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常温ヨガレッスン リラックスヨガ

百会のツボ(頭のてっぺん)を床につけてほぐすと頭も眼もスッキリ

投稿日:2018年4月27日 更新日:

時々、ぼ~っとしてしまうことがありませんか?なんだかスッキリしない、テキパキ動きたいのに動けない。特に頭が重いとつらいですね。

最近は、そんな時、ちょっとヨガのポーズをやってみようと思い立ち、ほんの少しですが習ったヨガポーズをやってみると、怠さが軽減するようになってきました。

起き上がるのさえ辛いときは、寝たままの状態で呼吸に合わせて、身体をひねったり、伸びをしたり、足を上げたりなどしていると、身体が自然とほぐれてくるようで、起き上がれるということもあります。

クラス内容

・運動量低め、リラクゼーションを促すクラス
・立位少なめのクラス
・一つのポーズを程よく保ち、穏やかで深い呼吸と共に心身を解放します
・心身の疲労回復、浄化、自分へのご褒美に

リラックスヨガのクラスに参加するのは久しぶりです。

ボルスターを使った胸を開くポーズ

今日のリラックスヨガでは、ボルスターを使いました。最近はリストラティブヨガのクラス以外でも、プロップス(補助ツール)を使うことが多くなった気がします。

私としては、プロップスを使うのは好きです。頑張らなくていいポーズだからです。ボルスターを使うときは、たいてい胸を開くポーズが多いです。ボルスターに横たわるだけでいいので、すごくリラックスすることができます。

ボルスターを使った胸を開くポーズ

カタツムリのポーズとウサギのポーズ

今日は、百会のツボを刺激するポーズも行いました。俗にウサギのポーズと呼ばれているものです。

似たポーズにカタツムリのポーズというのがあります。今日は、カタツムリのポーズの後に、続けてウサギのポーズを行いました。

少し形は違いますが、カタツムリのポーズは以下の記事でも紹介しています。

リカちゃん ヒーリングアロマヨガ
【カタツムリのポーズ】で肩関節周りの筋肉を柔軟にして肩こり解消

肩凝りの人におすすめのカタツムリのポーズというのがあります。顎を床につけて、組んだ両手を真っすぐ上へ伸ばすポーズです。完成形はできなくても、安楽座から背中に回した両手を組んで、少しずつ前へ倒していくだけでも十分です。

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カタツムリのポーズ
カタツムリのポーズ

出典:YogaShare

ウサギのポーズ
うさぎのポーズ

出典:YogaShare

カタツムリのポーズもウサギのポーズも、どちらも両腕を天井へ向けて伸ばすので、背中や肩甲骨周りのほぐしになります。

特にウサギのポーズは、頭のてっぺん(百会のツボ)をマットについてゴリゴリするので、頭皮もほぐすことができます。

百会のツボってどこ?

百会のツボってどこ?と思われる方もいると思います。

頭のてっぺんを触ると、少し凹んでいたり、ちょっと周りより柔らかい箇所があると思います。そこが百会のツボと呼ばれる箇所です。

頭痛や眼精疲労に効果があるツボと言われています。抜け毛の予防にもなるそうですよ。

百会のツボ

床に頭をつけなくても、座ったまま両手の指で軽く押しても効果があるそうです。

気持ちいいと感じる強さで10回ほど押すといいそうですよ。

ウサギのポーズのやり方と注意点

ウサギのポーズ

出典:YogaShare

ウサギのポーズの進め方

  1. ヨガマットに正座します。この時、足の親指通しは重ねません。
  2. 上体を前に倒して、おでこをまっとにつけます。
  3. マットにおでこをつけたら、耳の横に両手をつきます。
  4. 手と膝をつけたまま、すこしずつお尻を持ち上げていきます。
  5. 頭のてっぺん(百会のツボ)をマットについて、頭を軽く上下に動かして少し刺激します。そのままキープでもOKです。
    この時の姿勢は、頭と両手と両膝の5点で体を支えていることになります。
  6. 挑戦できそうなら、両手を身体の後ろで組んで、頭のほうへゆっくり伸ばしていきます。
  7. 両手を耳の横に置いて、ゆっくゆっくり上体を起こしていきます。

このウサギのポーズをするときは、首を痛めないように気をつけなければなりません。

百会のツボより、手前の位置をマットについたり、首を左右に振ったりすると、首を痛めてしまいます。

ウサギのポーズについては、以下の記事でも紹介しています。

リカちゃん ヒーリングアロマヨガ
【カタツムリのポーズ】で肩関節周りの筋肉を柔軟にして肩こり解消

肩凝りの人におすすめのカタツムリのポーズというのがあります。顎を床につけて、組んだ両手を真っすぐ上へ伸ばすポーズです。完成形はできなくても、安楽座から背中に回した両手を組んで、少しずつ前へ倒していくだけでも十分です。

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デスクワークや、スマホ操作で目も疲れている方も多いと思います。百会のツボを軽くグリグリしてみてください。

頭も眼もスッキリします。

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