リストラティブのクラスでは、難しいポーズやハードなポーズはありません。絶対にないのです。
このクラスは筋肉を緩めるのが目的だからです。
そんなわけで、リストラティブのヨガクラスへ行くときは、これっぽっちの不安がありません。
ヨガでは、仰向けの英雄座というポーズがあります。このポーズは割り座になるのですが、この割り座が楽にできる人とそうでない人がいます。
割り座
割り座って分かりますか？
正座の姿勢から、両足のふくらはぎを外へ出して座る状態です。この割り座が楽にできる人と難しいと感じる人がいます。
女性の方が楽にできる人が多いかもしれません。
この割り座ができないという人は、股関節がかたく、足の張りも強いという場合が多いそうです。
ヨガでは、この割り座でもちゃんと名前が付けられていて、英雄座、または英雄のポーズといいます。
仰向けの英雄座というのは、このままゆっくり上体を倒していって仰向けになるポーズです。
リストラティブヨガのクラスでは、ボルスターを使っておこないます。
仰向けの英雄座
仰向けの英雄座の進め方
- ヨガマットの後ろ半分にボルスターを縦に置きます。
- ボルスターの前方に割り座で座ります。
- お尻の後ろのボルスターに手を置いて、ゆっくりボルスターに体を委ねるように倒していきます。
- 深い呼吸を続けます。数分間、この姿勢のままでリラックスします。
仰向けの英雄座の主な効果
- 太もも前面の筋肉伸ばし
- 不眠症の緩和
- 胸を広げる
- 内臓機能の活性化
- 足首の柔軟性を高める
- 婦人科系のトラブル軽減
- 頭痛の軽減
上記画像では、手は踵（かかと）に置いてますが、今日のレッスンでは、左右に広げたポーズでした。ボルスターの上で両手を広げると、胸を開くことができて気持ちいいです。
ボルスターの高さがあるので、割り座が苦手な人でも、楽にできると思います。
リストラティブのクラスでは、1つのポーズの時間が長いので、できるだけ楽になれる姿勢が好ましいです。
この英雄座のポーズは、太ももの前側と鼠径部（そけいぶ）をじっくり伸ばすことができますし、足首のストレッチにもなります。
下半身の疲労を解消して、老廃物を流しやすくなります。
また、仰向けなので、腹部や腰もじっくり伸ばすことができます。