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常温ヨガレッスン ヒーリングアロマヨガ

【カタツムリのポーズ】で肩関節周りの筋肉を柔軟にして肩こり解消

投稿日:2017年8月25日 更新日:

アロマヨガのクラスでは、アロマディフューザーを使用して教室内にいい香りが漂っている中でレッスンを行います。今日は、ラベンダーローズマリージュニパーベリー の3種類のアロマをブレンドしたものでした。

ヨガでは、深い呼吸をするので、いい香りを胸いっぱい吸えるのは気持ちいいです。

参加したのは、ヒーリングアロマヨガ、75分のクラスです。

クラス内容

・運動量低めのリラックス系のクラス
・座位のポーズをメインに深い呼吸とともに実施。
・自律神経のバランスを整えます
・アロマの効能が様々な不調に働きかけます。

レッスンの初めにインストラクターの先生が、アロマの効用を説明してくれます。個々のアロマの効果については頭に残ってはいませんが、アロマの香りをヨガのポーズと一緒に体にいっぱい取り込むと、より効果を高めることが出来るということでした。

特に今日のレッスンは、アロマディフューザーの近くだったので、アロマの香りをたくさん吸うことが出来ました。

カタツムリのポーズ

肩凝りの人におすすめのカタツムリのポーズというのがあります。画像のように顎(あご)を床につけて、組んだ両手を真っすぐ上へ伸ばすポーズです。

完成形のポーズは難しいです。難易度もYogaShareでは、5段階の3です。

でも、完成形はできなくても、安楽座から背中に回した両手を組んで、少しずつ前へ倒していくだけでも十分です。

呼吸が出来る範囲で、組んだ両手を前後や左右に動かすだけでも肩関節周りの筋肉の柔軟性を高めることができます。

カタツムリのポーズ

出典:YogaShare

カタツムリのポーズの進め方

  1. 安楽座になります。この時、両足の踵(かかと)と恥骨が真っすぐ並ぶようにします。上の画像では、両足を深く組んでいますが、今日のクラスでは通常の安楽座で行いました。
  2. 背中に両手を回して組みます。
  3. まず、床へ両手を着けるようにして、肩甲骨を寄せて胸を開きます。
    手を後ろで組んだ安楽座

    出典:YogaShare

  4. そして、息を吐きながら、徐々に上体を前へ倒していきます。両手を上へ引き上げます。この時、お尻が床から出来るだけ離れないようにします。
  5. おでこが床につくようなら、おでこをつきます。本来は、顎(あご)かもしれませんが、今日のクラスではおでこを床につくようにポーズしました。
  6. 上へ伸ばした両手を前後、左右に動かして肩関節周りの筋肉をほぐしていきます。自分が気持ちいいと感じるところで、ほぐしていきます。違和感があるところは、特にゆっくり丁寧にほぐします。
  7. 息を吸いながら、上体を起こします。

YogaShareでは、ヨガの印のポーズ手を後ろで組んだ蓮華座という名前になっています。ヨガのポーズには、同じポーズでもいろいろなネーミングがあるようです。

でも、身近な動物や聞きなれた言葉のほうが覚えやすいですね。

安楽座ではなく、正座(ヨガでは金剛座と呼びます)で行うポーズもあります。

リカちゃんママ アロマリラックスヨガ
手を後ろで組んだ金剛座(こんごうざ)で肩の柔軟性を高めよう

金剛座とは、正座で足の親指を重ねないで座るポーズのことです。手を後ろで組んだ金剛座は、肩の柔軟性を高める効果があります。また、肩こりや肩関節の痛みを和らげることができます。金剛座で深い呼吸を続けるだけでも、気持ちを落ち着かせることができます。

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天井へ?お空へ?

腕を上へ伸ばす場合の言い方も先生によって、違います。「天井へ向けて伸ばします」と言われる先生、「お空へ向けて伸ばします」と言われる先生もいます。

動作は同じなんですが、私は「お空へ」と言う言葉の響きが好きです。

ちょっとした言葉の違いなんですが、室内でも空をイメージできて、心なしか爽やかな気持ちになれます。

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