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ホットヨガレッスン 骨盤調整ヨガ

ヨガの弓を引くバランスのポーズが出来ない理由は...

投稿日:2017年8月30日 更新日:

今日は、ホットヨガ【カルド中洲】の最後のレッスンでした。今月で退会なので。

ホットヨガから常温ヨガへ
【ホットヨガ】から【常温ヨガ】へ変えた理由は…

ホットヨガから常温ヨガへ変えました。変えた理由は、脱水による不整脈を起こしたからです。不整脈の原因のすべてがホットヨガにあるのは思っていませんが、要因の一つかもしれないという思いからです。

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すでに手続きは終わっていて、後はカードを返却するだけでしたが、もう一回だけレッスンを受けようと参加してきました。

クラス内容

骨盤回りの筋肉をほぐしたり鍛えたりして、歪みを整える。骨盤が整うことによって全身のバランスが良くなり、代謝アップやデトックス効果も得られる。

最後のレッスンは、室温が一番低いクラスを選びました。骨盤調整ヨガです。室温は低(ぽかぽかホット 室温30度~32度)、初級・中級者向け、60分のクラスです。

いつものようにレッスン開始前に床暖房の効いたスタジオで仰向けに寝っ転がて、先生の声がするまでお休みです。常温ヨガにはない、心地よい時間です。

呼吸を整えることから始まって、股関節や骨盤周りをほぐすポーズを行っていきます。座位のポーズから四つん這い、そして、立位のポーズです。立位のポーズで初めて行ったポーズがあります。

立位で弓を引くポーズです。出来たか?と言われると、一瞬はうまくいきました。本当に一瞬です。

あっという間に崩れてしまいました。バランスのポーズは超苦手です。

立位で弓を引くポーズ

立位で弓を引くポーズ

出典:YogaShare

立位で弓を引くポーズの進め方

  1. 山のポーズでひと呼吸します。きをつけのポーズですが、ヨガでは山のポーズと呼びます。
    山のポーズ

    出典:YogaShare

  2. 左足を曲げて、左手で足の甲を掴みます。内側からでも、外側からでもいいです。
  3. 右手を上へ伸ばします。そして、ゆっくり上体を前へ倒していきます。キープです。
  4. 上体を起こし、上げた手を下ろし、掴んでいた手と足を開放します。軽く足踏みをして、反対の足で行います。

あまりにも皆が出来なかったせいか、先生が「前に倒さずに、上体は起こしたままでもいいですよ」と。先生のポーズは、上体を起こしても、足は高く上がっています。

舞踏の王のポーズ

出典:YogaShare

でも、私は足を上げることも難しく、手で足を掴んでバランスをとるのが精一杯です。
片足立ち

バランスのポーズができるようになるには

バランスのポーズの時に先生がよく言われます。

ヨガの先生
体の軸を感じるようにしましょう。
う~ん、難しい、軸ってどこ?(心の声)

それと、山のポーズの時に、足の裏の3点で立つように言われます。3点とは、親指の下、小指の下、踵(かかと)ですね。

山のポーズを甘くみてはいけません。単純なきをつけとは違います。

腿の間に一枚の紙を挟むようなイメージを持って、お腹を引き締めて、脳天が天井から引っ張られるようなイメージでとか、先生が次々に言われることを素直に実行しているつもりですが、1つに留意すると、1つが疎かになります。

バランスのポーズは筋力ではなく、軸をしっかり保つことができると安定するらしいです。でも、体の軸と言われてる分かりません。

立位の状態で左右に小さくゆっくりゆらゆらして、自然に止まるところが体の軸なのだそうです。

また、上げる方の足ではなく、床につけている足の方を意識することが重要だそうです。

バランスが苦手な人は、以下のことが出来ていないらしいです。反対に以下のことが出来るようになると、バランスのポーズはできるようになるということですね。

バランスのポーズが出来るようになるには

足の裏で踏ん張る
身体の軸を感じる
上げる足ではなく、床につけている足の方を意識する

バランスのポーズは、集中力アップと、お尻の引き締めにもいいそうです。

左右の違いを特に感じるのもバランスのポーズです。

シャバアーサナ

ホットヨガスタジオでのシャバアーサナ(仰向けになって寝るだけのポーズ)は最高に気持ちいいです。

レッスンの終わりに行うシャバアーサナは、常温ヨガより、絶対ホットヨガのほうが心地いいです。ころっと深い眠りに入れますから。

ホットヨガに後ろ髪を引かれる思いもありますが、これからは常温ヨガで頑張っていこうと思います。

更年期という長~いトンネルから抜けられる日が近いことも信じて。

アドセンス

比較

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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執筆者/はま

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