腹筋を鍛える簡単なポーズ！［半分の舟のポーズ］はバランスも集中力も必要

ポッコリお腹が気になりませんか？ポッコリお腹を解消するのは、簡単ではないようです。ヨガでも、腹筋を鍛えるポーズはたくさんありますが、腹筋のない人がいきなり完成形のポーズを目指すのは少々無理があります。

腹筋がない人でもできる簡単で無理のないポーズを紹介します。

舟のポーズは、別名　V字バランスとも呼ばれているポーズです。バランスを保つには、背中が丸くならないようにできるだけ真っ直ぐ伸ばします。

お腹の引き締めだけでなく、腰痛の予防や改善にも効果があるそうです。また、集中力もアップするポーズです。

完全な舟のポーズ

ヨガには、舟のポーズ（完全な舟のポーズ）というのがあります。下のようなポーズです。バランスも腹筋も背筋も鍛えられます。

でも、これって腹筋のない人にとっては、すごく難易度が高いポーズです。

難易度を下げた半分の舟のポーズというのがあります。

半分の舟のポーズ

膝を伸ばさず、床と並行の位置でキープするのが半分の舟のポーズです。

舟のポーズの進め方

ゆっくりゆっくりおこなわなければいけません。

腹筋もバランスも必要なポーズです。

バランスを保つには、背中が丸くならないようにできるだけ真っ直ぐ伸ばします。丸くなるとバランスを崩しやすくなります。

お腹のコアの部分を引き締めるので、お腹の引き締めだけでなく、腰痛の予防や改善にも効果があるそうです。また、集中力もアップするポーズです。

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V字バランスのポーズも毎日、行なうと効果がでるそうです。お腹が凹んだ自分をイメージしながら、トライしてみようと思います。