常温ヨガレッスン 骨盤調整ヨガ

花粉症の季節、鼻詰まりを楽にするには鋤(すき)のポーズがおすすめ

投稿日:2018年3月28日 更新日:

花粉症の季節ですね。まだ、花粉症の経験がないので、その苦しさは理解できていませんが、頻繁にティッシュで鼻をかんでいる人を見かけると「辛そうだなぁ」と思ってしまいます。せっかく暖かくなってウキウキする季節なのに。

今日の骨盤調整ヨガのクラスでは、鼻のとおりがよくなるポーズを行いました。

クラス内容

・運動量低め~中程度のクラス
・上半身と下半身をつなぐ重要な関節である骨盤を中心に、全身の調整を行っていきます。
・骨盤まわりの筋肉をしなやかに保ち、骨盤の歪みや開きをアシストし、腰痛や姿勢の改善、疲れやすい体の改善にも効果があります。

今日のヨガスタジオハートワンの骨盤調整ヨガでは、はじめてボルスターを使いました。

ボルスターを使った仰向けの割り座

プログラムの途中で一回だけ、割り座になってボルスターに仰向けになるポーズをおこないました。太ももの前側の筋肉を伸ばすことができるポーズです。

リストラティブヨガのクラスのように数分間も行うことはありません。他のポーズと同じくらい、数呼吸のキープでした。

仰向けの英雄座

出典:Yoga Share

通常どおり仰向けになって、全身の調整を行うプログラムを行いました。骨盤調整ヨガのレッスンでは、この全身調整のプログラムがメインになります。

ただ、このプログラムの前後には、毎月のテーマに合ったヨガのポーズが取り入れられています。この季節は、花粉症で鼻詰まりの方が多いので、鼻詰まりが楽になるポーズがありました。

鼻詰まりが楽になるポーズ

鼻詰まりが楽になるポーズとは、それは、鋤(すき)のポーズです。このポーズは、たいていレッスンの最後の方にあります。デトックス効果も高いと言われているポーズです。

このポーズ、首が悪い私は避けていました。その時は出来ても、後から調子が悪くなることが多かったからです。鋤(すき)のポーズと、お魚のポーズと、ガス抜きのポーズは、避けているポーズです。ガス抜きのポーズは、首を持ち上げないポーズで行っています。

お魚のポーズ
お魚のポーズ

出典:Yoga Share

ガス抜きのポーズ
ガス抜きのポーズ

出典:Yoga Share

いや、もっとはっきり言うと、これまでは避けていたポーズでした。最近は、調子が悪いときだけ、避けているポーズです。

時々は挑戦してみようと思って、やってみることがあります。最近は、その後 首が痛くなることがないので、以前より、良くなっているという実感があります。

本当に本当に嬉しい限りです。頭を後ろへ反ることさえ出来なかった時期もありましたから。首のレントゲンで、飛び出た2本のトゲ(?)の写真を見たときはショックでした。

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ヨガだけで治ったとは思いませんが、ヨガをとおして良い方へ向かったことは間違いないと思っています。

鋤(すき)のポーズ

鋤のポーズ

出典:Yoga Share

鋤(すき)のポーズのやりかたです。

  1. マットに仰向けになって、膝を曲げて立てます。両手は、手の平を下に向けてお尻の横におきます。
    仰向け膝立て
  2. 天井へ向けて両足を伸ばします。
    仰向け両足上げ
  3. 腰に手をあてて、腰を持ち上げて両足のつま先が頭の先の床に着くぐらいまで伸ばします。
    鋤のポーズ
  4. このままでもいいですが、出来る場合は、腰にあてている両手を離して床に下します。そして、肩甲骨を寄せるようにして両手を組みます。
  5. このポーズのまま数呼吸キープします。
  6. 息を吐きながら、背骨を上から順番にマットにつけるようなイメージで下していきます。
  7. 足はまだ天井に向けたままです。ここから、3段階で両足を伸ばしたまま床へ下していきます。
    仰向けの両足上げ

最後の3段階で両足を伸ばしたまま下していくのは、腹筋の強化になります。

私は、まだ床で両手を組むことはできません。腰から手を離すと、ポーズをキープできないんですね。それでも、首の後ろは十分に伸ばすことができます。

腰が丸まったままだと腰にも負荷をかけてしまうので、腰に手をあてて出来るだけ背中が真っ直ぐなるようにしたほうがいいです。肩で立つようなイメージだそうです。

このポーズは、首の後ろを伸ばすと同時に、喉を刺激して甲状腺の機能を良くするので喉や鼻の不調に効果的なのだそうです。また、逆さになるので、内臓も活性化して血行も良くなります。

鼻詰まりが少しでも楽になるといいですね。私もいつかは、床で両手を組む鋤(すき)のポーズの完成形ができるように頑張ろうと思います。

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