［扇のポーズ］は肋骨周りのストレッチ！全身に酸素が巡って気分スッキリ！

病気ではないのに何かスッキリしない。どんよりした気分の時があります。こういう時は、早くヨガに行きたい！と思ってしまいます。

自宅ですぐにヨガをすればいいのですが、自宅ではなかなかやらないんですね。全くしないわけではありませんが、10分も続けられません。すぐにやめてしまいます。

私がヨガをするというのは、ヨガ教室へ行くということなんです。

扇のポーズは、身体も気分もスッキリするポーズです。

扇（おうぎ）のポーズ

扇のポーズの進め方

深く曲げようとすると、お尻も浮いて前のめりになってしまいます。それより、曲げるのは少しでもいいのでできるだけ真横に倒して、腕は耳に触れるぐらいにします。

天井を見るようにすると、より胸を開くことができます。

扇のポーズは、脇腹と背中を気持ちよく伸ばすことができます。脇腹を伸ばすことで肋骨周りのストレッチになります。そのため、深い呼吸がやりやすくなって、全身に酸素が送られて脳も体もスッキリします。

椅子に座ったまま、腕を伸ばして真横に倒すだけでも体側を伸ばすことができます。体側は普段あまり伸ばすことがないので、意識して伸ばすようにするといいですね。

気分転換したいというときも体側伸ばしはおすすめです。

体側を伸ばすポーズとしては、ブロックを使った方法もあります。

［ブロックを使った体側伸ばしのポーズ］はキープが楽にできる

ヨガではブロック（補助ツール）を使ってポーズを行うことがあります。はじめっから完成形のポーズを目指すより、補助ツールを使って無理なく行うことも大切です。呼吸ができないくらい踏ん張るより、楽な姿勢で呼吸ができるポーズを心掛けるようにします。

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ヨガレッスン後はトイレへ直行

余談ですが、ヨガレッスンが終わると、トイレへ直行することが多いです。

レッスン前にトイレへ行っててもです。

レッスン中に多くの水分を摂取しているわけでもないのですが。

ヨガレッスンで、内臓も刺激されて動きだすようで、ちょっと詰まっていたお腹もスッキリします。

ヨガで血行が良くなって身体も脳もスッキリするのですが、便通も良くなって晴れ晴れとした気持ちになります。