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常温ヨガレッスン

下半身のダルおもは【針の目(針の穴)のポーズ】でスッキリ解消

投稿日:2018年1月25日 更新日:

ヨガレッスンって長続きする方が多い気がします。私もヨガだけは続いています。

どんな運動音痴でも、リズム感がなくても、体が硬くても問題ありません。今日の自分の体調に合わせて、自分の身体ができる範囲でいいのです。

ヨガは誰もが継続できるエクササイズだと思います。

長時間、パソコンの前で作業をしていると、足が浮腫んでダル重くなってしまうことがあります。長時間座ったままでいることは、体に悪いことは誰もが周知のことですね。

でも、ついつい仕事や作業に夢中になって、気が付いたら足がむくんでいたということもありますね。そういう時におすすめのヨガポーズがあります。

針の目のポーズ針の穴のポーズ倒れた鳩のポーズ針の糸通しのポーズなどと呼ばれているポーズです。

針の目(針の穴)のポーズ

針の目のポーズ

針の目のポーズの進め方

  1. マットに仰向けになって両膝を曲げて立てます。
    仰向けの両ひざ立て
  2. 左足のくるぶしを右膝の上に置きます。できるだけ左足は真横になるようにします。
    左足のくるぶしを右膝の上に置く
  3. 右足を床から上に持ち上げて、右足と左足で作られた空間(穴)の部分に左手を通します。
  4. 両手で右足の腿の裏を両手でつかみます。できるようであれば、脛(すね)の付近をつかみます。

    針の目のポーズ

  5. 息を吐きながら、両手で右足を引き寄せて右足を胸に近づけます。同時に左足も近づきます。
  6. 息を吸う時、緩めて、息を吐くときに引き寄せます。
  7. ゆっくり5呼吸ほど続けます。
  8. 反対の足も同様に行います。

針の目のポーズの主な効果

  • お尻の筋肉ほぐし
  • 血行促進
  • 脚の浮腫み軽減

このポーズは、お尻全体を気持ちよく伸ばすことができます。また、足を横に開くので、股関節も柔軟にすることができます。

できるだけ、息を吐きながら両手で引き寄せるときに腰が浮かないようにすると、より効果的です。

両手でつかむ位置や、横に開く足の位置などを少しずつ調整して、自分が一番気持ちいいと思うところを探すといいですね。

お尻は疲れがたまりやすいところなのだそうです。お尻の筋肉をほぐして血行が良くなると、足のむくみもスッキリします。

レッスン前の珈琲はNG

余談ですが、レッスン前にコーヒーを飲むとレッスンの途中で退室でトイレへダッシュすることになるかもしれません。

レッスン前のコーヒーは控えたほうが良いようです。

今日、レッスンまでに少し時間があったので、カフェでコーヒーを一杯飲んだのですが、途中退室してトイレへ行きましたし、レッスンが最初から最後まで落ち着かない状態になってしまいました。反省!

コーヒー

追記針の目のポーズは、コアラのポーズとも呼ばれているんですね。知りませんでした。ヨガのポーズは同じポーズでも、呼び名はさまざまです。

【コアラのポーズ】と【針の目のポーズ】は同じ美尻のためのヨガポーズ

コアラのポーズと針の目のポーズは同じポーズです。コアラのポーズ(針の目のポーズ)は、針の糸通しのポーズ、倒れた鳩のポーズとも呼ばれています。お尻の筋肉を気持ちよく伸ばすことができ、美尻効果も高いポーズです。血行が良くなり浮腫みも軽減されます。

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執筆者/はま

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