ドルフィンプランクポーズはきついけど、お腹の引き締め効果は抜群

ぶよぶよのお腹をどうにかしたい！と思ってる方は多いと思います。私もそうです。下腹のお肉をがっちり掴めます。きゅっと引き締まったお腹に憧れます。何もせずに引き締まるわけではないので、なにかしなきゃと思ってはいるのですが。

ヨガスタジオでは、体幹を鍛えるポーズを多く取り入れられているクラスもあります。はっきり言って、ちょっときついプログラムです。

腕立て伏せを、肘をついて行うポーズがあります。

ドルフィンプランクポーズ、半分の板のポーズ、半分の四肢で支える杖のポーズ、前腕のプランクポーズなどと呼ばれているポーズです。

YogaShareでは、難易度は低いですが、このポーズのままの状態をキープするのはかなり厳しいです。

ドルフィンプランクポーズ

ドルフィンプランクのポーズは、マットに両肘をついて、両脚はつま先立ちの姿勢になります。

ドルフィンプランクの正しい姿勢

まず、ドルフィンプランクに姿勢がとても大事です。1人でやっていると気がつかないと思います。お尻が上がりすぎても、下がりすぎてもいけないんですね。

ドルフィンプランクポーズの進め方

先生がカウントをとってくれるのですが、きついです。すぐにお尻が下がってしまいます。

お腹やお尻にぐっと力をいれて支えるとポーズをキープしやすくなります。

ドルフィンプランクからの横向きのポーズ

そして、今日はこれだけでは終わらなかったのです。ドルフィンプランクポーズを3回行ったあとに、今度は横向きになってバランスをとりました。

これもなかなかハードなポーズです。このポーズのときもお尻が下がらないように気をつけます。もちろん、左右で行います。

腹筋や背筋がつくと、自然と姿勢も良くなるそうです。筋肉を緩めて伸ばすことも必要ですが、時には体幹強化を主としたポーズも行ったほうがいいですね。

一回のレッスンでお腹を引き締めることはできませんが、コツコツ続けると効果は高いとのことです。

上げた手を脇の下に通して、また上げるというストレッチもあります。かなりハードです。

最短で腹筋をつけたいなら横向きのドルフィンプランクのストレッチ

腹筋をつける最短のストレッチは、ドルフィンプランクから横向きになって、片手をあげ、その手を脇の下へ通すというストレッチです。毎日続けると、一週間ではっきり腹筋が分かるようになるそうです。慣れたら肘つきではなく、腕立て伏せからできるようになるそうです。

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お腹を引き締めるポーズ

お腹を引き締めるポーズとしては、舟のポーズもあります。

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