【ねじったハイランジ】でお腹や背中をストレッチ！下半身強化も

体調不良のときは、ヨガはしないほうがいいと言われることもあります。でも、体調が良い日なんて、月に幾日もないなら参加できる機会なんて皆無に等しいのです。

多少の体調不良でもヨガをやったら、スッキリということもあります。今日も悩んだのですが、参加してみました。なんとなく力が入らないままでしたが、辛かったということはありませんでした。

癒しのリラックスヨガのクラスは★1個のクラスです。★の数は1個から3個まであって、運動レベルの指標になります。時々、★1個のレベルなのに、ここまでするの？と思うこともあります。たま～にですが。

今日はレッスン開始前に、お隣さんが「もう、先週のヨガの後は、夕方ご飯の支度ができないくらいでした。」とインストラクターの先生に話してました。わかる、そう、そうなんですよ。

ヨガに参加しても、普段の生活に支障が出るほどでは、困るんですよね。だから、★1個のクラスを選んでるのに、ということだと思います。ヨガをしても、帰宅してごろごろしてばかりはいられません。やるべき日常の生活がありますからね。

でも、難しいですよね。グループレッスンですし、個人に合わせたプログラムというわけではないですからね。

ほどほどってむずかしい

私は、頚椎症で仰向けで首を持ち上げると首の後ろが痛くなります。周りが首を持ち上げているときに、一人持ち上げないというのも勇気がいることです。「怠けているわけではありません！首が痛いのです！」と札を上げたくなります。(^-^)

先生が「首が悪い方は、お顔を上げなくていいですからね。」と言ってくださればいいのですが、そう言ってくださる先生は少ないです。「腰が悪い方は・・・」とお話される先生は多いのですが、「首が悪い方は・・・」と話されることは少ないです。

首が痛いから、全く何もしないというのも良くないんですよね。筋肉が弱ってしまってはいけないんですね。ほどほど動かして、筋肉をつけたほうがいいとも言われます。

そのほどほどというのが本当に難しいのです。

頑張り過ぎると、その後や翌日に響くことがありますし、多少は効いているなという感覚も欲しかったりします。

「自分の身体の声に耳を傾けて、その日の体調に合わせて行なってください。」とよく言われますが、それも案外難しいことなんです。

初心者だからでしょうか？経験を積めば、「ほどほど」の感覚もつかめるようになるのかもしれませんね。

今日は、首を持ち上げるポーズはなかったです。ホッとします。

今日のレッスンでちょっとぶるぶるしたポーズです。ハイランジのポーズは、下半身強化のポーズとして定番ですが、それにねじりを加えると背中やお腹のストレッチにもなります。

ねじったハイランジ

ねじったハイランジの進め方

ランジのポーズは、つま先を床に立てるだけでかなり下半身強化になります。片手を上に向けて、ポーズしていると足がぶるぶるしてきます。ねじることで内臓も刺激することができます。

関連片手を上にしたねじったハイランジは以下の記事でも紹介しています。

【ねじったハイランジ】は左右の違いがはっきり分かるポーズ

私は右肩も左肩もフローズンショルダーを経験しました。右肩の後、左肩を発症したのですが、左肩は未だに後遺症が残っています。なので、ポーズにもよるのですが、右と左の違いが顕著に現れるポーズがあります。こんなにも違うのかと、自分でも驚くぐらいです。

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ランジのポーズは、体幹を鍛えるポーズとして知られていますが、ねじりを加えると、より効果が高まります。はっきり言って、私にとっては、少々辛いポーズです。ハイランジだけでも苦しいのに、そこにねじりが入るとぐっときつくなります。

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自宅で毎日、ヨガを行っていれば、一回のレッスンでくたくたになることも少なくなると思うのですが、自宅ではなかなかできずにいます。一つのポーズをしたら、もうお終いって感じです。今の私の課題です。