常温ヨガレッスン 癒しのアロマヨガ

ポーズの完成を目指しすぎない気持ちも大事!ブロックを使った体側伸ばし

投稿日:2018年2月22日 更新日:

今日のアロマは、マンダリンでした。甘いミカンのような香りですね。今日のインストラクターの先生が一番好きな香りなのだそうです。やっぱりアロマヨガのクラスはいいですね。スタジオに入っただけで、安らぎます。

クラス内容

・適度に体は動かすが、初心者にもやさしいクラス
・おなかを使う丹田式呼吸を実施。呼吸とポーズを連動させ体の巡りを高めます。
・呼吸を整え体の不調を改善していくプログラムです

今日の参加者は、私を含めて年配者やヨガ初心者が多く、先生はレベルを下げてプログラムを組んでくださったようです。とても幅広い知識をお持ちのようで、臨機応変に対応くれます。ほんとに有難いです。

完成を目指しすぎないことも大事

レッスン開始後、まず先生のお話が少しあります。今日は「ヨガは完成を目指しすぎないことも大事」というようなお話がありました。

ポーズの完成を目指そうにも、とてもじゃないけど無理だということもあります。

ずぼらな私は、諦めも早く、出来ないと思ったら、すぐに止めてしまいます。まぁ、それでいいのかなぁと思っていますが。先生がそう言ってくださると、安心です。

ヨガも一生けん命、100%の力を出し切ってやると、レッスン後にむちゃくちゃ眠くなったり、翌日も気怠くなってしまいます。眠いから、怠いからと休むことが出来ればいいかもしれませんが、日常の生活の中では、そうはいかないことが多いです。ほどほどって本当に難しいなと思うことがあります。

もちろん、上達はしたいです。できなかったポーズができるようになると、嬉しいです。ですが、無理をしちゃいけないんですね。日々変化する自分の体調に耳を傾けて、その変化に気が付くことが大切なんですね。

今日も体調は、良くはなかったのですが、体全体の筋肉を伸ばしたくて参加してきました。

通常は、ブロックを使わないのですが、今日のクラスでは難易度を下げて、ブロックを使ってポーズを行いました。

ブロックを使った体側伸ばし

ブロックを使った体側伸ばし

ブロックを使った体側伸ばしのやり方です。

  1. まず、門のポーズを行います。膝(ひざ)立ちになって、右足を真横に伸ばします。右手は右足の腿や膝付近に添えます。
    そして、左手をあげて、右側に倒していきます。左側の体側の伸びを感じます。この時、腰を後ろに引かないように気をつけます。
    門のポーズ
  2. 門のポーズから、上に伸ばした左手を左側の床に着きます。この時、ブロックを用意していたのなら(ポーズを行う前に置いておきます)、そのブロックの上に手の平をつきます。
    ブロックを使った体側伸ばし
  3. そして、右手をあげて左側へ、ゆっくり伸ばしていきます。しっかり体側を伸ばしながら、深い呼吸を続けます。
  4. 膝立ちの状態に戻って、反対も同様に行います。

今日のレッスンでは、門のポーズから、連続して行いました。本来は、横向きの板のポーズと呼ばれるものです。膝をつくか、つかないかで難易度は違ってきます。

易しい横向きの板のポーズで胸を開いて大胸筋を刺激すると...

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横向きの板のポーズは、真っ直ぐ上に手を伸ばして、体幹強化が主となるポーズですが、今日はブロックで支えながら体側を伸ばすことに注力しました。

ブロックなしで出来ると思ってのですが、手の平を床にしっかりつけようとすると、腰が後ろへ引けてしまいます。左側へ倒したときは、ブロックなしで挑戦したのですが、右側の時は先生がささっとブロックを置いてくれました。無理なポーズに見えたのでしょうね。(^^ゞ

ブロックがあるのと、ないのでは全く違います。無理をしないポーズが一番です。ヨガでは、ブロックのような補助ツール(プロップス)を使うことがよくあります。

一回のレッスンは75分ですが、十分に体のあちこちの筋肉を伸ばすことができます。長時間のフライトで全身が浮腫んでいたような感じになっていたのですが、ヨガでスッキリすることができました。

座位の体側を伸ばすポーズには、扇のポーズもあります。

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