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ホットヨガレッスン シェイプアップヨガ

【体の前面を天井へ向けるテーブルのポーズ】で体の前面を強く伸ばす

投稿日:2016年12月2日 更新日:

最近、首の調子が悪くて、しばらく養生していました。右へ首を曲げたときや右を向くときに左の首がピリッとしてしまいます。(>_<)

クラス内容

全身を使いフローで動きながら体幹を鍛え体の気になるパーツを引き締めていく。柔軟性もつけながら魅力的なボディラインへと導いていくクラス。

首を使うような動作だけ避ければいいかなと思い、今日は久しぶりにヨガレッスンへ行ってきました。スッキリしたくて。

ホットヨガ【カルド中洲】シェイプアップヨガは、室温は中、運動レベルは初級・中級者向け、60分のクラスです。やはりヨガは気持ちいいですねぇ。(^-^)

今日も初めてのポーズがありました。横座りして横に出した足の足首を持って、床から浮かし前後にゆっくり振るんですね。お尻がビリビリしました。

シェイプアップヨガでは、こういう引き締める運動が随所にあります。

体の前面を天井へ向けるテーブルのポーズ

首が痛くてうまくできなかったのが、テーブルのポーズと呼ばれるものです。

四つん這いもテーブルのポーズと呼ばれますが、今日行ったテーブルのポーズはお腹を天井へ向けるテーブルのポーズです。

テーブルのポーズの進め方

  1. 両膝を立てて座ります。体育座りですね。
  2. 両手はお尻から離して床につけます。指先は開いて前へ向けます。
  3. ゆっくりとお尻を上げて、テーブルの形になったらキープします。

やはり首の左側が鈍く痛みます。こういう時は無理をせず、ですね。

体の前面を天井へ向けるテーブルのポーズ

出典:ヨガ:ポーズとクラス

テーブルのポーズの主な効果

  • 腕を強化する
  • 肩こりの緩和
  • 体の前面を伸ばす
  • 胸を広げる
  • 集中力を高める

鳩のポーズ

このクラスでは必ずといっていいほど行うポーズがハトのポーズと呼ばれるものです。

私の場合、あと少し頑張れば手が届くってもんじゃなくて、両手は限りなく遠く離れています。私は、前屈はできても、後ろへ反ったりするのが苦手なんですね。背中が硬いのかしらん?

このポーズができない人は曲げた足はひっかけたまま、もう片方の手は上へ伸ばします。私は、このポーズでキープです。

片手を伸ばした鳩のポーズ

このポーズが簡単にできる人がいるんですよ。いやいや、本当に驚きです。今日のクラスでもできない人の方が少なかったような気がします。このポーズって、いかにもヨガ!!って感じですよね。

来年の目標は、このハトのポーズができるようになること!って無理っぽいなぁ。(^^ゞ

鳩のポーズ

片脚をかけた鳩のポーズの主な効果

  • 肩こりの緩和
  • 二の腕の引き締め
  • 股関節の柔軟性を高める

おすすめコラム鳩のポーズの正しいやり方と効果

追記なんと、鳩のポーズができました。綺麗な完成形ではありませんが、後頭部で指をつなぐことができました!継続は力なりですね。この記事を書いてから、1年8か月後です。

【片脚をかけた鳩のポーズ】ができた!いつの間にか柔軟性がアップしたのかも?

ヨガスタジオのポスターなどで、よくみかける「鳩のポーズ」というのがあります。私にとっては非常に難しいポーズです。なんと!このポーズで両手を繋ぐことができたのです!事前に十分なストレッチをおこなったからだと思います。柔軟性が必要なポーズです。

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板のポーズ

途中、腕立て伏せのポーズがありました。ヨガでは、板のポーズと呼ばれています。

キープする時間が長いときついポーズです。

ヨガの先生

お尻がピョコンと上へあがらないように、頭からお尻まで真っ直ぐになるようにしましょう。

板のポーズ

板のポーズの主な効果

  • 疲労回復
  • ウエスト周りの引き締め
  • 体幹の強化

自分ではちゃんとできているつもりです。横の鏡をみると、綺麗に真っ直ぐなってる!凄いわ、私!なんて思ったのもつかの間、

よく見ると鏡に映った綺麗なポーズはお隣の方でした。(/▽*\)~♪ イヤァン 暗い部屋ですし、よく分からなかったんですね。よ~くみると、お尻がピョコンと上がってるのが私の姿でした。(/ω\) ハジカシー

シャバアーサナは南国の砂浜のイメージ

最後のシャバアーサナ(寝るだけのポーズ)の時は、波の音が聞こえてすごくリラックスします。

おすすめコラムシャバアーサナの正しいやり方と効果

波の音だけでなく、寝息やお腹の音も聞こえますが。(^-^)

この時ばかりは、南国の砂浜を想像してしまいます。

砂浜

ホットヨガ体験は人生で初めて味わった超絶な爽快さだった!

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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執筆者/はま

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