アドセンスリンクユニット

常温ヨガレッスン 癒しのリラックスヨガ

猫がお手本【猫の背伸びのポーズ】で背中と脇下を伸ばして肩凝り緩和

投稿日:2017年8月8日 更新日:

デスクワークを長時間続けると、肩も首もガチガチに凝ってきます。椅子に座ったまま背伸びするだけでも、ちょっと楽になりますね。

その背伸びを猫の背伸びのように、四つん這いで行うと本当にリフレッシュすることができます。

クラス内容

・運動量低めのリラックス系のクラス
・ボルスターやブロックなどの補助具を使ってゆっくりとポーズを行います。
・心身の疲労回復に効果的です

参加したのは、75分の癒しのリラックスヨガです。

猫が背伸びをする意味

猫が伸びをしている姿を見たことがありますか?飼い主さんなら、間違いなく見てると思いますが。よく気持ちよさそうに背中をぐ~~んと伸ばしてますよね。なんとも気持ちよさそうですよね。
猫の背伸び猫がこの伸びをするのは、次の動作に移る前のウォーミングアップとも言われています。筋肉の収縮によって血圧があがり、身体の血行を良くして次の動作に入りやすくなるのだそうです。

猫の背伸びのポーズ

ヨガにも猫の背伸びのポーズというのがあります。別名、猫のポーズ伸びた子犬のポーズ胸を開くポーズとも呼ばれています。

猫の背伸び

出典:YogaShare

猫の背伸び

猫の背伸びのポーズのやり方

  1. 四つん這いになります。肩の下に手が、骨盤の下に膝がくるように広げます。足の甲は床につきます。
  2. まず、肩の下の手の位置に肘(ひじ)を置きます。
  3. ゆっくり、両手を少しずつ前へ伸ばしていきます。手の幅は広げず、まっすぐ前へ伸ばします。お尻と膝はそのままです。
  4. 額(ひたい)か顎(あご)を床につきます。出来れば胸が床に近づくようにします。今日のクラスでは額をつくように言われました。

ポーズをしていると、脇の下と背中が気持ちよく伸びていくのを感じることができます。

また、ポーズ後は、肩甲骨がほぐされて、肩周りの血行が良くなったことを感じることができます。

でも、この猫の背伸びのポーズをヨガ教室で初めて行ったときは、肩が痛くて辛かったのを覚えています。

リカちゃんママ リラックスヨガ
【猫の背伸びのポーズ】(伸びた子犬のポーズ)はまだ肩が痛い

猫の背伸びのポーズというのがあるのですが、本当に猫が背伸びしてるようなポーズをするんですね。他のクラスでも、時々行うことがあります。このポーズ、両肩がビリビリします。私の場合、気持ちいいより、まだ痛いです。猫は、本当に気持ちよさそうにやってますけどね。

続きを見る

今では、気持ちいいと感じられるようになりましたし、日によって違いますが、胸を少し床につけることもできるようになりました。

今日のクラスでは、運動量は軽めのクラスだったので額をついてキープしましたが、他のクラスでは顎(あご)をつくポーズでキープすることが多いです。

初めのうちは決して無理はしないで、自分で気持ちいと思うところでストップしてくださいね。そのうち出来るようになりますから。

朝も夜もおすすめのポーズ

朝起きたとき、布団の上でこのポーズをすると、ぼ~っとした頭をスッキリさせることができます。

夜寝るときも、なんか今日は肩が凝ってるなぁと感じるときは、この猫の背伸びのポーズを思い出してやってみてください。

肩こりのほとんどの原因は、肩周りの血流が悪くなることです。

肩周りの血流を良くすることを普段から心がけたいものです。

関連以下は、猫の背伸びのポーズを紹介した記事です。

リカちゃんママ ビギナーズヨガ
背中を伸ばすポーズは全身の血液を促進して疲労回復に効果的

ヨガの基本中の基本のポーズ、下を向いた犬のポーズは、疲労回復には最適のポーズだと言われています。背中の凝りをとって、背中の血液やリンパの流れを良くするとリフレッシュできるのだそうです。背中を伸ばすポーズには、猫の背伸びのポーズもあります。

続きを見る

リカちゃん 骨盤調整ヨガ
【猫のポーズ】で自律神経を整えよう!三寒四温の時期は特におすすめ

ヨガには猫のポーズというのがあります。牛のポーズと交互に行うので、キャット アンド カウとも呼ばれています。このポーズを深い呼吸ととともにゆっくり丁寧に行うことと、背骨を上下にしなやかに動かすことで自律神経を整えることができるそうです。

続きを見る

【猫の背伸びのポーズ】は額(ひたい)をつける?顎(あご)をつける?

どのクラスでもよく行うポーズに、猫の背伸びのポーズというのがあります。背中を伸ばした時に、額(ひたい)か、顎(あご)を床につけるのですが、額(ひたい)か顎(あご)では、ずいぶん違います。顎(あご)をつける方がハードです。より背中が伸びます。

続きを見る

アドセンス

比較

関連コンテンツ_PC1

おすすめ記事と広告

-常温ヨガレッスン 癒しのリラックスヨガ

Copyright© ヨガと更年期 , 2019 All Rights Reserved.