ヨガの基本動作は［ねじる・反る・前に倒す・体側伸ばし］呼吸ができる範囲で

キャンドルアロマのクラスも使用するアロマは毎回変わります。

今日のアロマは、レモン、ユーカリ、ブラックペッパーのブレンドでした。

ブラックペッパーというアロマがあるんですね。知りませんでした。でも、覚えやすい名前ではありますよね。

4つの基本動作

人の体の動きには、「ねじる」「反る」「前に倒す」「体側を伸ばす」の4つの動きが基本になっているそうです。考えてみると、確かにそうですよね。

各ポーズは、一例です。

ヨガレッスンのプログラムには、この4つの基本動作がすべて盛り込まれています。

どの動作を行うときも大切なのは、今日の自分の体を観察しながら、気持ちいいと思う範囲でポーズをすることなんですね。

ねじるポーズで内臓の代謝をアップ

ねじるポーズは、レッスンの前半と後半に行うことが多いです。

ねじりのポーズは、冷えた内臓をポカポカにしてくれます。

夏は、特に冷たいものを飲んだり食べたりする機会が多くなって胃腸が冷えるため、消化機能が低下して、下痢や便秘などの胃腸障害を起こしやすくなるそうです。

安楽座（あんらくざ）のねじり

レッスン前半のねじりのポーズです。

安楽座のねじりのポーズの進め方

片足のワニのポーズ

レッスン後半のねじりのポーズです。

片足のワニのポーズの進め方

キャンドルアロマのクラスでは、後半の片足のワニのポーズは、少し長めのキープです。腰に違和感などがなければ、長くても気持ちいいポーズだと思います。

ねじりのポーズは、内臓の活性化はもちろんですが、ぎっくり腰や腰痛の予防にもなります。

私は、腰がダル重いなぁというときは、このポーズだけで楽になることがあります。

後ろを振り向いただけでぎっくり腰になった、なんていうことも時々耳にします。急に慣れない動作を行うと良くないそうです。

ヨガでは、勢いをつけてポーズをするなんてことはありません。いつもゆっくり、呼吸に合わせての動作です。

スタジオでは、先生が声をかけてくださるので、ゆっくり行いますが、自宅ではついつい動作が早くなってしまいがちです。

自宅でヨガポーズを行うときも、ゆっくりゆっくり行うことを心がけてくださいね。