ベルト（タオル）を使った体側伸ばしと肩周りのストレッチで肩こり解消

ヨガレッスンでは、ヨガポーズばかりでなく、筋肉をほぐすためのストレッチを行うこともあります。

ただ、ストレッチと違うのは、呼吸に合わせて行うということですね。

［ストレッチ］と［ヨガ］の違いはわかりますか？

ヨガとストレッチの違いってわかりますか？ポーズをするだけならストレッチ、呼吸に合わせて行うのがヨガです。呼吸を意識するって、日常生活の中ではあまりないですよね。ヨガでは、呼吸に合わせながらポーズを行います。深い呼吸を繰り返すことで意識がクリアになります。

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自宅で行うときは、タオルなどで代用することができるベルトを使ったストレッチを紹介します。

ベルトを使った体側を伸ばすポーズ

ベルトを使った体側を伸ばすポーズの進め方

ベルトを使った肩回しのストレッチ

ベルトを使った肩回しの進め方

横に倒すときも、倒すのが目的ではなくて、体側を気持ちよく伸ばすことが目的なので、しっかり体側の伸びを感じるようにします。

両方の尾骨をマットから離さないように気をつけると、より伸びを感じることができます。

このウォーミングアップだけでも、身体はぽかぽかしてきます。肩周りや肩甲骨、体側を伸ばすことで血行が良くなったのでしょうね。

ホットヨガの教室では、こういうプロップス（補助ツール）を使ったストレッチを行うことはなかったですが、常温ヨガではクラスによっては使うことがあります。もちろん、プロップスを一切使わないクラスもあります。

［ホットヨガ］と［常温ヨガ］の違い！体験した私が感じた10の比較

ヨガは、運動が苦手な方も、リズム感がなくても楽しめるエクササイズです。もちろん、年齢も関係なく、年配者でも楽しむことができます。常温ヨガ教室とホットヨガ教室のどちらにも通った経験がある私がその違いについて考えてみました。

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ベルトを使うポーズとしては、サギのポーズなどもよく行います。

ヨガベルト（タオル）を使ったサギのポーズで足の浮腫みを軽減

ヨガでは、補助ツールを使うことがあります。ブロックや、ベルト、ローラー、ブランケット、ボルスターなどを使用します。また、この補助ツールのことは、プロップスとも呼ばれます。サギのポーズのときは、ベルトを使ってポーズをすることがあります。

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自宅では、タオルなどで代用できるストレッチなので、肩こり軽減のために行なってみてください。