常温ヨガレッスン リラクゼーションヨガ

いつの間にか【お魚のポーズ】が楽にできるようになっていた!

投稿日:2018年6月22日 更新日:

ヨガ教室へ通うようになって、初めてお魚のポーズを体験したときは、「なに?どうやるの?」って感じでした。見よう見まねでやり方はすぐ分かったのですが、首を伸ばしてマットにつけるなんて出来ませんでした。

バービーちゃん ゆるヨガリラックス
【お魚のポーズ】は首に注意!胸を開くことができるポーズ

お魚のポーズは、手の平は床に向けてお尻の下へ置きます。胸を上げて、そして首を床へ伸ばしていくのですが、その時に首の後ろが「いたっ」となってしまいました。左の首が痛くて後ろへ倒すことができませんでした。首を痛めている人は、要注意のポーズです。

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ところが、最近 このお魚のポーズが楽に出来るようになっていることに気がつきました。

ヨガスタジオハートワンのリラクゼーションヨガのクラスでは、レッスンの終盤には必ずお魚のポーズを行っています。

クラス内容

・運動量低めのリラクゼーションを促すクラス
・優しいポーズを少し長めにキープして心も体も柔軟にします。
・初心者の方や体が硬い人も楽しめるような、ゆったりした動きを中心に行います。

お魚のポーズ

お魚のポーズ

出典:Yoga Share

お魚のポーズは、レッスンのプログラムに頻繁に取り入れられているポーズではありません。クラスによって、時々 遭遇するぐらいでした。

たまにお魚のポーズに出会うと、首が「痛っ!」となるのが怖くて、恐る恐る首を伸ばしたり、または首を持ち上げることは避けていました。

ヨガスタジオハートワンのリラクゼーションヨガのクラスでは、レッスンの終盤には必ずお魚のポーズを行っています。

初めてリラクゼーションヨガのクラスに参加した時のことです。

ヨガの先生
これからお魚のポーズを行います。
げっ!(心の声)

でも、挑戦してみようと思って、ゆっくりゆっくり首を伸ばしていったのですが、痛くないんですね。

出来た!と分かったときは自分でも驚いてしまいました。

このクラスの先生は、お魚のポーズの前に必ず言ってくれます。この一言って、嬉しいですね。

ヨガの先生
首や腰に違和感がある場合は、仰向けのままお休みしてていいです。

このクラスに参加するようになって、お魚のポーズを毎週行うようになったのですが、毎回 出来ます。毎回 痛くないです。

ヨガは体調によってポーズが楽に出来たり、出来なかったりするので、お魚のポーズもドキドキすることはありましたが、今はまったく不安がないです。(^-^)

決して綺麗な完成形のポーズではないと思います。でも、出来なかったことが出来るようになったことは間違いないです。

いつの間にか出来るようになっていたんです。ものすごーく嬉しいです。

お魚のポーズの進め方

  1. マットに仰向けになります。
  2. 手の平を下向きにして、お尻の下へ置きます。手の甲の上にお尻が乗っている状態です。
    お魚のポーズ 準備
  3. 息を吸いながら、両肘でマットを強く押しながら、胸を持ち上げていきます。背中を反ります。
  4. 自然と頭がマットから離れるので、首を伸ばしながら頭のてっぺんをマットにつきます。
    お魚のポーズ
  5. このまま数呼吸キープします。
  6. 背中をゆっくり下ろしていき、両方の手の平をお尻から抜きます。

このポーズの効果は、幅広いです。

胸を開くポーズとしても有名ですが、実際 行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。首の前を伸ばすのは、あまり他のポーズにはない気がします。

首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができます。甲状腺ホルモンって、多すぎても少なすぎても不調の原因となることが知られています。

甲状腺周りの筋肉を柔らかくすることで、血液やリンパの流れが良くなり、特に女性は、生理痛などの不快な症状を和らげることができます。

また、呼吸器系の機能改善や向上にも効果があると言われています。

注意首に負荷がかかることは間違いないので、ゆっくりゆっくり行ってみて少しでも違和感があれば、止めておいたほうがいいです。

出来るようになると、胸を開いて、首の前も伸ばせて、本当に気持ちイイポーズです。

アロマスプレー

このクラスでは、レッスンの前に先生が手首にアロマを塗ってくれます。そのアロマの香りを胸いっぱいに吸いながら、深い呼吸を行います。

この時のアロマの香りが、とても好きです。

このいい香りのアロマが欲しくて、ショップへ寄ってみると、アウトドア用のボディスプレーが店頭に並べられていました。

サンプルでシュッと吹きかけてみると、「あっ、この香りだ!」と。求めていた香りに出会うことができました。

虫よけのスプレーに使用されているのは、シトロネラというアロマでした。虫よけの効果もあるんですね!

とても爽やかな香りです。速攻、買い求めました。外出時はもちろんですが、花壇のお手入れの時にも重宝しています。
パーフェクトポーション アウトドアボディスプレー125ml

推奨管理人一押しのヨガマットです。「ヨガマットの選び方ガイド」も参考になります。

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