リカちゃんママ やさしいヨガ

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ホットヨガレッスン やさしいヨガ

難易度の低い【ねじりのポーズ】でも腹部の内臓機能を高められる

投稿日:2017年6月26日 更新日:

痛みがあると、笑顔になんてなれませんよね。毎日、笑顔で過ごせたら一番いいんですけどね。

肩こりや首コリ、腰痛はなかなかすぐには治まってくれません。一時的に治ってもすぐ再発したりします。

何もしないと何も変わりません。できる範囲でいいですから、少し体を動かしてみませんか?

クラス内容

基本的な呼吸法とポーズをゆっくり丁寧に行い、初心者の方でも安心して参加できるクラス。穏やかな呼吸を大切にしながら心と体を落ち着かせていく。

ホットヨガ【カルド中洲】やさしいヨガは、室温ホット、初心者向け、60分のクラスです。レッスン内に行うポーズの数は多くはないです。

初心者クラスなので、決して難しいポーズはありません。

それでも、ひとつのポーズをゆっくり丁寧に行うため、ひとつのポーズにかける時間が長いです。

ちょっと不得手なポーズだと、「まだかなぁ。」なんて思ってしまいます。

今日のレッスンではねじり(ツイスト)のポーズを多く行った気がします。ねじりのポーズもいろいろありますが、初心者クラスなのでシンプルなポーズが多いです。簡単なので、ぜひお試しください。

レッスンの流れとしては、安楽座で呼吸を整えて座位のポーズを行って、その後は四つん這いのポーズ、立位のポーズ、最後に床に仰向けになってのポーズというように進んで行きます。

この順番で行ったねじりのポーズを紹介します。

座位の姿勢でねじるポーズ

座位のポーズで行ったのが吉祥座(きっしょうざ)のポーズです。片手を反対の膝の上にのせて、もう片方の手はお尻の近くにカップの形で軽く指先を立てて置きます。

息を吸うとき背筋を伸ばし、息を吐きながらお腹の下からツイストするようにします。

足を組むのが痛い場合は、片足を前に出したり、自分が楽な姿勢でいいそうです。

吉祥座のねじり

出典:YogaShare

主な効果

  • 腹部の内臓機能を高める
  • 背中の痛みを緩和
  • 呼吸器系の向上
  • 股関節を柔軟にする

四つん這いから片手を上げてねじるポーズ

次に行ったのは、ねじったテーブルのポーズです。四つん這いのポーズから、片手を真っすぐ天井へ向けて上げます。視線は天井です。

首が痛い場合は、視線は床でもいいです。痛くない範囲で腕を上げます。

ねじったテーブルのポーズ

出典:YogaShare

主な効果

  • 内臓の活性化
  • 胸を広げる

仰向けになってねじるポーズ

最後に仰向けになって、両手を左右に広げます。手の平は床です。両足を組みます。組んだ足の重みで倒します。

そして、倒した足と反対側へ顔を向けます。首が痛い場合は、痛くない位置でOKです。

仰向けでねじりのポーズ

仰向けでねじりのポーズ

主な効果

  • 腰痛の緩和
  • 内臓機能の活性化

どのポーズも、難しいポーズではありません。難易度は低いと思いますが、丁寧にじっくりゆっくり呼吸に合わせて行うと腰や首などの伸びを感じられると思います。

腰痛の緩和になります。肩や首のこり、腰痛の予防にもなります。

まだ肩凝り、首こり、腰痛を我慢しますか?

肩や腰が痛くなって初めて普段の姿勢の悪さなどを反省する方も多いと思います。

大事なのは予防なんですよね。

わかっていても実行していない方もいらっしゃるのではないでしょうか?

姿勢がいい人は、姿勢がいいほうが楽だから姿勢も悪くならないのだそうです。

姿勢が悪い人は、その反対で姿勢が悪いほうが楽なんですね。そして、その悪い姿勢の状態が続くと、体のあちこちに不具合が出てくるんですね。

私事ですが、ホットヨガ【カルド中洲】へ通い続けて1年が過ぎました。あれほど酷かった肩こり首こりが少なくなってきました。

おかげで、前向きに生活できる日が増えてきました。

あなたも明日の笑顔のためにヨガを始めてみませんか?

その腰痛、肩こり、頭痛をヨガで軽減しませんか?

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