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ホットヨガレッスン 骨盤調整ヨガ

【猫のポーズ】で自律神経を整えよう!三寒四温の時期は特におすすめ

投稿日:2017年3月15日 更新日:

この時期、暖かいなと思ったら、急に寒くなったり、たった一日でもこんなに違うの?と思うほどです。

三寒四温(さんかんしおん)とはよく言ったものですね、まさにその通り。昨日は、ぽかぽかして春に近づいてるなぁと思っていたら、今日は風も強くて寒いですものね。

こういう気温差が激しいときは、自律神経も大忙しのようです。自律神経も対応しきれずに昼間に眠かったり、夜に眠れなくなったりするそうです。

それは、交感神経と副交感神経が上手に対応できなくなってしまうからだそうです。

クラス内容

骨盤回りの筋肉をほぐしたり鍛えたりして、歪みを整える。骨盤が整うことによって全身のバランスが良くなり、代謝アップやデトックス効果も得られる。

ホットヨガ【カルド中洲】骨盤調整ヨガのクラスは、スタジオの室温は低、初級・中級者向け、60分のクラスです。

骨盤調整ヨガのインストラクターの先生は、とてもお話が上手です。私は、この先生のお話を聞くのも楽しみの一つです。

骨盤のお話はもちろんですが、その時期の身体の具合などを丁寧にお話ししてくださいます。

今日は、三寒四温で自律神経も乱れやすいので、自律神経を整えるポーズを中心に行いましょうとのことでした。

キャット アンド カウのポーズ

どのクラスでもよく行っているポーズですが、猫のポーズというのがあります。牛のポーズと交互に行うので、キャット アンド カウと呼ばれています。

キャット アンド カウのポーズについては、以下の記事で解説していますが、このポーズをとにかく深い呼吸とともにゆっくり丁寧に行うことと、背骨を上下にしなやかに動かすことで自律神経が整っていくそうです。

自分の呼吸に合わせて数回行っていきます。息を吸う時(背中を反る時)に肩と耳がくっつかないようにします。息を吐く時(背中を丸くする時)は、手の平で床を押して肩甲骨を天井へ向けて引き上げるようにします。

キャットアンドカウ

出典:YogaShare

リカちゃん サンサルテーションヨガ
【キャット アンド カウ】のポーズはお尻の穴を天井へお尻の穴を床へ

猫のポーズのとき「お尻の穴を天井へ、お尻の穴を床へ」と言われます。この言い方が、一番しっくりする気がします。どこを意識してポーズをするのかで変ってきますからね。イメージしやすいなと思います。このポーズは、お尻の引き締めや血行促進に効果があるそうです。

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たったこれだけ?と思われるかもしれませんが、やはり深い呼吸とともに、ゆっくり行うというのがポイントのようです。呼吸はふだんあまり意識しないかもしれませんが、深い呼吸はいろいろなシチュエーションで役立つと言われています。

私は、時々吐き気に襲われるのですが、その時も深い呼吸を行うと吐き気が少し治まり落ち着いてきます。

猫の背伸びのポーズ

また、今日は、猫の背伸びのポーズも行いました。猫が目覚めたときに伸びをするのと同じポーズですね。四つん這いから両手を前へ伸ばしていくのですが、床に額をつけてしばらくキープします。もちろん、出来る方だけですね。

もっと刺激が欲しい人は、顎(あご)を床につけます。もっと出来る方は、胸まで床につけます。

私は普段は額をつけるのですが、今日は顎をつけてキープしました。

猫の背伸び

出典:YogaShare

猫の背伸び

実は、この猫の背伸びのポーズですが、最初のうちは肩が痛くて辛かったのです。知らぬ間にだんだん出来るようになっていったようです。やはり継続してみるものですね。(*^.^*)

リカちゃんママ リラックスヨガ
【猫の背伸びのポーズ】(伸びた子犬のポーズ)はまだ肩が痛い

猫の背伸びのポーズというのがあるのですが、本当に猫が背伸びしてるようなポーズをするんですね。他のクラスでも、時々行うことがあります。このポーズ、両肩がビリビリします。私の場合、気持ちいいより、まだ痛いです。猫は、本当に気持ちよさそうにやってますけどね。

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猫の背伸びのポーズについては、以下の記事でも紹介しています。

リカちゃん リラックスヨガ
猫がお手本【猫の背伸びのポーズ】で背中と脇下を伸ばして肩凝り緩和

デスクワークを長時間続けると、肩も首もガチガチに凝ってきます。椅子に座ったまま背伸びするだけでも、ちょっと楽になりますねが、その背伸びを猫の背伸びのように、四つん這いで行うと本当にリフレッシュすることができます。

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リカちゃんママ ビギナーズヨガ
背中を伸ばすポーズは全身の血液を促進して疲労回復に効果的

ヨガの基本中の基本のポーズ、下を向いた犬のポーズは、疲労回復には最適のポーズだと言われています。背中の凝りをとって、背中の血液やリンパの流れを良くするとリフレッシュできるのだそうです。背中を伸ばすポーズには、猫の背伸びのポーズもあります。

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リカちゃん 骨盤調整ヨガ
【猫のポーズ】で自律神経を整えよう!三寒四温の時期は特におすすめ

ヨガには猫のポーズというのがあります。牛のポーズと交互に行うので、キャット アンド カウとも呼ばれています。このポーズを深い呼吸ととともにゆっくり丁寧に行うことと、背骨を上下にしなやかに動かすことで自律神経を整えることができるそうです。

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とにかくこの時期は、暖かい日が続いたかと思うと、急に寒くなったり、一日のうちでも気温の変化が激しいときです。気候だけでなく、3月、4月は何かと行事も多くて忙しくなりますね。

こういう時こそ、ヨガはお勧めです。深い呼吸に合わせて、気持ち良く筋肉をほぐすと、体も気持ちもスッキリです。

ヨガが出来ないなら、深呼吸だけでもどうですか?

息を吸いながらお腹を大きく膨らませて、息を吐くときはお腹が背中にくっつくぐらいゆっくり細く吐いていきます。吐くときは、吐き切ります。

この腹式呼吸を数回行うだけでもリラックスできます。

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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