ホットヨガレッスン ビギナーズヨガ

スパイダーマンになりきって股関節を開こう!血液・リンパの流れが改善

投稿日:2017年6月16日 更新日:

今日のCALDO中洲 のビギナーズヨガはゆるホットのクラスです。午前のクラスに参加すると、その日一日を調子よく過ごすことができます。

クラス内容

ヨガのクラスの中でも強度が低く初めての方でも安心してご参加いただけます。基本的な呼吸法、ポーズをゆっくり丁寧に行うクラスです。

スパイダーマンってご存知ですか?ヨガのポーズの中には、スパイダーマンによく似たポーズがあるんですよ。それは、トカゲのポーズです。

トカゲの恰好に似ているから、この名前がついているのだと思いますが、スパイダーマンもこの恰好によく似たようなポーズをしていませんか?(⌒∇⌒)

トカゲのポーズ

トカゲのポーズ

出典:Yoga Share

トカゲのポーズ

このポーズ、股関節を柔軟にするポーズとしてヨガでは定番のポーズです。

上の画像では、後ろへ伸ばした足の膝を床についていますが、後ろへ伸ばした足をつま先立ちにするトカゲのポーズもあります。

下の画像のように、後ろの足をつま先立ちにしたトカゲのポーズのほうが難易度が高いです。筋力をつけることができます。できそうなら、挑戦してみてください。

トカゲのポーズ

出典:Yoga Share

トカゲのポーズの進め方

  1. 四つん這いになります。肩の下に手首、膝は腰幅に開きます。
  2. 右手の横に右足を持ってきます。
  3. 肩の下に両肘をつきます。背筋は伸ばします。
  4. 左右や前後に腰を振って股関節を軽く動かします。
  5. 動きを止めて後ろへ伸ばした足のつま先を立てます。
  6. 吐く息ごとに重心を落としてポーズを深めていきます。スパイダーマンになりきりましょう!

スパイダーマンのメリット

股関節を柔軟にすると、血液の流れもよくなり、リンパも流れやすくなります。

初めのうちは、右足を右手の横に置くだけ、左足を左手の横に置くだけでもいいです。痛くない範囲で徐々に股関節の可動域を広げていけたらいいと思います。

継続すると、かならず股関節の可動域を広げて柔軟にすることができます。はじめは痛いと思っていても、気持ちいいと感じるようになります。イタ気持ちいい範囲で継続していくことが一番いいですね。

また、朝に股関節を開くポーズを行うと血液やリンパの流れが促進されて一日気持ちよく過ごせるそうです。

朝起きてから、スパイダーマンになりきるのも面白いかもしれませんね。

注意股関節を広げるポーズを一気に行うと、翌日にすごく気怠くなったりすることもあるので気をつけてください。

水分補給も重要

水分補給も重要です。特に股関節を開くポーズをたくさん行った日は水分を多く取るようにしてください。

老廃物をどんどん外へ出すためにも、水分補給は大事です。

体に次から次へ水分が入ってくると、体はどんどん外へ出してもいいと思うけど、水分が入ってこないと溜めるのだそうです。

だから、レッスン中はもちろん水分補給はしますが、レッスン後も水分補給に気をつけてください。

喉が渇いたと思う前に少しずつ水分を補給するのがベストです。

そういえば、最近 カップルで体験レッスンに参加される方が多い気がします。いいですねぇ~♪

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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