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常温ヨガレッスン 美姿勢ヨガ

【マリーチアーサナ】というポーズは背中に心地いい刺激

投稿日:2017年9月8日 更新日:

美しい姿勢を保つためには、背中の筋肉強化は必須です。ヨガを始めた頃は、股関節の刺激を感じていたのですが、最近は、股関節より背中の刺激をより多く感じます。

クラス内容

・適度に体を動かすクラス
・骨盤の歪みを整え、上肢下肢の筋肉の厚みを調整し、整えた姿勢を保つためのインナーマッスルを強化します。
・美しい姿勢の見直しに

美姿勢ヨガのクラスは、初めてです。初めての時は、どんな内容かしらと少しドキドキします。

一応、クラス内容は読んでいきますが、予想に反していたということもしばしばあります。また、代行の先生によって、レッスン内容が変わるということもあります。

今日のレッスンは、予想以上にハードでした。あくまでも私にとっては、ですが。

今日は、初めて行ったポーズがありました。もう、本当にヨガって、どんだけの種類のポーズがあるのかしら?と驚かされます。初めて見るポーズは、えっ?どうなってるの?と思うこともありますが、案ずるより産むが易しです。

インストラクターの先生の指示通りに行っていくと、出来るんですね

マリーチアーサナのポーズ

マリーチアーサナのポーズは、賢者マリーチのポーズ賢者マリーチに捧げるポーズとも呼ばれています。

マリーチアーサナ

出典:YogaShare

マリーチアーサナの進め方

  1. 長座になります。
  2. 右足を曲げて、腰を立てます。右足の踵は引き寄せます。左足との間に握りこぶし一個分ぐらい空けます。
  3. 右腕を右足の内側から回して、脇に右足の脛(すね)を挟むようにして背中へ回します。
  4. 左腕を背中に回して、右手を掴みます。出来れば、右手首を掴みます。背中が丸くならないようにして、出来るだけ胸を開いてキープします。
  5. 反対側も行います。

背中で、両手がつなげるかしらと思われるかもしれませんが、実際やってみると案外スルッとできます。

このポーズは、内臓も刺激され、消化不良や胃炎の緩和にもいいそうです。背中の筋肉を刺激して背骨を正すと、自然と姿勢が良くなります。姿勢が良くなると、表情も明るくなるのだそうです。いいことづくめですね。

難易度の高いポーズ

今日のレッスンは人数が少なくて、参加者の要望などを聞いてくれました。参加者の中では、もちろん私が年長です。レッスンの最後の方では、鳩のポーズや、鋤(すき)のポーズ、お魚のポーズもおこないました。

なんと、鳩のポーズができないのは、私、一人です。さすがに寂しいですね。(^^ゞ鳩のポーズだけは、本当に不思議です。どうやったら、両手をつなげることができるのかしら?まだまだ、両手は遠く離れたままです。

片脚の鳩の王様のポーズ

追記なんと、鳩のポーズができました。綺麗な完成形ではありませんが、後頭部で指をつなぐことができました!継続は力なりですね。

ヨガの【鳩のポーズ】ができた!いつの間にか柔軟性が上がったのかも

ヨガスタジオのポスターなどで、よくみかける「鳩のポーズ」というのがあります。私にとっては非常に難しいポーズです。なんと!このポーズで両手を繋ぐことができたのです!事前に十分なストレッチをおこなったからだと思います。柔軟性が必要なポーズです。

続きを見る

鋤(すき)のポーズも久しぶりに行いました。両手で腰をサポートしておかないと、姿勢を保てないのも私一人でした。(^^ゞ

鋤のポーズ

出典:YogaShare

ヨガクラスの向き、不向き

私は、ほぐしヨガリラックスヨガのクラスのほうが向いているようです。本当は、自分が出来る範囲でいいんですよ。

でも、スタジオでは、ついつい頑張ってしまうんですね。もう少し、「私は私」という気持ちで参加したほうがいいんでしょうね。

自分の体と正直に向き合うこと自分の体を隅々まで観察すること体の声に耳を傾けることもヨガなんですね。

今日の私の体は、どうかしら?その気持ちが大事なんですね。

初心者の域から抜けるための第一歩ですね。

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