猫の背伸びのポーズは額（ひたい）をつける？顎（あご）をつける？

投稿日：2017年11月29日更新日：2018年6月16日

どんよりして、なんだか元気がでない日ってないですか？起きられないというわけではないのですが、どうも力が出ないという状態でした。それでも、出かけられない状態ではなかったので、ヨガスタジオハートワンの骨盤調整ヨガのクラスに参加してきました。

ヨガをすれば、きっとスッキリするはずだから。

クラス内容

・運動量低め～中程度のクラス
・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。
・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きをアシストし、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。

今月も骨盤調整ヨガのクラスには、全出席です。このクラスは、難しいヨガのポーズに挑戦することより、身体のセルフチェックをするようなクラスです。

レッスンの途中でも、効果を実感できるのが気持ちいいのです。仰向けの状態で、右半身だけ、いくつかの連続したポーズを続けます。最後に両足を伸ばすと、明らかに右半身が楽になっています。右足が数センチも長くなったような感じです。

その後、左半身を同じように行います。この右と左の一連のポーズの流れが、このクラスのメインとなっています。素晴らしく良くできたプログラムだと思っています。

猫の背伸びのポーズ

どのクラスでもよく行うポーズに、猫の背伸びのポーズというのがあります。このポーズもヨガを習い始めのころは、肩が痛くて非常に辛いポーズでした。でも、最近は気持ちよく出来るようになりました。

額（ひたい）か、顎（あご）を床につけるのですが、額（ひたい）か顎（あご）では、ずいぶん違います。顎（あご）をつける方がハードです。より背中が伸びます。

出典:Yoga Share

猫の背伸びのポーズのやり方です。

四つん這いになります。両手を少し前の位置へ移動させます。幅も肩幅より少し広めにします。マット幅ぐらいです。
そして、お尻と両膝の位置はそのままにして、胸を床につけるようにして、背中を伸ばしていきます。
この時、額（ひたい）を床につけます。余裕があれば、顎（あご）を付けるようにします。決して無理はしません。肩が突っ張るようであれば、肘を曲げて手を重ねてもいいです。
深い呼吸を続けます。
両手で床を押すようにして、ゆっくり顔と上体を起こして四つん這いのポーズに戻ります。

この猫の背伸びのポーズは、顎（あご）をつけるようにすると、胸も床につけやすくなります。