常温ヨガレッスン リラクゼーションヨガ

横向きで片腕をぐるぐる回す時計の針のポーズで肩凝り解消、五十肩防止

投稿日:2018年3月22日 更新日:

今日のレッスンは、はじめて参加者が二人という状況でした。先生と個人的にお話もできてよかったですけど、やっぱりちょっと寂しい気がします。

レッスン開始前の先生との会話です。

ヨガの先生
どこか気になるところはありますか?
あちこち悪いです。

腰も怠かったし、肩や首はもともと悪いです。足は浮腫みやすいですし。

もう一人の方は、背中が痛いと。。。ヨガへ来る方たちって、どこか不具合を感じてる方が多い気がします。体調不良は私だけではないと妙に安心したりもします。誰だって溌剌と元気に生活したいんですよね。

クラス内容

・運動量低めのリラクゼーションを促すクラス
・優しいポーズを少し長めにキープして心も体も柔軟にします。
・初心者の方や体が硬い人も楽しめるような、ゆったりした動きを中心に行います。

五十肩や、四十肩と呼ばれる肩関節周囲炎の時は、絶対出来なかったと思うポーズです。肩関節周囲炎は、英語でフローズンショルダーと呼ばれています。

五十肩や四十肩の予防のためにも絶対おすすめしたいポーズです。ポーズというより、ストレッチですね。

時計の針のポーズ

時計の針のポーズ

時計の針のポーズのやり方です。

  1. まず、ヨガマットに仰向けになります。右足の膝を曲げて立てます。両手は肩の高さで左右に広げておきます。手の平は上向きです。
  2. 右足の膝を立ててまま、身体ごと左側を向きます。両方の手の平を合わせます。右膝はマットにつけておきます。これで準備完了です。この腕の位置が時計の針の12時の位置と思ってください。
    横向き
  3. 息を吸いながら、右腕を頭のほうへ回します。背中側のマットに指が触れるぐらい大きく回します。時計の針が動くようにゆっくり大きく回していきます。
  4. 半分まで来たら(6時の位置まできたら)、息を吐きながら回します。12時の位置に戻ります。5回ほど繰り返します。
    片腕回し
  5. 今度は、反対周りに5回ほど回します。反対回しも息を吸いながら6時の位置まで、息を吐きながら12時の位置へ戻ります。
    片腕回し
  6. 身体の向きを変えて、同じように行います。

右向き、左向きと一通り終わると、肩周りの血行が良くなって、ぽかぽかしてきます。ゆっくり行なうこと、床に指が触れるぐらい大きく、そして吸って吐いてを忘れないように行います。

フローズンショルダーの頃

このストレッチを行いながら、四十肩、五十肩の頃を思いだしてしまいました。いずれ治ると言われても、その渦中は本当に苦しかったなぁと。腕を切って捨てたいと思うほどでしたからね。

五十肩、四十肩が怖いのは、「ある日突然、やって来る」ということです。自分でも「えっ?!」何が起きたんだと驚きます。それからの日々は、耐えがたいものです。

個人差はあると思いますが、経験した人でなければ分からない苦しみだと思います。パソコン業務が多い方は特に気をつけてほしいと思っています。肩周りや肩甲骨が固まらないように、普段から出来るだけ動かしておいてくださいね。

治療より予防が大事ですから!

ホットヨガが向く人と向かない人

今日、インストラクターの先生から、「ホットヨガ」と「常温ヨガ」について、お話を聞くことができました。

ヨガの先生
ホットヨガは、筋肉質で太っている人がダイエットする場合はいいけど、色白で筋肉がない人には向かない。もともとヨガは汗をかくためのエクササイズではないから。

なるほどと思ってしまいました。

私は、筋肉質ではないです。色白かどうかは判断しかねますが、やっぱりホットヨガには向かない体質だったのかもしれません。

ホットヨガのほうが爽快感はありますが、常温ヨガでもマッサージを受けた後のようなスッキリ感はあるので十分満足しています。

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深い呼吸

レッスン後に、先生から言われたことです。

ヨガの先生
お二人とも、呼吸が浅いですね。私が、吸って、吐いてと言ってるときは出来ているけど...

深い呼吸を心掛けましょうね。

いやいや、どのクラスの先生も「胸を開きましょう。」とよく言われます。

胸を開くことで、深い呼吸ができるようになるんですよね。深い呼吸ができるうようになると血流も良くなります。

私は、まだまだのようです。

ヨガを継続して、深い呼吸が自然にできるようになりたいものです。

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