朝、起き上がると、「あれ？腰がいたい。」ということがあります。痛くて動けないというわけではないのですが、常に鈍く痛むということがあります。寝てるときに、なんかやっちゃったのかなぁという感じです。
この腰の違和感は気持ち悪いもので、気分もすぐれません。以前は、こういう時は整体院へ行っていました。私の場合、一回の施術でたいてい治ってしまうので、たいしたことではないのですが。
そうだ！ヨガへ行こう！
最近は、少々の不調はヨガへ行けば治るかも？と思ってしまいます。
今日も腰に違和感をかかえたままヨガレッスンへ参加しました。
骨盤調整ヨガでは、その名のとおり骨盤を調整するポーズを中心にプログラムされています。
今日は、腰が鈍く痛む状態での参加でした。結果から先にいうと、予想通り腰の痛みは解消しました♪
決して誰でもヨガレッスンに参加したら、私と同じように腰痛が解消するとは思っていません。私の場合、腰が鈍く痛くても、ヨガへ行けるくらいの痛みです。
おそらく、今日の違和感も整体院へ行っても、一回の施術で治るくらいの腰痛です。
これまでの経験で、多少の体調不良はヨガで解決できると分かっているので参加しています。
仰向けの膝（ひざ）倒し
このクラスでは、よく腰の緊張を和らげるストレッチを行います。今日もそのストレッチを行いました。私のようにちょくちょく腰が痛くなる人にはおすすめのストレッチです。
仰向けの膝（ひざ）倒しの進め方
- 仰向けになります。手の平は下に向けて、腰の横におきます。
- 両膝（ひざ）を立てます。膝はくっつけて、足の裏はピタッと床につけます。
- 右側へバタっと倒します。手や顔はそのままです。両膝だけを右側へ倒します。
- また、中央に立てて、今度は左側へ倒します。
- これを数回繰り返します。
膝倒しの主な効果
- 腰周りの筋肉の緊張ほぐし
- 腰痛の緩和
車のワイパーのようにパタッ、パタッと倒していいですよ
この後に、今度は膝を立てたままマット幅に両足を開いて膝倒しを行うこともあります。腰のねじりがより深まります。
力を抜いて、左右に膝（ひざ）を倒します。これだけで、腰の緊張をやわらげることができるそうです。
腰に違和感はありましたが、このストレッチはなんなくできました。呼吸も意識せず何も考えずにパタッ、パタッと倒すだけなので楽です。
ヨガスタジオに入るときと、レッスンが終わってスタジオから出るときの身体の変化は明らかです。腰もスッキリです。
これで仕事ができるぞ！と帰宅する足も軽くなります。
