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常温ヨガレッスン リストラティブヨガ

リストラティブヨガを侮ってはいけない!ゆっくりしっかり効果がでる

投稿日:2018年4月29日 更新日:

リストラティブヨガについて調べると、Weblio辞書には以下のように記されています。

リストラティブ・ヨガ

枕やタオルなどで体を支える、20分程度に及ぶ受身のヨガで、筋肉と背骨の緊張緩和を通じてリラク ゼーションを促進する。また、心の落ち着きや体と心のつながりの活性化をもたらし、他のヨガで求められる体の柔軟性や運動能力を必要としない。

そうです!実際、体験してみるとweblio辞書のとおりです。普通のヨガとは少し違います。こんなに体を動かさないヨガレッスンで何か効果があるんだろうと思う方も多いようです。

私も初めて参加した時は、そう思いました。しかし、自宅へ帰宅してしばらくすると、「あ~、効いてるんだなぁ。しっかり伸ばしたんだなぁ。」と実感しました。

クラス内容

・「リストラティブ=心身回復」を目的とします。
・ブランケット、ボルスター、ベルトなどの「補助用具」を使用。全身の力を抜いた無理のない姿勢でゆっくりとポーズをとります。
・ほぼ静止の状態ですが、適切なポーズをとることで、筋肉をじわじわと伸ばし、疲れた身体、心、神経を鎮め、深いリラックス状態へ導きます。

少し体調が悪いときは、リストラティブヨガは最適です。体調を回復させることができます。

私は、時々、首が痛くなってしまうのですが、リストラティブヨガでゆっくりじっくり首周りの筋肉を伸ばすと、不思議と痛みが解消します。

胸と股関節を開くポーズ

ボルスターを使った股関節と胸を開くポーズです。ボルスターに横たわって、脚は合蹠のポーズです。

両手は心地よいと感じる位置を探して、手の平を上にして広げます。

ボルスターを使った胸と股関節を開くポーズ

リストラティブヨガのクラスでは、ほとんど毎回行なうポーズです。キープする時間も長めです。

長めと言っても分かりずらいかもしれないですが、数分間です。数分間、この姿勢のままです。

使ったプロップス(補助道具)は、ボルスター1個とブロック1個とブランケット1枚です。

ボルスター

ヨガブロック

ブランケット

胸と股関節を開くポーズ主な効果

  • 股関節周りの筋肉ほぐし
  • 胸を開く

胸を開くことと股関節を柔軟にすることのメリット

胸を開くことができるようになると、以下のような流れで体に変化がおきてきます。

胸を開くことができる ↓

姿勢が良くなる ↓

深い呼吸ができる ↓

多くのエネルギーを取り込む ↓

血流が良くなる

また、股関節が柔軟になると、以下のような流れで代謝がアップします。その結果、太りにくくなります。

股関節が柔軟になる ↓

血行が良くなる ↓

代謝がアップする ↓

デトックス効果が高まる

リラックスしながらポージング

スタジオ内には、常に静かな音楽が流れていますし、部屋も暗いです。暗いうえに、このポーズのときはハンカチで目を覆うのでほとんど光を感じません。

また、ブランケットを足にかけることで、温まります。

足に巻いたブランケットはふわふわした柔らかい素材なので、柔らかく絞められている感じです。

本当に股関節も胸も開くポーズをしているのですが、すごくリラックスすることができます。

この姿勢を10分以上キープすると、股関節周りの筋肉や胸を十分に開くことができ、無理なく伸ばすことができます。

最近は、リストラティブヨガのクラス以外でもプロップスを使ったポーズがプログラムに組まれていることがあります。運動量少なめのリラクゼーションを目的にしたクラスでは、比較的ボルスターを使うことがあります。

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ボルスターやベルトを使った【リストラティブヨガ】は無理がなく楽しい

補助用具(プロップス)を使ったヨガをリストラティブヨガと呼ぶそうです。リストラティブ(restrative)とは、英語で修復という意味です。補助用具を使うことで、無理なくポーズをとることができます。

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リストラティブヨガは、妊婦さんや手術後のリハビリ中の方、年配者の方にも向いていると思います。

また、心身共に解放することができるので、長期のストレスで体調を崩したり、更年期障害の方にもおすすめです。

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執筆者/はま

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