常温ヨガレッスン アロマヨガ

三角のポーズの効果は盛沢山!胸を張って脇腹を伸ばすと気持ちもスッキリ

投稿日:2018年1月13日 更新日:

今日のクラスのアロマは、ローズマリーベルガモットレモンのブレンドでした。いい香りです。アロマヨガのクラスでは、レッスンの始めにヨガマットに仰向けになって、呼吸をする時間があるのですが、気持ち良くて吸って吐いてを繰り返すうちに思わず寝入ってしまいました。一瞬ですが、記憶がない時間があるんですね。仰向けになって、先生のアロマテラピーのお話を聞いている時間もすごく好きです。薄暗いスタジオで、アロマの香りを吸いながら、ヒーリング系の音楽を聴いているのですから、うとうとしてしまうのは当たり前のような気がします。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

ヨガスタジオハートワンのアロマヨガのクラスは参加者も多く人気のクラスです。今日は、先生の「今日は体をたくさん動かしていきましょう。」という言葉にドキッとしました。ついていけるかしらと不安な気持ちがよぎったのですが、始まってしまえば夢中です。あっという間に終わってしまいました。

今日は立位のポーズが多かったです。ウォーミングアップは座位のポーズです。それから、四つん這いでのポーズを行った後に立位のポーズとなります。

立位のポーズはレッスンの終盤に行なうことが多いです。立位のポーズが多いときと、少ないときでは運動量が違います。立位のポーズが多いレッスンの時は、よく頑張ったなと思ってしまいます。

簡単だけど、効果が多いと言われる三角のポーズを行いました。三角のポーズも複数のバリエーション版があるのですが、今日はスタンダードなポーズでした。下の画像では、片手を床についていますが、今日は足首をつかんで行いました。

三角のポーズ

三角のポーズ

出典:Yoga Share

三角のポーズのやり方です。

  1. 立って、両足を肩幅より大きく開きます。右足の指先は外側へ向け、左足の指先は正面に向けます。両足の踵(かかと)は一直線になるようにします。
  2. 両腕を床と並行になるように左右に広げます。左手は腰にあてます。
  3. 右側に体を倒しながら、右手で右足首をつかみます。この時、右足の膝は少し曲がってもかまいません。
  4. 右手で右足首をつかんだまま、右足の膝をゆっくり真っ直ぐに伸ばしていきます。
  5. 腰に置いていた左手をゆっくり天井へ向けて伸ばします。両手が一直線になるように意識します
  6. 視線は左手の指先、もしくは天井です。背筋を伸ばして、胸を張ります。深い呼吸を続けます。
  7. 反対の足も同様に行います。

このポーズ、腰が後ろに突き出て、上体を曲げた方の足に体重がかかり過ぎて膝裏が痛くなってしまうことがあります。できるだけ両足に均等に体重がかかるようにしたほうがいいです。

先生にちょっと姿勢を矯正されたのですが、そのちょっとの差で体への負荷はずいぶん変わります。「もう少し胸を張りましょう」という無言の矯正でした。

このポーズの効果は、非常に多いです。消化器系の機能改善や向上、腰痛や肩こり、首の痛みを緩和、体幹や足の強化、ストレスの軽減などがあります。

実際に行なうと、体幹強化よりストレッチ効果が高い気がします。脇腹を気持ちよくストレッチすることができました。

実は昨日から首と背中に少し違和感があったのですが、レッスンの終わりには消えていました。

体調に不安があるときは、決して無理をしてはいけません。

ですが、多少の違和感、痛いというほどではないというぐらいであれば、一回のレッスンで解消されてしまうことがあります。

ですから、最近は整体やマッサージに行きたいと思わず、ヨガで治そうという気持ちが強くなっています。はっきり言って、これってすごい節約です。

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