常温ヨガレッスン ベーシックヨガ

鷲のポーズで手が組めるようになって嬉しい♪肩甲骨ストレッチが気持ちいい

投稿日:2018年4月9日 更新日:

今日のレッスンでは、久しぶりに鷲のポーズを行いました。以前は、よくおこなっていたような気がするのですが、選択するクラスのレベルが低いせいかもしれません。

久しぶりに行うポーズの時は、少しドキドキします。出来るかしら?また、出来なくなっているかもしれない、などと考えてしまうんですね。でも、案ずるより産むがやすし!できました(^-^)

クラス内容

・ヨガの基本的なアーサナを1つ1つ丁寧に行うクラス。
・深い呼吸とともに、ヨガのポーズを楽しみながら、体のゆがみを整えていきます。
・座位から、後半は少し立位のポーズも入りますが、初めての方でも無理なく動けるクラスです。

ヨガスタジオハートワンの姿勢を整えるベーシックヨガは、名前のとおり姿勢改善のためのプログラムが多く取り込まれています。レッスンが終わると、全身の筋肉、特に肩周りや背中の筋肉をほぐした感があります。

整体に行って施術を受けたあとのような気持ち良さです。

鷲のポーズも肩や背中上部のストレッチに効果のあるポーズです。鷲のポーズは、少し複雑なポーズなので、人によって効果がある部位が異なる気がします。

個人差もあると思うのですが、私にとっては、肩周り、肩甲骨周りのストレッチを気持ちよく行なうことができるポーズです。

鷲のポーズでは両手を絡めて手の平同士を合わせる(手の甲が外側)のですが、これが出来ない人も多いです。
鷲のポーズの手 手の平合わせ

実は、私も以前は出来ませんでした。五十肩の後遺症もあり、どうやったらあんなポーズが出来るんだろう~と不思議でした。一生できないのではないかしら?とも思っていました。

以前までは、手の甲を合わせてポーズジング(手の平が外側)をしていました。どのクラスの先生も、手の平を合わせることが難しい場合は「手の甲」を合わせるように指導されます。または、はじめに「手の甲」を合わせて、挑戦できそうなら「手の平」を合わせてみましょう、と声をかけられます。
手の甲を合わせた手手の甲を合わせることは簡単にできても、もう一つ絡めて手の平を合わせるのはハードルが高いです。肩甲骨が柔軟でなければ難しいです。

一度、手の平を合わせると、ガチッと組まれてしまいます。

でも、ヨガを継続しているうちに、肩甲骨周りの筋肉も柔らかくなったのでしょうね。

今では、右手が上でも、左手が上でも出来ます!!痛くないと言えばウソになりますが、無理してるわけではなく、痛気持ちいい範囲です。いくつになっても、身体って変わるんだと実感しています。

一本足の鷲のポーズ

鷲のポーズ

出典:Yoga Share

一本足の鷲のポーズのやりかたです。

  1. 両膝(ひざ)を軽く曲げて、腰を下ろします。
  2. 右足を左足に乗せて、足を組むようにします。右足のつま先は、軽くヨガマットに着いておきます。(おそらく初心者向けのポーズです)
  3. 右肘を曲げます。
  4. 右肘を曲げたら、左肘を右肘の下から通して、両手を絡めます。
  5.  手の平どおしを合わせるように絡めますが、痛い場合、出来ない場合は、無理をせずに、手の甲を合わせるだけでもいいです。または、両肘を胸の前でくっつけるだけでもOKです。手の平を合わせて合掌の形になっても構いません。
  6. 息を吐きながら、絡めた両手を前へ突き出すように上体を前に倒していきます。出来る範囲でかまいません。

    鷲のポーズ

  7. 深い呼吸を続けます。
  8. ゆっくり上体を起こして、絡めた両手をほどいて、足も戻します。
  9. 反対の足と手で行います。

本来ならば、絡めた足は床から離して、バランスもとるのですが、今日は難易度を落として指導されたのだと思います。

また、Yoga Shareの画像とは、手の絡め方が異なりますが、先生によってどちらの場合もあるので、どちらが正しくて、正しくないということはないと思っています。

肩甲骨周りにビシビシ効いていることが実感できるポーズです。

座位の鷲のポーズ

立って行わなくても、腕だけで行っても効果を実感することができます。

安楽座

出典:Yoga Share

また、このポーズが出来ない場合は、肩甲骨周りが硬くなっている可能性もあると思います。五十肩や四十肩にならないよう、肩甲骨周りの筋肉を意識して柔軟にするよう心掛けておかれたほうがいいと思います。

五十肩、四十肩は、本当に本当に辛いですから!予防こそ大切なものはありません!

鷲のポーズは、以下の記事でも紹介しています。

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