとなっていますね。このポーズも背中を伸ばして、肩こりや首こりをとってくれます。四つん這いになって、お尻は膝の真上の位置のままにして、少しずつ両手を前に伸ばしていきます。

おでこもいいですし、できる場合は、胸や顎（あご）を床につけます。このポーズも気持ちがいいと思うところ、深い呼吸ができるところでストップします。

ヨガを習い始めた頃、このポーズをすると肩が痛かったのですが、最近は痛いと思うことはすっかりなくなりました。

本当にヨガを1年継続すると体の変化に気づくことが多くなりますよ。それも嬉しい変化です♪

この猫の背伸びのポーズのお手本は、やはり猫ちゃんですね。本当に気持ちよさそうに伸びますからね。

背中の凝りをとって、リフレッシュすると前向きになれます。深い呼吸やポーズに集中することで頭もクリアになります。ヨガをとおしてマイナスの感情を吐き出して、心も体もリフレッシュしませんか？

関連猫の背伸びのポーズについては、以下の記事でも紹介しています。

猫がお手本［猫の背伸びのポーズ］で背中と脇下を伸ばして肩凝り緩和

デスクワークを長時間続けると、肩も首もガチガチに凝ってきます。椅子に座ったまま背伸びするだけでも、ちょっと楽になりますねが、その背伸びを猫の背伸びのように、四つん這いで行うと本当にリフレッシュすることができます。

続きを見る