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体側を伸ばして血行促進!戦士のポーズ2から体側を伸ばすポーズへ

投稿日:2017年6月15日 更新日:

体側を伸ばすポーズを行うと、本当にリフレッシュできて気持ちいいです。これまでも体側を伸ばすポーズは、いくつか紹介していますが、今日は戦士のポーズから体側を伸ばすポーズへ移ってキープするやり方を習ったので紹介します。

まず、戦士のポーズを行います。戦士のポーズも「戦士のポーズ1」と「戦士のポーズ2」の2通りがあります。

戦士のポーズ2から、体側を伸ばすポーズへ移ります。

戦士のポーズ1

以下が戦士のポーズ1です。

戦士のポーズ1

出典:ヨガ:ポーズとクラス

戦士のポーズ2

以下が戦士のポーズ2です。

戦士のポーズ2

出典:ヨガ:ポーズとクラス

戦士のポーズ2の進め方

  1. 片足を大きく後ろへ引いて前に出した足の踵(かかと)と一直線になるようにします。後ろの足は斜め45度ぐらいにします。
  2. 息を吐きながら、前に出した足を90度曲げます。膝が足首より前に出ないようにします。膝が足首より前に出るようなら、後ろの足を引いて足幅を広げて調整します。
  3. 吸う息で両手を肩の高さで前後にまっすぐ伸ばします。

戦士のポーズの主な効果

  • 股関節の柔軟性を高める
  • 脚の引き締め
  • 気持ちを前向きにする

おすすめコラム英雄(戦士)のポーズ の正しいやり方と効果

体側を伸ばすポーズ

戦士のポーズから体側を伸ばすポーズへ移ります。

体側を伸ばすポーズ

出典:ヨガ:ポーズとクラス

  1. 前に出した手を曲げた膝の上に置きます。
  2. 息を吸いながら、片方の手を頭の先へ伸ばします。視線は伸ばした手の先です。首などが痛ければ、床でもいいそうです。
  3. 後ろへ伸ばした足から、前へ伸ばした指先までしっかり伸ばします。

体側を伸ばすポーズの主な効果

  • 体側伸ばし
  • 全身の体幹強化
  • 血行促進
  • 代謝アップ

このポーズは、本当に体側がよく伸びます。体側をしっかり伸ばすと、血行が良くなりリフレッシュできますよ。

戦士のポーズは、全身の筋力強化にもなり前向きになれるポーズとして知られています。

戦士のポーズを行うときは、鏡で自分のポーズをよく観察したほうが良さそうです。

両手を肩の高さまで上げているつもりでも、下がっていたりします。前に出した足も直角になっているかどうか、鏡で見て確認したほうがいいようです。

自分では、しっかりできているつもりでも鏡で見ると、「あらら?」ということは多いです。

戦士のポーズも、体側を伸ばすポーズもきちんと決まるとなかなかカッコいいポーズです。

「今日はなんかどんよりするなぁ~」と思ったら、即実行してみてください。きっとスッキリすると思います。

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。
執筆者/はま

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