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常温ヨガレッスン アロマヨガ

座位のツイストのポーズで腸のデトックス!内臓を刺激して老廃物も流す

投稿日:2018年3月31日 更新日:

今日のヨガレッスンは、どうしようかなぁとちょっと悩むこともありますが、行ってレッスンを受けると、やはり行って良かったなと思います。なぜなら、整体へ行ったのと同じくらいの心地よさがあるからです。

今月のアロマヨガのクラスでは、シトロネラがブレンドされるようです。今日は、シトロネラとゼラニウムの2種のブレンドでした。

シトロネラは、虫をよせつけない効果があるそうです。そいういうアロマもあるんですね!虫を寄せ付けないなら、ベランダや玄関に欲しいぐらいです。

クラス内容

・精油(アロマオイル)を焚いた空間で呼吸をたっぷり入れるようなポーズを行う。
・嗅覚は脳へ直接届き、自律神経や免疫にも働きかける。
・季節や環境にあった精油(アロマオイル)を選びクラスを行う。
・体をほぐしながら、リラクゼーションを高めます。

春は、デトックスに向く季節なのだそうです。ということで、今日はデトックス効果の高いねじりのポーズを多く行いました。そのうちの2つ、レッスンの最初ウォーミングアップの時とレッスンの終盤クールダウンの時に行なったポーズを紹介します。

吉祥座(きっしょうざ)のねじりのポーズは、両方のつま先を反対の足の膝裏にはさむような座り方です。

ヨガの基本の座法については、以下の記事で紹介しています。

ヨガの座り方(安楽座・金剛座・吉祥座・蓮華座)の違いは足の組み方

ヨガでは、座り方にも呼び名があります。安楽座、蓮華座、吉祥座、半蓮華座などがあります。通常は、安楽座と呼ばれる胡坐の形で行います。蓮華座は、股関節の柔軟性が求められる座り方ですが、慣れると一番呼吸がしやすい座り方になります。

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吉祥座が難しい場合は、安楽座の姿勢で行います。

レッスンの始めなので、まだ軽いねじりのポーズです。

座位のねじりのポーズ

吉祥座のねじり

座位ののねじりポーズの進め方

  1. 安楽座になります。右手をお尻の後ろにカップハンズの形で置きます。
  2. 左手は右足の膝におきます。
  3. 息を吸いながら、背筋を伸ばします。カップハンズにした右手で床をしっかり押すと、自然と背筋がまっすぐになります。
  4. 息を吐きながら、右肩を引いて右後ろへねじります。
  5. 深い呼吸を続けます。吸う息のときに背筋を伸ばし、吐く息の時にねじりを深めます。
  6. ゆっくり正面を向いて、反対も行います。

座位ねじりのポーズの主な効果

  • 内臓の活性化
  • ウエストの引き締め

終盤に行なったのは半分の魚の王のポーズです。吉祥座のねじりのポーズに比べると、ねじりは深くなります。

半分の魚の王のポーズ

半分の魚の王のポーズ

半分の魚の王のポーズの進め方

  1. 長座(ちょうざ)の姿勢になります。両足を前に出した姿勢です。
    長座
  2. 左足を右足の外へおきます。足先は斜め前に向くようにします。足裏はしっかりマットに着けます。
  3. 右足の膝を曲げて、お尻のほうへ近づけます。左右の座骨をマットにしっかり立てます。難しいようであれば、右脚は伸ばしたままでもOKです。
  4. 左手はお尻の後ろへつきます。右手は立てている左膝の外側におきます。
  5. 肘と膝で押し合うようにします。難しいようであれば、膝に手を置くだけでもいいですし、以下の画像のように膝を抱っこするようなポーズでもOKです。
  6. 息を吸いながら背筋をのばして、息を吐きながらねじりを深めます。
  7. お腹の底から雑巾を絞るようなイメージでツイストします。肩の力を抜いて、キープします。呼吸を続けます。
  8. ゆっくり正面を向いて、手足を解放します。
  9. 反対の足で同じように行います。

半分の魚の王の主な効果

  • 内臓の活性化
  • 呼吸器系の機能向上
  • 消化不良や胃炎の緩和
  • 背中の痛みの緩和
  • 背中の筋肉強化
  • 坐骨神経痛の緩和

このポーズは、かなり深いねじりになります。呼吸を忘れがちになりますが、吸って上へ伸びて、吐いてねじることをしっかり意識します。

ねじるときは、お臍(へそ)の下からねじって、胸、肩、首の順でツイストしていきます。けっして、首だけをねじらないようにします。

このポーズのときに、先生にちょっとアシストされました。もっとねじれるんですね。

ほんのちょっとだけ先生に触れられるだけで、大きく変わるから不思議です。

このポーズは、お腹全体、特に肝臓や腎臓を活性化してくれるポーズです。だから、老廃物を流しやすくなり、腸のデトックスにつながるんですね。便秘解消にも効果があります。

やってみるとわかるのですが、背中の筋肉もかなり刺激されます。背骨や背中のストレッチにもなるポーズです。

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執筆者/はま

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