仰向けで行う［がっせきの腰上げポーズ］はお尻にも地味に効く

骨盤調整ヨガのクラスは、相変わらず人気です。参加者が多いときは、インストラクターの先生がマットを並べて待っていてくれます。有難いですね。

参加人数が少ない時は、各自でスタジオのマットを敷いて場所を確保するのですが、人数が多いと上手に配置しないと隣の方と手足がぶつかったりするからです。

このクラスのプログラムは、ほとんど仰向けでストレッチをするのですが、手足を大きく広げる動作も多いのでマットの間隔がある程度必要です。

合蹠（がっせき）とは

ヨガのポーズの中に合蹠（がっせき）のポーズというのがあります。合蹠（がっせき）とは、両足の足裏を合わせるポーズのことです。

この足裏を合わせたまま、仰向けになったり、前屈するポーズがあります。

以下は、合蹠（がっせき）のポーズです。このまま、前屈を行ったりします。

合蹠（がっせき）の仰向けのポーズです。

合蹠（がっせき）の腰上げポーズ

骨盤調整のクラスでは、合蹠（がっせき）の腰上げのポーズというのがあります。股関節を刺激して、骨盤内の血流を促進するポーズです。

合蹠（がっせき）の腰上げポーズの進め方

簡単なポーズですが、お尻や太ももの筋肉も刺激されます。地味だけど効果が高いポーズだと思います。

内臓も刺激されるので、朝におすすめのポーズかもしれないですね。

また、仰向けで行うポーズは、余計なところに力が入りすぎることがないので効果も得られやすい気がします。

合蹠（がっせき）の腰上げポーズは、以下の記事でも紹介しています。

呼吸に合わせた［合蹠（がっせき）の腰上げのポーズ］で骨盤調整

合蹠（がっぜき）の腰上げのポーズは、股関節を柔軟にすることができます。また、腹部の内臓機能を高め、生理痛の緩和にも効果的です。両手を合わせることを合掌（がっしょう）、両足の足裏を合わせることを合蹠（がっせき）と呼ぶのだそうです。

続きを見る

膝倒し

この合蹠（がっせき）の腰上げポーズの後は、膝倒しのストレッチをして、腰周りの筋肉の緊張をほぐします。

呼吸を意識せずに、膝立の状態で右へ左へパターンパターンと倒すだけのストレッチです。力を抜いて行うことが大切です。

仰向けの膝（ひざ）倒しの進め方

膝倒しのポーズも簡単なポーズですが、軽い腰痛ならこれで軽減できることもあります。

また、この後に、今度は膝を立てたままマット幅に両足を開いて膝倒しを行うこともあります。腰のねじりがより深まります。

膝倒しのストレッチは、以下の記事でも紹介しています。

腰の違和感は［仰向けの膝たおしのポーズ］で軽減！腰の緊張を緩めるポーズ

仰向けになって両ひざを立てて、力を抜いて左右に両膝をパタッ、パタッと倒します。これを数回繰り返します。これだけで、腰の緊張をやわらげることができます。普段、腰痛に悩んでいる方におすすめのストレッチです。シンプルですが、効果はあります。

続きを見る