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常温ヨガレッスン リストラティブヨガ

リストラティブヨガって超気持ちいい!プロップスを使ってポーズ

投稿日:2018年1月7日 更新日:

初めて参加したクラスです。ボルスターなどの補助ツールを使うクラスだろうなぁということは想像できたのですが、想像以上にお気に入りのレッスンとなりました。

75分のレッスン時間中、ヨガマットに横になっている時間がほとんどでした。

ですが、帰宅してしばらくすると、全身がぽかぽかしてきて、すっきりなのです。全身を伸ばしたのだなぁ~と実感できるのです。

難しいポーズなんて一つも行っていないのに、全身をリラックスできたというか、緩めることができたのでしょうか?不思議な感覚です。

クラス内容

・「リストラティブ=心身回復」を目的とします。
・ブランケット、ボルスター、ベルトなどの「補助用具」を使用。全身の力を抜いた無理のない姿勢でゆっくりとポーズをとります。
・ほぼ静止の状態ですが、適切なポーズをとることで、筋肉をじわじわと伸ばし、疲れた身体、心、神経を鎮め、深いリラックス状態へ導きます。

リストラティブヨガのクラスの先生のお話も興味深かったです。

ヨガの先生

寝ている状態が多いですし、これもヨガなの?と思われるかもしれません。

ヨガにも「静」と「動」があって、パワーヨガなどは「動」で、リストラティブヨガは「静」になります。

動と静を上手に組み合わせるとより効果を得ることができます。

ヨガは、普段のレッスンでも、緊張と弛緩の繰り返しです。リストラティブヨガは、陰ヨガに近いのかもしれません。

それにしても、初めてのことばかりで、先生の指示どおり、道具を置いたり、リラックスしたりとあっという間の75分でした。

使った道具(プロップス)

リストラティブヨガで使う補助道具のことをプロップスと呼びます。リストラティブヨガのクラスらしく、多くのプロップスを使用しました。

ボルスター

2個、使います。長方形のクッションのようなもので、程よい柔らかさで体を支えてくれます。1個使用したり、2個をつなげて使用することもあります。

ボルスター (レッド)

ブロック

2個、使います。高さの調整などに使用します。縦にしたり、横にして高さを調整します。軽いブロックです。

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ブランケット

2枚、使います。折りたたんでお尻の下へ置いて高さを調整したり、体にかけたり、くるくる丸めて使ったりもします。

ヨガブランケット ロータス

ベルト

1本、使います。安定したポーズをとるための支えとして使ったりします。

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他のヨガポーズとの違い

一つのポーズにかける時間が長いです。15分ぐらいボルスターに体を預けたままということもあります。無理なく安定させることができるので、長い時間ポーズをキープしやすいです。

お布団に寝るより、心地よいと感じるようなポーズもあります。

インストラクターの先生がポーズをとった後に、一人ずつにブランケットを優しくかけてくださることもあるのですが、それがまた気持ちいいのです。

他人から何かしてもらうことの嬉しさや有難さをしみじみと感じてしまいます。

ブロックを使ったヤシの木のポーズ

プロップスを使ったさまざまなポーズを行ったのですが、その中の一つを紹介します。

リラックス効果の高いポーズが多いのですが、中にはプロップスを使うからこそ、筋力を強化できるポーズもあります。

YogaShare(ヨガポーズ検索アプリ)の中にも、リストラティブのポーズが多く紹介されています。ぜひ、インストールして検索してみてください。

ブロックを使ったヤシの木のポーズ

ヤシの木のポーズの進め方

  1. まず、山のポーズになって、ブロックを腿に挟みます。
  2. そして、息を吐きながら、ゆっくり両手を天井へ向けてあげていきます。手の平は大きく広げます。パーの形です。
  3. 両踵を上げて、つま先立ちになります。
  4. ブロックを落とさないように、腿を引き締めたまま、ゆっくり呼吸を続けます。
  5. ゆっくり両踵と両手を下ろします。

ヤシの木のポーズの主な効果

  • 足や腰、背中の筋力強化
  • 内転筋の強化

レッスン後より、帰宅してからの身体の変化に驚きました。通常のヨガでは、帰宅後に異常なくらい眠くなってしまうことがあるのですが、眠くて仕方ないという感じではないのです。

体も心も妙に軽くなったなぁと、明らかに普段のヨガとは異なるのです。

リストラティブヨガは、今の私に合っているのかもしれません。参加できるときは、出来るだけ続けて参加してみようと思います。楽しみです。

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執筆者/はま

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