常温ヨガレッスン アロマヨガ

体幹強化には抜群の効果がある【ねじったハイランジ】に挑戦

投稿日:2018年3月3日 更新日:

アロマヨガのクラスは、アロマの香りも楽しみの1つです。今日は3つのアロマがブレンドされていました。レモンと、ユーカリと、あと1つは忘れてしまいましたが、ブレンドされた香りは柑橘系の香りは強くなく柔らかい感じでした。
ブレンドされている香りも調合する割合によって変わってくるのかもしれませんね。

アロマヨガのクラスは、やさしいポーズばかりではありません。いくつかは難易度が高いものもあります。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

最近は、初めて参加される方や、体験レッスンとして参加される方も多いです。初めて参加した時は、「なんだストレッチばっかりだなぁ」と甘く見ていると・・・途中から、「ええーーっ!出来ない!」というポーズが増えて戸惑うことがあります。

そして、レッスン後にじわじわ効いてくる感じや、翌日にイテテとなって驚くこともあります。

ヨガに初めて参加された方が、ヨガを好きになってくれたらいいなと思っています。

今日は、久しぶりに苦手なねじったハイランジのポーズに挑戦しました。難易度は少し高めですが、下半身の体幹強化にもつながるポーズです。

ねじったハイランジ

ねじったハイランジ

出典:Yoga Share

ねじったハイランジのやりかたです。

  1. まず、四つん這いになります。手は肩の下に、膝は腰幅になるようにします。お腹が下に落ちないように、できるだけお腹を引き上げて真っ直ぐにします。自分の背中がテーブルのようになるようにします。
    四つん這いのポーズは、ヨガではテーブルのポーズと呼ばれています。
    両足のつま先は立てておきます。
  2. 両手の間に左足を置きます。
  3. 静かに上体を起こして、両手は左膝の上に添えます。この時、左ひざが前に出すぎていないか、床に直角になっているかを確認します。直角になっていなければ後ろの右足を引いて調整します。
    膝たち
  4. バランスが整ったら、両手をゆっくり天井へ向けて伸ばしていきます。右足の膝は、床に着いたままです。ここで深い呼吸を続けます。三日月のポーズです。前向きになれるポーズと言われています。
    三日月のポーズ
  5. 上に伸ばした両手を下して、胸の前で合掌します。
    膝たちで合掌
  6. 左側に上体をねじって、右肘を左足の膝の上におきます。このまま少しキープします。両手は出来るだけ胸の中心に来るようにして、胸を張ります。
    上体ねじり
  7. 床に着いていた右足の膝を床から離して、キープします。呼吸を続けます。
    膝を床から離したランジのポーズ
  8. ゆっくり右足の膝を床について、両手も床に着いて四つん這いの状態に戻ります。
  9. 同様に反対の足も行います。

ねじったハイランジの完成形は難易度が高い

本当は、ねじったハイランジでは、視線は天井を見るようにします。それによって、ねじりも深まって胸も開くことができます。

ねじったハイランジ

出典:Yoga Share

ねじったハイランジ

今の私は、ねじったハイランジのポーズはなかなか難しいです。両手を胸の中心に持ってくることも難しいです。まったく余裕がない状態です。

上体をねじって肘を膝におくのも、やっとできる感じです。

バランス感覚も求められます。最後に後ろ足の膝を床から離すのですが、勇気が要ります。今日は、右を向いたときは挑戦せず、左を向いたときに挑戦しました。下半身はぶるぶるです。

つま先立ちになると、身体への負荷は大きく深まりますが、その代わり体幹はぐっと強化されます。

このポーズも完成形のポーズに向かうまでの過程がいくつかあるようです。
以下の記事で紹介していますが、ねじったハイランジの完成形のポーズに行きつくまでの過程が少し異なります。

リカちゃん 美ボディヨガ
ねじったハイランジのポーズは辛いけど、下半身強化とお腹の引き締めには抜群

レッスン開始前には、インストラクターの先生のお話が少しあります。季節によ ...

上体をねじることで内臓も刺激されますので、消化不良や胃炎の緩和、便秘の解消にも効果的です。脚の強化はもちろんですが、お腹周りの脂肪が気になる方にもおすすめのポーズです。

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