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ホットヨガレッスン 美Bodyヨガ

キャットスプリットで体幹(インナーマッスル)を鍛えて姿勢を正そう

投稿日:2017年5月2日 更新日:

「姿勢がいいですね」と、言われたことはありますか?私はこれまで一度も言われたことがありません。

机に向かっていて姿勢よくしているのもつかの間、気がつくと背中が丸くなっています。

クラス内容

深い呼吸と共に全身の筋肉をじんわりと伸ばしたり、身体の引き締めに効果のあるポーズをとってボディラインを美しく整えていくクラス

ホットヨガ【カルド中洲】美Bodyヨガは、室温は中、初級・中級者向け、60分のクラスです。

このクラスは、女性ばかりです。クラスの名前が「美Body」ですからね。腹筋や背筋をつけたり、ヒップアップなど女性らしい体型を作るためのポーズが多いです。

キャットスプリット

今日もキャットスプリットを行いました。このキャットスプリット(テーブルのバランスポーズ)もたくさんのバリエーションがあります。今日のトラのポーズは比較的簡単な方だと思います。初心者向けかもしれません。

参考トラのポーズは、キャットスプリットとも呼ばれています。同じポーズです。

背中からお尻、太腿の裏の筋肉は意識して鍛えないとすぐ緩んでしまい、綺麗な姿勢を保つことができなくなるそうです。

綺麗な姿勢を保ちたいなら、体の背面の体幹を鍛える必要があるんですね。

まず、両肩の下に両手首、膝は腰幅に開いて四つん這いになります。足の甲は床につけます。

お腹を引き締めるようにして床と平行になるように保ちます。お腹を引き締まるようにしないと、腰が反ってしまいます。四つん這いの時、両肘の内側が向かいあうようにすると、手首にロックがかからないそうです。

そして、息を吸いながら片足を後ろへ伸ばします。伸ばした足は、後ろの壁を蹴るようにします。YogaShareの画像では、つま先を伸ばしていますが、レッスンでは踵(かかと)で壁を蹴るような感じと言われます。

ヨガの先生
両手はついたまま片足を床から離すだけでもいいですよ。

出来そうであれば、反対の手を前へ伸ばします。

テーブルのバランスのポーズ

出典:YogaShare

テーブルのバランスのポーズ

そして、今度は息を吐きながら、伸ばした手と足を縮めて、肘(ひじ)と膝(ひざ)をくっつけます。バービーちゃんは完成形にはなっていませんが、実際は背中を丸めてくっつけます。

そして、また息を吸いながら、片手片足を伸ばします。これを数回繰り返します。反対も数回行います。決して、勢いをつけて行わず、呼吸に合わせてゆっくり行います。忘れがちですが、お腹を意識してバランスを保ちます。

肘と膝をくっつけるポーズ

以下の記事でもキャットスプリット(トラのポーズ)を紹介しています。

リカちゃん ベーシックヨガ
【トラのポーズ】で手足を伸ばしたり縮めたりの体幹強化エクササイズ

トラのポーズは、テーブルポーズや、テーブルポーズのバランスとも呼ばれています。このポーズは、ヨガでなくても体幹強化のためのストレッチとして、よく紹介されています。このトラのポーズは、伸ばすときに弾みをつけたりせずに、ゆっくり行ないます。

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ヨガはポーズの完成形をめざすものではない

ヨガはどんなポーズも呼吸と切り離せません。呼吸とポーズで心身のバランスを整えていくからです。必ず呼吸を意識して行います。

また、ゆっくり行うことで血行もよくなっていくとのことです。

どんな時も先生は「このままでもいいですよ。出来る方は…。挑戦したい方は…。」と言って、完成形のポーズを強要されることはありません。自分が出来る範囲でいいんですね。

四つん這いになって、綺麗なテーブルの形のようになるだけでも効果はあると思います。少しずつ難しいポーズに挑戦していけばいいんですね。

これもまたヨガのいいところだと思います。私は私、人は人、周りの方の目を気にすることもないです。

完成形ができなくても効果は十分ありますから、今日は今日の私が出来る範囲で楽しみましょう♪

私もいつの日か、「姿勢がいいですね。」と言われることを目指して頑張ります。

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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