筋肉の弛緩は難しい。アロマやキャンドルを使ってリラックス

私が通っているヨガ教室では、5月から大幅にクラススケジュールが変更されました。

今日参加したキャンドルアロマのクラスも新設されたクラスです。運動量は低めだし、先生も好きなので参加してきました。

習い事を継続できるかできないかは、先生を好きになれるかどうかが大きなポイントです。個人経営のヨガ教室ではなく、大手のヨガ教室では多くのインストラクターの先生がそれぞれのクラスを担当されています。

どうしても、先生との相性はあります。一度参加して、その先生が素敵だなぁと思えると、次回も参加しようと思います。残念ながら、その反対もあるわけです。

キャンドルを使ったヨガレッスンは初めてでした。

キャンドルアロマヨガクラスの環境

ちょっと想像ができなかったのですが、スタジオの正面（先生がいる場所）の周りに20個ぐらいのキャンドルが置かれていました。
そして、スタジオの前と後ろには、アロマディフューザーが置かれています。

ヒーリングミュージックも常に流れています。こういう環境です。

手首のアロマオイル

これだけでも、十分癒されそうですが、このクラスでは、レッスンが始まる前に先生が一人ずつにアロマオイルを数滴、手首に塗ってくれます。

ウォーミングアップの時に、安楽座で手首に塗ったアロマの香りを思いっきり吸って、呼吸をします。これが、気持ちいいのです。

安楽座で両手を膝の上において、息を吸いながら手首を鼻に近づけて、大きく息を吸います。そして、息を吐きながら、元の位置へ両手を戻します。

この動作を数回繰り返します。手首に塗ったアロマの香りを思いっきり吸い込むわけです。

今日のアロマは、柑橘系のオイルでした。

これだけの環境なら、癒されないわけがないのです。超リラックスできます。

そして、プロップスも使うので、ヨガポーズも無理なく行うことができます。

今日のレッスンではブロックを使って長目のポーズを行いました。

ブロックを使った片足割り座

ブロックを使った片足割り座の進め方

割り座になると、太もも前面の筋肉を伸ばすことができます。また、鼠径部（そけいぶ）も伸ばすことができますし、足首のストレッチにもなります。

胸を開いて、背中の筋肉も伸ばすこともできます。

プロップス（ポーズをとるための補助ツール）を使うポーズは、キープの時間が長目なので、プロップスを置く位置などの調整が重要です。

自分が楽に感じる位置を探します。違和感がある状態なら、すぐに調整します。

以下の記事では、ボルスターを使った割り座のポーズを紹介しています。

割り座から後ろへ［仰向けの英雄座のポーズ］もボルスターを使うと楽

ヨガでは、仰向けの英雄座というポーズがあります。このポーズは、できる人とできない人の差が激しいかもしれません。割り座って分かりますか？正座の姿勢から、両足のふくらはぎを外へ出して座る状態です。この割り座が楽にできる人と苦手な人がいます。女性の方が楽にできる人が多いかもしれません。

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また、仙骨の温めは体調を整えるのに効果的だそうです。仙骨を手で温めたり、なでたりするだけでもいいそうです。

カイロを貼るのは腰じゃダメ！仙骨に貼ると身体が温まります

お尻の後ろに仙骨というのがあるのですが、ここを温めると体の調子を整えることができるそうです。だから、寒いときはカイロは腰に貼るのではなく、仙骨に貼ったほうが身体を温めることができるのだそうです。仙骨とは、尾骨の上にある三角形の骨です。

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プロップスを使ったヨガレッスンは、身体が硬い人やビギナーさんには絶対おすすめです。

リストラティブヨガのクラスでは、最初から最後までプロップスを使ったヨガレッスンです。気持ち良さは半端ないです。