【針の目のポーズ】でお尻の凝りを解して浮腫みも軽減

ヨガレッスンの最後のほうでよく行う針の目のポーズというのがあります。

レッスンで使った筋肉の凝りを解すのが目的だとおもいますが、脚の浮腫み軽減にもなるポーズです。

自宅でもすぐできるポーズです。

針の目のポーズ

寝る前にお布団の上でもできる簡単なポーズを紹介します。

針の目のポーズと呼ばれるものです。針の穴のポーズや倒れた鳩のポーズとも呼ばれているようです。

このポーズ、大殿筋（だいでんきん）を伸ばすことができます。また、股関節周りを柔軟にしたり、腰痛の緩和にもなるポーズです。

このポーズを初めて見たときは、どうなってるんだ？とお目目パチクリだったのですが、ゆっくり先生の指示どおりに行うと、なんなくポーズをとることができました。

お尻の外側がじわじわ～っと伸びる感じがしてとても気持ちのいいポーズです。

デスクワークで座りっぱなしのお尻はきっと喜んでいると思います。

針の目のポーズの進め方

もう少しできそうなら、太ももの後ろで両手を組むのではなく、脛（すね）で両手を組みます。

脛で老手を組むポーズのほうがよりお尻の筋肉の伸びを感じることができます。難しくはないので、ぜひ挑戦してみてください。

レッスン中、レッスン後も十分な水分補給を

レッスン開始前と開始後で体重がどのくらい変わるのかしらと測ってみたら、一回のレッスンで0.5kg減っていました。

水分は取りながらなんですが、やはり相当な汗をかいているんですね。

レッスン後に体重を測っている人は多いです。やはりダイエット目的の方が多いのでしょうね。

おすすめコラムホットヨガは水分補給を欠かさずに！

お風呂上りにヨガのポーズをとってストレッチされる方も、水分補給は忘れないようにしてくださいね。

追記脱水症状から不整脈を起こしてしまいました。