今日もローズマリーの香りがスタジオ中に満たされていました。アロマヨガのクラスは、いくつかありますが、どのクラスも私のお気に入りです。いい香りの中で胸いっぱい、お腹いっぱい吸い込むと気分も高揚してきます。
特にローズマリーは前向きに元気にしてくれる効果があるようです。血行促進の効果も高いので、マッサージでもよく使われているとのことです。
クラス内容
・適度に体は動かすが、初心者にもやさしいクラス
・おなかを使う丹田式呼吸を実施。呼吸とポーズを連動させ体の巡りを高めます。
・呼吸を整え体の不調を改善していくプログラムです
クラス選びは先生
ヨガレッスンを選ぶときには、クラス内容や運動レベルも一応チェックしますが、一番の決め手はインストラクターの先生です。どうしても合う合わないはあります。相性というのはあると思います。今、通っているヨガ教室には、10数人のインストラクターの先生が各クラスを担当されています。嫌いな先生はいません。
ですが、ポーズとポーズの間の取り方とか、説明されるときの話し方とか、好きになれる先生とそうではない先生がいます。ですから、どうしても先生を基準にクラスを選びがちになってしまいます。
ときどき、都合が合わなくて、あまり参加したことのないクラスに入ることがあります。そうすると、すっごく新鮮な感じです。やったことのないポーズを経験することもあります。
今日参加したクラスも2度目のクラスです。一度目で感触が良かったので、ましてアロマのクラスですし。足取りも軽くスタジオに入りました。
一回のレッスンで数多くのポーズを行いますが、半分ほどのポーズはあまり体験したことのないポーズでした。決して難しいというわけではありません。ヨガって奥が深いというか、どれだけのポーズがあるんだ?!と驚かされます。
日常では、決してとることのないポーズ、目にすることもないポーズです。だからこそ、普段の生活では使っていない筋肉を伸ばすことができるんですね。
右と左の違い
私は右肩も左肩もフローズンショルダーを経験しました。凍結肩、肩関節周囲炎、四十肩、五十肩とも呼ばれているあの病気です。右肩の後、左肩を発症したのですが、左肩は未だに後遺症が残っています。
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右五十肩はある日突然やってきた!切って捨ててしまいたいほど痛い
突然、右腕が上がらなくなりました。ブラジャーを留めることができないのです。腕を上げられないことで日常の生活に支障がでます。服を脱ぐのも着るのも痛い、時間がかかる。ビンやペットボトルの蓋も開けられなくなりました。五十肩が治るのに3年ほど要しました。
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左五十肩と頚椎症で肩も上がらないし首も回らない
まさか、また五十肩を発症するとは!右の五十肩で苦しんで、やっと解放されていたのに、左肩も発症するなんて!ショックでした。症状から すぐに五十肩だと判断できました。2度目ですからね。そして、月日が経てば治るんだという確証もありました。
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右に比べると、左肩の可動域が狭いのです。痛みはないので、日常の生活に支障はありません。
ただ、ヨガポーズをとると、ポーズにもよるのですが、右と左の違いが顕著に現れるポーズがあります。こんなにも違うのかと、自分でも驚いてしまいます。
その左右の違いに驚くポーズが、下のねじったハイランジというポーズです。右手はどうにか上げられるのですが、左手は上げるどころか、真横までで精一杯です。
ねじったハイランジ

出典:YogaShare
ねじったハイランジの進め方
- 板のポーズになります。俗にいう腕立て伏せのポーズですね。
出典:YogaShare
- 右足を、両手の間に移動させます。右手寄りのほうに置きます。両手と足先が直線になるようにします。
- 両手をハンズカップ(指立て)にして、正面を見ます。右膝(ひざ)の真下に足首がくるように直角において、右足を踏ん張ります。
- 左足のつま先を床に立てて、膝(ひざ)も床から離して伸ばします。ハイランジです。※画像では、足は逆になっています。
出典:YogaShare
- 左手は手の平を床につきます。右手は一度、右膝の上に置いて、それから天井へ向けて真っ直ぐに上げます。
出典:YogaShare
- できるだけ胸を開くようにして、呼吸を続けます。
- ゆっくり、ひとポーズずつ戻していきます。
- 反対の足も同様に行います。
このポーズは、下半身強化はもちろんですが、ねじることで内臓も刺激します。右手は上へ向けることができるのですが、左手は上げることができません。上げようと意識しても、まったく動きません。痛くはないのですが、固まってる感じなんですね。胸を開くようにと言われるのですが、それどころではありません。
無理はしないのがヨガですから、できるところまでです。
左側を向くときは、とても変な恰好です。こういうとき、ああ、五十肩だったんだと、五十肩であったことを思い出します。生活の中で痛みを感じることはありませんから、なおさらです。
ヨガを続けていくうちに、少しずつ左腕を上げれるようになったらいいなと思っています。
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【ねじったハイランジ】でお腹や背中をストレッチ!下半身強化も
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ハイランジはツイストすると姿勢改善にも効果的!お腹の引き締めにも
ランジのポーズは、体幹を鍛えるポーズとして知られていますが、ねじりを加えると、より効果が高まります。はっきり言って、私にとっては、少々辛いポーズです。ハイランジだけでも苦しいのに、そこにねじりが入るとぐっときつくなります。
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シャバアーサナで鼾
レッスンの終わりは、お決まりのシャバアーサナ(寝るだけのポーズ)です。今日は、この時、本当に寝入ってしまったようです。自分の鼾で目が覚めましたから。(^^ゞ
気にしません。だって、私だけではないですから。スタジオのあちこちから、「スー、スー」「ガアー、ガアー」と聞こえてきます。