ホットヨガレッスン | ヨガと更年期

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

体調不良は骨盤を正しい位置へ戻すことで軽減できるかもしれない

骨盤というと女性のほうが敏感なのかもしれないですね。というのも骨盤は子宮を守る重要な役割も果たしているので、骨盤は大事という認識は高いのかもしれません。ヨガは、骨を直接動かすのではなく、骨の周りの筋肉を緩めたり、強化することで正しい位置へ戻すのだそうです。

バービーちゃん デトックスヨガ

パンティラインにある鼠径部(そけいぶ)を刺激してリンパの流れを促進

鼠径部(そけいぶ)って、どこのことかご存知ですか?左右の足の付け根にある三角形の箇所です。パンティラインと言ったほうが分かりやすいと思います。この鼠径部(そけいぶ)を程よく刺激すると、リンパの流れを良くして老廃物を排出しやすくなるそうです。

リカちゃん 脚スッキリヨガ

足が浮腫んだ時は自分の足を膝裏に挟むセルフマッサージが効果的

足が浮腫んで辛いということはありませんか?デスクワークが多い、立ち仕事が多い方は浮腫みやすいのではないでしょうか?特に女性は浮腫みやすいですね。足がパンパンになっていると、気分まで悪くなってしまいます。今日は、足の浮腫みに効果的なセルフマッサージの方法を習ったので紹介します。

リカちゃん デトックスヨガ

腹式呼吸は内臓のマッサージ!血行促進と腸の活性化のために即実行

ヨガレッスンの開始は、まず呼吸を整えることから始まります。ヨガでは、基本は鼻呼吸です。腹式呼吸なんて、簡単と思っていたのですが、これがまた奥が深いんですよ。真面目にやると、腹式呼吸だけでじんわり汗をかきます。

レッスンの流れ

ホットヨガ・カルドのレッスンの流れ

ホットヨガレッスンの流れを簡単に紹介します。ほとんどのクラスでは同じような流れだと思います。レッスンの区切りでは、必ず水分補給の時間があります。ヨガは、静かに始まって静かに終わるので、体への負担がかからないようようにプログラムされている思います。

リカちゃん デトックスヨガ

腎臓を活性化させる【三日月のポーズ】ホットヨガは花粉症対策にも

腎臓を活性化させる三日月のポーズは、同時に肝臓も活性化させることができます。この時期、花粉症が流行っていますが、肝臓の疲れがあると、花粉症を悪化させるようです。花粉症を悪化させないためにも、三日月のポーズはお勧めです。

リカちゃん ハタヨガ

便秘解消のためには腹筋と背筋のトレーニングも必要

便通をよくするためには、腹筋はもちろんですが、背筋も鍛えておいたほうがいいそうです。腹筋や背筋の力が弱いと、大腸が下垂気味になって、排便のときに便を押し出すことも難しくなるのだそうです。高齢者や女性に便秘が多いのは、腹筋や背筋の弱さが原因の一つなんですね。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

【猫のポーズ】で自律神経を整えよう!三寒四温の時期は特におすすめ

ヨガには猫のポーズというのがあります。牛のポーズと交互に行うので、キャット アンド カウとも呼ばれています。このポーズを深い呼吸ととともにゆっくり丁寧に行うことと、背骨を上下にしなやかに動かすことで自律神経を整えることができるそうです。

バービーちゃん 脚スッキリヨガ

上級クラスは難易度も柔軟性もハイレベルだけど、初心者でも心配無用

上級クラスと聞くと、「無理だわ」と尻込みされる方もいらっしゃるかもしれませんが、決してそんなことはありません。先生はどのポーズのときも「このままでもいいですよ。」とか、「辛いなと思う方は、この方法でもいいですよ。」と言って、楽にできるポーズを教えてくれます。

バービーちゃん やさしいヨガ

内臓器官の活性化には【ねじりのポーズ】が効果的

歳をとると、内臓も弱くなってしまうようです。胃が痛いとか、お通じが悪いとか、吐き気がするなど、なかなか毎日、快適とはいきません。その原因は、内臓の動きが悪くなっているからだそうです。ヨガなら、内臓機能を向上させることができます。

バービーちゃん ピラティスヨガ

朝のヨガと夜のヨガ、それぞれにお勧めのポーズはこれ!

仕事から帰宅しても、頭の中は仕事の事がいっぱいで、なかなかリラックスできません。そういう時に、ヨガをすると緊張がほぐれて、すごくリラックスできます。仕事で凝り固まった筋肉も血行が良くなり、自然と柔らかくなっていきます。ぐっすり眠れます。

バービーちゃん 骨盤調整ヨガ

倦怠感が強い時、どうしていますか?ホットヨガなら爽快になれます!

倦怠感を一掃したい時は、ホットヨガのレッスンを受けるとスッキリします。身体をじっくりゆっくりほぐし、血流も良くなるからでしょうか、どんよりしていた頭もスッキリします。爽快になると分かっているから、体がヨガをやりたくてうずうずしてしまうようです。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

睡眠不足はすべてに悪影響!ぐっすり寝て気持ちよく目覚めるには…

朝、気持ちよく起きるためには、ぐっすり眠ることが一番です。ぐっすり眠るためには、日中に適度な運動をして、汗を流し、血行を促進しておくことが一番のお勧めです。ホットヨガは、適度な運動と発汗、血行促進ができるので、ぐっすり眠れるのです。

リカちゃんママ ハタヨガ

40歳以上の女性4人に1人が尿漏れを経験!効果があるのは花輪のポーズ

インストラクターの先生から衝撃的な内容が。「薬局に行くと、尿漏れパットってたくさんあるでしょ。40歳以上の女性の4人に1人は尿漏れを体験しているんですって」とのお話が。4人のうちの1人にならないように、今のうちから、ヨガで骨盤底筋(こつばんていきん)を鍛えておきたいものです。

バービーちゃん ピラティスヨガ

更年期障害って恥ずかしいことじゃない!真面目に生きてきた証

更年期って恥ずかしいことじゃない。真面目に生きてきた証だと思います。結婚して出産して、生活のために嫌なことも、長い間「我慢」という一番安くて手っ取り早いお薬を飲み続けてきたけど、体は正直で「我慢」というお薬では効かなくなってしまって、合図をだすようになってしまったんですね。

バービーちゃん 骨盤調整ヨガ

お腹のガスだまりは内臓を刺激するヨガポーズでスッキリ解消♪

お腹にガスが溜まって苦しい時ってないですか?あれ本当に辛いですよね。出してしまえばスッキリするとは分かっていても出ないんですよね。ちょっとお腹にガスが溜まって苦しいなぁと思っても、ヨガのレッスンを受けて内臓を刺激するとスッキリ解消します。

リカちゃん デトックスヨガ

今、あなたは健康ですか?不健康ですか?50歳過ぎたら健康は金で買う

50代って、すごくきわどい。何がって?健康か不健康かの狭間にいるような気がするからです。50歳過ぎたらお金があるより、健康であることのほうが資産だと思います。もうこの年齢になると、健康はお金をかけてでも手に入れて欲しいと切に思います。

リカちゃん デトックスヨガ

イライラした時の対処法は深呼吸、イラっとした時は呼吸が乱れている

イライラするのは、別に更年期でなくても、老若男女、誰でもありますよね。イラっとする時の状況は人により違うとは思いますが、イラっとした時、どうしてますか?解決法を見出していますか?イライラしたときは数を数えながら深呼吸をしてみてください。

Copyright© ヨガと更年期 , 2019 All Rights Reserved.