アドセンスリンクユニット

常温ヨガレッスン ビギナーヨガ

【コアラのポーズ】と【針の目のポーズ】は同じお尻のストレッチヨガ

投稿日:2018年8月28日 更新日:

ヨガでは、1つのポーズにいくつもの呼び名があります。

たとえば、下のガス抜きのポーズも、先生によっては、赤ちゃんのポーズと言われるんですね。決して間違いではないんです。

ガス抜きのポーズ

出典:Yoga Share

クラス内容

・初心者の方、身体を動かすことが苦手な方におすすめ
・呼吸やポーズを1つ1つ丁寧に説明しながら、ゆっくり進めていきます。

お尻ほぐしのポーズ、お尻ストレッチのポーズとして、よく知られているのが針の目のポーズです。レッスンの後半で行うことが多いポーズです。

今日のビギナーヨガのクラスでも針の目のポーズを行いました。

ポーズをキープしているときに、先生がポーズの名前を教えてくれるのですが…

ヨガの先生
コアラのポーズです

コアラのポーズ?聞きなれない言葉だったので、ちょっと驚いてしまいました。でも、調べてみると確かにコアラのポーズとも呼ばれているようです。

コアラのポーズ

コアラのポーズ(針の目のポーズ)は、Yoga Shareでは、針の糸通しのポーズ倒れた鳩のポーズとも書かれています。

コアラのポーズ

出典:Yoga Share

コアラのポーズ

コアラのポーズの進め方

  1. マットに仰向けになって、両足の膝を曲げて立てます。
    仰向けの膝立て
  2. 左足のくるぶしを右膝の上に置きます。できるだけ左足は真横になるようにします。
    左足のくるぶしを右膝の上に置く
  3. 右足を床から上に持ち上げて、右足と左足で作られた空間(穴)の部分に左手を通します。
  4. 両手で右足の脛(すね)の付近をつかみます。
    コアラのポーズ

    出典:Yoga Share

  5. 息を吐きながら、両手で右足を引き寄せて右足を胸に近づけます。同時に左足も近づきます。左のお尻の伸びを感じます。
  6. 掴む位置を少しずつ変えたりしながら、自分が一番気持ちイイと感じる位置を探します。
  7. 息を吸う時、少し緩めて、息を吐くときに引き寄せます。
  8. ゆっくり5呼吸ほどキープします。
  9. 手も足も解放して、反対の足も同様に行います。

初めてヨガスタジオでこのポーズをしたときは、「えっ?どうやるの?」って感じでした。

でも、このポーズは、どのクラスでもよく行うポーズで、お尻の筋肉を気持ちよく伸ばすことが出来ます。特にお尻の外側に心地いい伸びを感じます。

お尻の凝りをほぐすことで血行が良くなり、浮腫みも軽減されます。

また、美尻効果も高いポーズです。

痛いなら太もも裏で手を組むポーズ

あまりお尻が痛い場合は、脛(すね)ではなく、太ももの裏で両手を組んでもいいです。痛い人は、かなり痛いらしいので、楽に息ができるほうを選択します。
コアラのポーズ

呼吸が苦しいときは、無理をしているんですね。決して無理はせずに、出来る範囲で行います。

「このポーズ、早く終わらないかなぁ。」と思っているのも無理をしている証拠です。

また、左右でも違いがあるので、右は脛(すね)を掴んでも平気なのに、左は痛いということもあります。その日の体調によっても変わります。

途中で脛(すね)を掴んでいた手を太もも裏に組み直してもいいのです。

コアラのポーズと呼ばれる所以

ヨガのポーズの呼び名はいろいろありますが、やはり動物の名前がついているものは覚えやすいですね。コアラが木にしがみついているイメージなのでしょうか?

どなたか知ってる方は教えてください。
コアラ

針の目のポーズは、以下の記事でも紹介しています。

リカちゃんママ リフレッシュヨガ
下半身のダルおもは【針の目(針の穴)のポーズ】でスッキリ解消

長時間、パソコンの前で作業をしていると、足が浮腫んでダル重くなってしまうことがあります。長時間座ったままでいることは、体に悪いことは誰もが周知のことですね。気が付いたら足がむくんでいたということもありますね。そういう時におすすめのヨガポーズがあります。

続きを見る

アドセンス

推奨管理人一押しのヨガマットです。「ヨガマットの選び方ガイド」も参考になります。

関連コンテンツ_PC

おすすめ記事と広告

注目記事

leepによる子宮頚部円錐切除術 1

子宮がんの検査で「精密検査要」との診断を受け、その後の検査でLEEPによる子宮頸部円錐切除術を受けました。LEEP手術はすぐに終わったのですが、手術して一週間後、大出血して今度は縫合手術を受けました。病理検査では、問題がないということで安心しました。

2

話題の【貼るサプリ】をハワイで購入してみました。ダイエットやアンチエイジングなど、バリエーションも豊富です。かぶれもなく、簡単で安心なサプリです。日本からも購入することができます。

不整脈 3

心臓のバックンバックンが治まらず、病院で検査を受けることになったのですが、どうも脱水から不整脈を引き起こしてしまったようです。夏こそ不整脈が起きる人が多いとのこと。いくら水分をとっていても、出す水分が多ければ、やはり脱水になってしまいます。

-常温ヨガレッスン ビギナーヨガ

Copyright© ヨガと更年期 , 2018 All Rights Reserved.