膝裏のリンパほぐし（マッサージ）は痛いが、腰痛の軽減に効果的

骨盤調整のクラスでは、右半身と左半身に分けて体全体の調整を行います。その一連のプログラムの終盤に片脚を天井へ伸ばして、膝裏を両手でマッサージする時間があります。その膝裏のもみほぐしが、とても気持ちいいのです。

クラス内容

・運動量低め～中程度のクラス
・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。
・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きを矯正し、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。

骨盤調整ヨガには、できるだけ参加するようにしています。ほとんど仰向けで寝た状態で行う一連のプログラムがあって、そのプログラムは変わることなく実施されます。ですから、通常のヨガクラスのレッスンのように、今日はどんなポーズがあるんだろうと思うことはありません。いつもの先生のいつものプログラムです。

その中心となるプログラムの前後に行なうストレッチやポーズは、月によって工夫されていて、月が変わると多少変わりますが、まずハードなポーズはありません。

だから、帰宅してから眠くてしようがないほどになることはないですし、私にはちょうど良い感じです。

仰向けの片脚を伸ばすポーズ

片足の膝裏伸ばし

仰向けの片脚を伸ばすポーズの進め方

片脚を伸ばすポーズの主な効果

仰向けになって、片脚を伸ばすだけでも気持ちいいのですが、膝裏を親指以外の4本の指(両手で8本）で軽くグリグリすると、痛いけど気持ちいいです。

膝を少し伸ばすとイタ気持ちいい箇所を見つけやすくなります。

ベルトを使って、膝裏伸ばしを行うこともあります。自宅では、ベルトの代わりにタオルを使うといいですね。

これだけでも浮腫みを軽減できます。

タオルを使った膝裏伸ばし

先生の話によると、膝裏には腰痛のツボがあるそうです。別に腰痛持ちではないのですが、妙にイタ気持ちいいのです。

膝裏を押さえたまま、足の裏を前後に動かしたり、足首を回すと、これまた気持ちいいのです。押さえる位置をちょっとずらすと感じ方が変わります。気持ちいいと感じるところを自分で探すといいと思います。時間をかける必要はありません、少しの時間で十分です。

腰痛の軽減にもなるかもしれませんが、私は足の浮腫みがとれるような気がします。重たかった足がスッキリします。膝裏にはリンパもあるので、もみほぐすことでリンパの流れも良くなるのでしょうね。

滞りはできるだけ失くして、老廃物を流すほうが代謝もアップします。椅子に座ったままの状態でも、足が重いと思ったら、膝裏を揉んでみてください。きっと軽くなると思います。

また、今日、紹介した仰向けの片脚のポーズはお布団の上でもできますので、就寝前に行なうのもいいですね。

追記膝裏のグリグリマッサージについては、以下の本に記されていました。

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また、以下の記事内でも紹介しています。