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常温ヨガレッスン

いつの間にか【お魚のポーズ】が楽にできるようになっていた!

投稿日:2018年6月22日 更新日:

ヨガ教室へ通うようになって、初めてお魚のポーズを体験したときは、「なに?どうやるの?」って感じでした。見よう見まねでやり方はすぐ分かったのですが、首を伸ばしてマットにつけるなんてできませんでした。

【お魚のポーズ】は首に注意!胸を開くことができるポーズ

お魚のポーズは、マットに仰向けになって手の平は床に向けてお尻の下へ置き、胸を上げて、そして首を床へ伸ばしていくポーズです。私は、左の首が痛くて後ろへ倒すことができません。首を痛めている人は、要注意のポーズです。

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ところが、最近、このお魚のポーズが楽にできるようになっていることに気がつきました。

お魚のポーズは、胸を開くポーズとしても有名ですが、実際 行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。

首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができるので、体調を整える効果があります。

お魚のポーズ

お魚のポーズ

お魚のポーズは、レッスンのプログラムに頻繁に取り入れられているポーズではありません。クラスによって、時々、取り入れられているような状態です。

たまにお魚のポーズに出会うと、首が「痛っ!」となるのが怖くて、恐るおそる首を伸ばしたり、または首を持ち上げることは避けていました。

初めてリラクゼーションヨガのクラスに参加した時のことです。

ヨガの先生

これからお魚のポーズを行います。

げっ!(心の声)

でも、挑戦してみようと思って、ゆっくりゆっくり首を伸ばしていったのですが、痛くないんですね。

できた!と分かったときは自分でも驚いてしまいました。

このクラスの先生は、お魚のポーズの前に必ず言ってくれます。この一言って、嬉しいですね。

ヨガの先生

首や腰に違和感がある場合は、仰向けのままお休みしてていいです。

このクラスに参加するようになって、お魚のポーズを毎週行うようになったのですが、毎回、できます。毎回、痛くないです。

ヨガは体調によってポーズが楽にできたり、できなかったりするので、お魚のポーズもドキドキすることはありましたが、今はまったく不安がないです。(^-^)

決して綺麗な完成形のポーズではないと思います。でも、できなかったことができるようになったことは間違いないです。

いつの間にかできるようになっていたんです。ものすご~く嬉しいです。

お魚のポーズの進め方

  1. マットに仰向けになります。
  2. 手の平を下向きにして、お尻の下へ置きます。手の甲の上にお尻が乗っている状態です。
    お魚のポーズ 準備
  3. 息を吸いながら、両肘でマットを強く押しながら、胸を持ち上げていきます。背中を反ります。
  4. 自然と頭がマットから離れるので、首を伸ばしながら頭のてっぺんをマットにつきます。
    お魚のポーズ
  5. このまま数呼吸キープします。
  6. 背中をゆっくり下ろしていき、両方の手の平をお尻から抜きます。

お魚のポーズの主な効果

  • 肩や胸の柔軟性を高める
  • 呼吸機能を高める
  • 背骨全体のストレッチ
  • 背中の痛みを緩和
  • ストレスの軽減
  • 婦人科系のトラブル軽減

このポーズの効果は、幅広いです。

胸を開くポーズとしても有名ですが、実際、行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。首の前を伸ばすのは、あまり他のポーズにはない気がします。

首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができます。甲状腺ホルモンは、多すぎても少なくても不調の原因となることが知られています。

甲状腺周りの筋肉を柔らかくすることで、血液やリンパの流れが良くなり、特に女性は、生理痛などの不快な症状を和らげることができます。

また、呼吸器系の機能改善や向上にも効果があると言われています。

注意首に負荷がかかることは間違いないので、ゆっくりゆっくり行ってみて少しでも違和感があれば、止めておいたほうがいいです。

できるようになると、胸を開いて、首の前も伸ばせて、本当に気持ちイイポーズです。

アロマスプレー

このクラスでは、レッスンの前に先生が手首にアロマを塗ってくれます。そのアロマの香りを胸いっぱいに吸いながら、深い呼吸を行います。

この時のアロマの香りが、とても好きです。

このいい香りのアロマが欲しくて、ショップへ寄ってみると、アウトドア用のボディスプレーが店頭に並べられていました。

サンプルでシュッと吹きかけてみると、「あっ、この香りだ!」と。求めていた香りに出会うことができました。

虫よけのスプレーに使用されているのは、シトロネラというアロマでした。虫よけの効果もあるんですね!

とても爽やかな香りです。速攻、買い求めました。外出時はもちろんですが、花壇のお手入れの時にも重宝しています。

パーフェクトポーション アウトドアボディスプレー125ml

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執筆者/はま

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