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ホットヨガレッスン ゆるヨガリラックス

【お魚のポーズ】は首に注意!胸を開くことができるポーズ

投稿日:2016年11月21日 更新日:

久しぶりにゆるヨガリラックスのクラスに参加してきました。3日空くと、本当にヨガに行きたくてうずうずしてきます。

ホットヨガ【カルド中洲】ゆるヨガリラックスは、室温は中、運動レベルは初心者向け、60分のクラスです。他のクラスに比べると、ソフトなクラスです。

呼吸のレッスンが他のクラスに比べると長いですし、シャバアーサナ(寝るだけのポーズ)も60分のうちに3、4回ほど行いました。

おすすめコラムシャバアーサナの正しいやり方と効果

他のクラスでは、シャバアーサナは最後に一回だけですからね。他のクラスとは、ちょっと異質な感じがします。

ピラティスヴィンヤサヨガは、私にとってはハードなクラスです。それでも、ソフトなクラスでも汗をかかないということはないです。最初にシャバアーサナがあって、それから呼吸のレッスンがあって、と進むのですが、呼吸のレッスンだけでも身体が温まってくるのは不思議な気がします。

そのあと、じっくりゆっくり動いていくのですが、一つのポーズの時間が長いので、キツイと感じることもあります。

鼻を片方ずつ押さえて、吸ったり吐いたりするのですが、その時も先生にアシストされました。背中が伸びてなかったんですね、それと鼻を押さえてる右手に力が入っていたようです。

座位の両脚前屈

両足をヨガマットに投げ出して、前屈をするのですが、この時も先生にアシストされました。息を吸ったときに背中を伸ばして、吐くときに前屈するのですが、先生から背中を持って呼吸に合わせて動作すると「いた~い!!」(>_<) 

本当に膝裏、太もも裏全体が痛いです。

それに、ゆっくりなのでキープしている時間が長いです。

先生、まだぁ~(心の声)

こんなに時間をかけて前屈するのは、他のクラスではないような気がします。

両脚前屈

前屈の主な効果

  • 股関節の柔軟性を高める
  • もも裏の柔軟性を高める
  • 内臓機能を活性化
  • 血行促進
  • 不眠症の緩和
  • 消化不良や胃炎の緩和
  • 気持ちを落ち着かせる

お魚のポーズ

最後のほうに下のようなお魚のポーズをしたのですが、左の首が痛くて後ろへ倒すことができませんでした。(>_<)

お魚のポーズは、手の平は床に向けてお尻の下へ置きます。胸を上げて、そして首を床へ伸ばしていくのですが、その時に「いたっ!」となってしまいました。

バービーちゃんもこのくらいですね。私と同じくらいかなぁ。(^-^)

お魚のポーズ

このお魚のポーズは、首に注意したほうが良さそうです。

お魚のポーズは胸を開くポーズとして、よく知られているポーズです。

お魚のポーズの主な効果

  • 肩や胸の柔軟性を高める
  • 呼吸機能を高める
  • 背骨全体のストレッチ
  • 背中の痛みを緩和
  • ストレスの軽減
  • 婦人科系のトラブル軽減

おすすめコラム魚のポーズの正しいやり方と効果

追記(2018/06/22):お魚のポーズが楽にできるようになりました\(^-^)/

いつの間にか【お魚のポーズ】が楽にできるようになっていた!

お魚のポーズは、胸を開くポーズとしても有名ですが、実際 行ってみると、首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすことができます。首の前を伸ばすのは、あまり他のポーズにはない気がします。首の前を伸ばすと、甲状腺ホルモンを刺激することができるので、体調を整える効果があります。

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五十肩(肩関節周囲炎)

左五十肩が発症して間もなく2年になります。痛みはないのですが、まだ右に比べると真っ直ぐ手を上げることができません。

お魚のポーズの時に首が痛かったのは、そのせいかもしれません。それか、頚椎症のせいですね。

左肩こり
左五十肩と頚椎症で肩も上がらないし首も回らない

まさか、また五十肩を発症するとは!右の五十肩で苦しんで、やっと解放されていたのに、左肩も発症するなんて!ショックでした。症状から すぐに五十肩だと判断できました。2度目ですからね。そして、月日が経てば治るんだという確証もありました。

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今も左へ首を傾けると少し痛みがあります。ヨガをやったからではなく、ずっとそうなんですね。

その痛みが良くなったり、悪くなったりです。

普段の生活では、気にならないのですが、何かの拍子で左の首や肩の痛みを感じます。

もうちょっとしたら、治るかもしれませんが。右の五十肩の時は、3年ほどかかりましたから。今は完治しています。

左は右の時に比べると、まだマシなんですね。右肩も完治したから、左肩もきっと治ると思っています。(^-^)

病気やケガをして初めて健康なことがいかに有難いことかを実感します。

年齢を重ねると、「体のために何かしなきゃ!」と思うようになりますね。そう思うのならヨガをお勧めします。

治療よりも予防が大事だとつくづく思います。

まだ、五十肩や四十肩を経験していない方は、ぜひホットヨガで予防してください。

おすすめコラム肩こり改善にホットヨガ!

後悔しないように、今からヨガを始めませんか?

まずは、体験レッスンを受けてみてください。

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ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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執筆者/はま

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