ホットヨガレッスン | ヨガと更年期

リカちゃん 美Bodyヨガ

キャットスプリットで体幹(インナーマッスル)を鍛えて姿勢を正そう

背中からお尻、太腿の裏の筋肉は意識して鍛えないとすぐ緩んでしまい、綺麗な姿勢を保つことができなくなるそうです。綺麗な姿勢を保ちたいなら、体の背面の体幹を鍛える必要があるんですね。トラのポーズは、背面のインナーマッスルを鍛えることができます。

リカちゃんママ ビギナーズヨガ

背中を伸ばすポーズは全身の血液を促進して疲労回復に効果的

ヨガの基本中の基本のポーズ、下を向いた犬のポーズは、疲労回復には最適のポーズだと言われています。背中の凝りをとって、背中の血液やリンパの流れを良くするとリフレッシュできるのだそうです。背中を伸ばすポーズには、猫の背伸びのポーズもあります。

リカちゃんママ 美Bodyヨガ

お腹もお尻も一緒に引き締めたいなら【太鼓橋のポーズ】がお勧め

ヨガには、「橋のポーズ」というのがあります。太鼓橋のポーズと呼ばれることもあります。お腹にもお尻にも負荷がかかって引き締め効果はとても高いと思います。床に仰向けになって、両足の膝を立てて、そして、ゆっくりお尻を天井へ持ち上げていくポーズです。

リカちゃんママ リフレッシュヨガ

三日月のポーズのローランジとハイランジでは難易度が違う

後ろに伸ばした足の膝をついた状態の三日月のポーズと、もう1つ 膝が上がってつま先だちになっている三日月のポーズがあります。ハイランジとも呼ばれています。膝を着いたポーズから、つま先を立てて膝を床から離します。たった、これだけなのですが、体への負荷が全然違います。

リカちゃんママ ビギナーズヨガ

腰の痛みを軽くする【タツノオトシゴのポーズ】ってこんなポーズ

タツノオトシゴのポーズは本当にどのクラスでもよく行います。ポーズ自体は簡単ですが、腰や首、脇がじわじわと刺激されて気持ちいいです。上半身をねじることで、内臓も刺激されて、便秘の改善や疲労回復にも良いそうです。自宅でも床に寝っ転がて、すぐ出来るポーズです。

バービーちゃん 骨盤調整ヨガ

手で足をつかむポーズの名前は?ヨガポーズを調べたい時のアプリはこれ!

正確なヨガポーズの名前を知りたい、ポーズの効果を知りたいと言うときがあります。こういうときに活用しているのが、iPhoneのアプリ Yoga Shareです。今日もこのアプリを使って検索しました。Yoga Shareなら簡単に調べることができます。

バービーちゃん リラックスヨガ

自律神経を整えたいなら【キャットアンドカウ】のポーズがお勧め

どのクラスでもよく行うのがキャットアンドカウというストレッチです。動作はいたって簡単です。四つん這いになって、背中を上へ引き上げたり、反対にしならせたりするものです。背中を丸めたポーズが猫のポーズ、背中を反らしたポーズが牛のポーズと呼ばれます。

バービーちゃん ビギナーズヨガ

ヨガのポーズが出来ない時は、呼吸に原因があるかも

ヨガのポーズが出来ない時は、呼吸に原因があるかもしれません。ヨガのポーズは、ポーズに呼吸を合わせるのではなく、呼吸にポーズを合わせるることが大切なのだそうです。呼吸を意識しながら、自分の身体と対話する事が大切なんですね。

リカちゃん ビギナーズヨガ

太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)のポーズを覚えるなら初心者クラスから

太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)は、本来は流れるようなポーズなのですが、今日は1つ1つのポーズを細切れのように教えてくれました。ゆっくり丁寧に、先生と一緒に同じポーズをして進んでいける太陽礼拝は安心して行うことができました。初心者にとっては、そのほうが分かりやすいです。

バービーちゃん 美Bodyヨガ

女性らしいボディを作るために【お尻のほっぺ】を鍛えよう

お尻のほっぺと聞いて、どこのことかすぐわかりますか?今日の先生は、「お尻のほっぺ」という言い方をされるんですね。何だか、それだけでもほっこりします。普通にお尻のことと考えていいみたいです。かんぬきのポーズ(門のポーズ)は、お尻にビリビリきます。

リカちゃん 骨盤調整ヨガ

体調不良は骨盤を正しい位置へ戻すことで軽減できるかもしれない

骨盤というと女性のほうが敏感なのかもしれないですね。というのも骨盤は子宮を守る重要な役割も果たしているので、骨盤は大事という認識は高いのかもしれません。ヨガは、骨を直接動かすのではなく、骨の周りの筋肉を緩めたり、強化することで正しい位置へ戻すのだそうです。

バービーちゃん デトックスヨガ

パンティラインにある鼠径部(そけいぶ)を刺激してリンパの流れを促進

鼠径部(そけいぶ)って、どこのことかご存知ですか?左右の足の付け根にある三角形の箇所です。パンティラインと言ったほうが分かりやすいと思います。この鼠径部(そけいぶ)を程よく刺激すると、リンパの流れを良くして老廃物を排出しやすくなるそうです。

リカちゃん 脚スッキリヨガ

足が浮腫んだ時は自分の足を膝裏に挟むセルフマッサージが効果的

足が浮腫んで辛いということはありませんか?デスクワークが多い、立ち仕事が多い方は浮腫みやすいのではないでしょうか?特に女性は浮腫みやすいですね。足がパンパンになっていると、気分まで悪くなってしまいます。今日は、足の浮腫みに効果的なセルフマッサージの方法を習ったので紹介します。

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