ホットヨガレッスン | ヨガと更年期

お腹の調子を整えるためには腹筋と背筋のトレーニングも必要

便通をよくするためには、腹筋はもちろんですが、背筋も鍛えておいたほうがいいそうです。腹筋や背筋の力が弱いと、大腸が下垂気味になって、排便のときに便を押し出すことも難しくなるのだそうです。高齢者や女性に便秘が多いのは、腹筋や背筋の弱さが原因の一つなんですね。

【猫のポーズ】で自律神経を整えよう!三寒四温の時期は特におすすめ

ヨガには猫のポーズというのがあります。牛のポーズと交互に行うので、キャット アンド カウとも呼ばれています。このポーズを深い呼吸ととともにゆっくり丁寧に行うことと、背骨を上下にしなやかに動かすことで自律神経を整えることができるそうです。

内臓器官の活性化には【ねじりのポーズ】が効果的

歳をとると、内臓も弱くなってしまうようです。胃が痛いとか、お通じが悪いとか、吐き気がするなど、なかなか毎日、快適とはいきません。その原因は、内臓の動きが悪くなっているからだそうです。ヨガなら、内臓機能を向上させることができます。

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朝のヨガと夜のヨガ、それぞれにお勧めのポーズはこれ!

仕事から帰宅しても、頭の中は仕事の事がいっぱいで、なかなかリラックスできません。そういう時に、ヨガをすると緊張がほぐれて、すごくリラックスできます。仕事で凝り固まった筋肉も血行が良くなり、自然と柔らかくなっていきます。ぐっすり眠れます。

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倦怠感が強い時、どうしていますか?ホットヨガなら爽快になれます!

倦怠感を一掃したい時は、ホットヨガのレッスンを受けるとスッキリします。身体をじっくりゆっくりほぐし、血流も良くなるからでしょうか、どんよりしていた頭もスッキリします。爽快になると分かっているから、体がヨガをやりたくてうずうずしてしまうようです。

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体幹強化の【トラのポーズ】はバリエーションが豊富

ヨガのトラのポーズは、体幹強化や代謝アップのポーズとしてよく知られていますが、バリエーションが豊富です。片脚を横に広げたトラのポーズ、片手片足を縮めたり、伸ばしたりするストレッチもありますし、片脚を上げたまま腕立て伏せをすることもあります。

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40歳以上の女性4人に1人が尿漏れを経験!効果があるのは【花輪のポーズ】

インストラクターの先生から「薬局に行くと、尿漏れパットってたくさんあるでしょ。40歳以上の女性の4人に1人は尿漏れを体験しているんですって」とのお話が。4人のうちの1人にならないように、今のうちから、ヨガで骨盤底筋(こつばんていきん)を鍛えておきたいものです。

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更年期障害って恥ずかしいことじゃない!真面目に生きてきた証

更年期って恥ずかしいことじゃない。真面目に生きてきた証だと思います。結婚して出産して、生活のために嫌なことも、長い間「我慢」という一番安くて手っ取り早いお薬を飲み続けてきたけど、体は正直で「我慢」というお薬では効かなくなってしまって、合図をだすようになってしまったんですね。

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お腹のガスだまりは内臓を刺激するヨガポーズでスッキリ解消♪

お腹にガスが溜まって苦しい時ってないですか?あれ本当に辛いですよね。出してしまえばスッキリするとは分かっていても出ないんですよね。ちょっとお腹にガスが溜まって苦しいなぁと思っても、ヨガのレッスンを受けて内臓を刺激するとスッキリ解消します。

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今、あなたは健康ですか?不健康ですか?50歳過ぎたら健康は金で買う

50代って、すごくきわどい。何がって?健康か不健康かの狭間にいるような気がするからです。50歳過ぎたらお金があるより、健康であることのほうが資産だと思います。もうこの年齢になると、健康はお金をかけてでも手に入れて欲しいと切に思います。

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イライラした時の対処法は深呼吸、イラっとした時は呼吸が乱れている

イライラするのは、別に更年期でなくても、老若男女、誰でもありますよね。イラっとする時の状況は人により違うとは思いますが、イラっとした時、どうしてますか?解決法を見出していますか?イライラしたときは数を数えながら深呼吸をしてみてください。

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ヨガは誰でもいつでもどこでも気軽に楽しめるエクササイズ

「何かスポーツをやってますか?」と聞かれた時に「はい、ヨガをやってます。」と答えています。でも、ふと疑問に思うんですね。ヨガってスポーツ?スポーツではないですよね。じゃ、どういう括りになるのかしらと考えたのですが、エクササイズ(運動)というのが一番ピッタリな気がします。

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【ストレッチ】と【ヨガ】の違いはわかりますか?

ヨガとストレッチの違いってわかりますか?ポーズをするだけならストレッチ、呼吸に合わせて行うのがヨガです。呼吸を意識するって、日常生活の中ではあまりないですよね。ヨガでは、呼吸に合わせながらポーズを行います。深い呼吸を繰り返すことで意識がクリアになります。

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