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ホットヨガレッスン

【針の目のポーズ】でお尻の凝りを解して浮腫みも軽減

投稿日:2017年7月28日 更新日:

ヨガレッスンの最後のほうでよく行う針の目のポーズというのがあります。

レッスンで使った筋肉の凝りを解すのが目的だとおもいますが、脚の浮腫み軽減にもなるポーズです。

自宅でもすぐできるポーズです。

針の目のポーズ

寝る前にお布団の上でもできる簡単なポーズを紹介します。

針の目のポーズと呼ばれるものです。針の穴のポーズ倒れた鳩のポーズとも呼ばれているようです。

このポーズ、大殿筋(だいでんきん)を伸ばすことができます。また、股関節周りを柔軟にしたり、腰痛の緩和にもなるポーズです。

このポーズを初めて見たときは、どうなってるんだ?とお目目パチクリだったのですが、ゆっくり先生の指示どおりに行うと、なんなくポーズをとることができました。

お尻の外側がじわじわ~っと伸びる感じがしてとても気持ちのいいポーズです。

デスクワークで座りっぱなしのお尻はきっと喜んでいると思います。

針の目のポーズ

 

針の目のポーズの進め方

  1. 仰向けに寝て、両ひざを立てます。
  2. 左足を右足の膝上におきます。
  3. 右足を膝まで持ちあげます。
  4. 足で作った穴の中に左手を通して、右手とつなぎます。
  5. 息を吐きながら、ゆっくり胸に近づけます。深い呼吸を続けます。息を吸うときに力を緩めて、息を吐くときに足を胸に近づけてポーズを深めます。
  6. 同じように反対側も行います。

針の目のポーズの主な効果

  • お尻の凝りをほぐす
  • 美尻効果
  • 浮腫みの軽減

もう少しできそうなら、太ももの後ろで両手を組むのではなく、脛(すね)で両手を組みます

針の目のポーズ

脛で老手を組むポーズのほうがよりお尻の筋肉の伸びを感じることができます。難しくはないので、ぜひ挑戦してみてください。

レッスン中、レッスン後も十分な水分補給を

レッスン開始前と開始後で体重がどのくらい変わるのかしらと測ってみたら、一回のレッスンで0.5kg減っていました。

水分は取りながらなんですが、やはり相当な汗をかいているんですね。

体重計

レッスン後に体重を測っている人は多いです。やはりダイエット目的の方が多いのでしょうね。

水分補給は本当に重要です。水は一気に飲むより、少しずつちょこちょこ摂取したほうがいいそうです。

ただ高温多湿の中では、喉が渇いているという信号を脳が受け取りにくくなるとのこと。

できるだけ、喉が渇く前に水分補給をすることが大事なのだそうです。

おすすめコラムホットヨガは水分補給を欠かさずに!

お風呂上りにヨガのポーズをとってストレッチされる方も、水分補給は忘れないようにしてくださいね。

追記脱水症状から不整脈を起こしてしまいました。

不整脈
不整脈は夏こそ注意して!原因は脱水だったかもしれない

心臓のバックンバックンが治まらず、病院で検査を受けることになったのですが、どうも脱水から不整脈を引き起こしてしまったようです。夏こそ不整脈が起きる人が多いとのこと。いくら水分をとっていても、出す水分が多ければ、やはり脱水になってしまいます。

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執筆者/はま

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