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常温ヨガレッスン フローヨガ

【手を縛ってねじったハイランジのポーズ】は難易度が高くて出来ない

投稿日:2017年10月30日 更新日:

フローヨガのクラスには初めての参加でした。初めてのクラスに参加するときは、少し勇気を必要としますが、今日は大好きな先生が代行ということだったので、きっと大丈夫だろうと思って参加してきました。

初めてのクラスだと、いくらクラス内容は掲示されていても詳細なプログラムの内容がわからないので、ドキドキします。

まして、フローヨガは難易度が高い★3つのクラスです。

でも、先生に会いたくて(*^-^) 先生の影響って、大きいですね。先生を好きになることが、継続のカギかもしれません。

クラス内容

・適度に体を動かすクラス
・呼吸と動きを連動させて身体の巡りを良くします
・初心者の方も慣れてきた方も楽しめるクラスです

今日は、レッスンのはじめに指ヨガのお話を聞いて、レッスンの途中で指ヨガを実践しました。さすが、★3つのクラスなので、挑戦できなかったポーズもありますが、楽しいレッスンでした。

今日、挑戦できなかったポーズを紹介します。下の画像を見て、どうなっているかわかりますか?

Yoga Shareでは、手を縛ってねじった乗馬のポーズ手を縛ってねじった騎手のポーズとも呼ばれています。

手を縛ってねじったハイランジ

手を縛ってねじったハイランジ

出典:YogaShare

手を縛ってねじったハイランジの進め方

  1. 板のポーズ(腕立て伏せの状態)から、右足を両手の間に置きます。
  2. 左手を右足の外へ置きます。
  3. そして、右手を天井へ向けて伸ばします。視線は天井です。このポーズまでは出来たのですが…。
    ねじったハイランジ
  4. この後、上げた右手を背中に回して腰におきます。
  5. そして、床に着いている左手を右足の下から通して、左手とつなぎます。※手を縛ってねじったハイランジの画像とは左右が逆になっています。

このポーズは、下半身の強化はもちろんですが、肩の柔軟性を高める効果もあります。腹部をねじることで内臓機能を高めて、便秘の解消にもおすすめのポーズです。

教室では、体が固まったような感じになっていて、とても床に着いた手を離す勇気はありませんでした。

でも、自宅でやってみると、手をつなぐことができました!なので、次回のレッスンでは、出来そうな気がしています。(^-^)

ねじったハイランジのポーズは、以下の記事でも紹介しています。手は縛っていないポーズです。

リカちゃん 美ボディヨガ
【ねじったハイランジ】のポーズは下半身強化とお腹の引き締めに効果

ねじったハイランジのポーズは、上体をねじることで内臓を刺激することができます。難易度は高いですが、下半身強化はもちろん、ポッコリお腹が気になる方にもおすすめのポーズです。

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参考一般的にフローと名がつくヨガは、ハードな内容があります。でも、ダイエットやシェイプアップ目的であれば、参加をお勧めます。

リカちゃん デトックスフローヨガ
ダイエットが目的なら上級クラスがおすすめ!フローヨガは止まらない

ヨガレッスンの合間の休憩時間にハンカチやタオルで汗を拭いている方もいますが、私はほとんど汗をかきません。同じレッスンを受けているのに、個人差ってあるんですねぇ。そんな私でも運動量の多い上級クラスに参加すると、汗をかきます。

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リカちゃん バクティフローヨガ
フローヨガとは流れるようなポーズの連続、きついけど脂肪燃焼ができる

フローヨガは、ハタヨガに比べるとちょっとハードかもしれません。1つ1つのポーズをゆっくり丁寧に行うというより、流れを重視するようなクラスです。どちらかというと立位のポーズが多いですし、脂肪燃焼効果の高いプログラムになっていると思います。

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指ヨガ

指ヨガってご存知ですか?私は初めて聞く言葉でした。ヨガには様々な種類があることは知っていたのですが、指ヨガと名付けられたものもあるんですね。

人間の体は不思議なもので、ある個所をほぐすと、他の箇所が影響を受けることがあります。

私は、よく首が痛くなるのですが、いくら首周りを曲げたり伸ばしたりしても改善しないのに、ヨガのレッスンを受けた後は痛みがなくなっていたということはよくあります。

レッスン中のどのポーズのときに効果があったのかはわかりません。決して、首周りだけを集中して行うようなプログラムではありません。

首につながっている、どこかの神経がほぐされていって、レッスン終了後には痛みが引いたという感じがします。体全体をほぐして血流が良くなったから改善されたのかもしれませんが。

指ヨガも手の指を刺激したり、マッサージすることで、体のあちこちに好影響が出るということらしいです。今日のレッスンの中でも中指の付け根から指先へマッサージをした後、ねじりが深くなることを実感しました。ちょっと興味があります。指なら、いつでもどこでも出来ますからね!

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