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ホットヨガレッスン サンサルテーションヨガ

【キャット アンド カウ】のポーズはお尻の穴を天井へお尻の穴を床へ

投稿日:2016年11月7日 更新日:

朝からバタバタと用を済ませて、ヨガレッスンへ。今日はサンサルテーションヨガへ参加しました。

クラス内容

呼吸を深めながら太陽礼拝を行うクラス。全身の血の巡りを良くし体温を上げます。呼吸と動きを連動させるので、しっかり汗をかき筋力もついていきます。

ホットヨガ【カルド中洲】サンサルテーションヨガは、室温は低、運動レベルは初級・中級者向け、45分のクラスです。今日も代行の先生でした。

サンサルテーションなので、太陽礼拝のポーズを3サイクル行いました。これだけでもくたくたですけどね。

太陽礼拝
太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーちゃんと一緒に覚えよう

太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。

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キャット アンド カウのポーズ

どのクラスでも下の猫のポーズというのは、必ずといっていいほど取り入れられてます。

まず、四つん這いのポーズになって、息を吸いながら背中を反らしていきます。

今度は息を吐きながら、背中を丸めます。これを自分の呼吸に合わせて何度か繰り返します。

この猫のポーズなんですが、先生によって言い方が違って面白いです。各先生とも、ポーズをイメージしやすいように言い方を工夫されています。

背中を反らせるときのポーズは牛のポーズともいうようですね。ああ、だから「キャット アンド カウ」という言い方もあるんですね。

背中を反らせるとき

  • お尻を天井へ、胸を開きましょう。
  • 背骨を一本ずつ伸ばすような感じで反りましょう。
  • お臍(へそ)を下へ下へ向けるようにしましょう。
  • 尻尾(しっぽ)を上へ向けるようにしましょう。
牛のポーズ

出典:Yoga Share

背中を丸くするとき

  • お尻を床へ、お腹をへこませましょう。
  • 背中を天井へ突き出して、おへそを覗きこみましょう。
  • 尻尾(しっぽ)を下へ向けるようにしましょう。
  • お尻をたくし込むようにしましょう。
猫のポーズ

出典:Yoga Share

上記2つのポーズを繰り返します。

キャットアンドカウ

出典:Yoga Share

お尻の穴を意識してポーズ

東京でヨガを受けていた時、この猫のポーズのとき「お尻の穴を床に向けましょう。お尻の穴を天井へ向けるようにしましょう。」と言われる先生がいらっしゃたんですね。

お尻の穴」という言葉があまり聞きなれてなかったので、始めは「はん?」という感じだったのですが、今にして思うと、「お尻の穴を天井へ、お尻の穴を床へ」の言い方のほうが、一番ポーズがしっくりする気がします。

どこを意識してポーズをするのかで変ってきますからね。イメージしやすいなと思います。このポーズは、お尻の引き締めや血行促進にも効果があるそうです。

簡単そうなポーズでも、身体のどこを意識して動かすかで全く違ってくるんですよ。イメージって大事なんですね。

この猫のポーズも先生にアシストされたことがあります。背中を上へグイっと持ち上げられました。私は、きっと背中が硬いんでしょうね。(^^ゞ

ヨガは、インストラクターの先生によって同じポーズでも強度が異なることがあります。

猫のポーズもゆっくりゆっくり行うクラスもあれば、テンポよく行うクラスもあります。

でも、どのクラスのどの先生にも共通していることは、無理をしないということです。できる範囲で、今日できるところまで、気持ちがいいと感じるところまで行うということです。

私も今日できる範囲のところまでを精一杯やるようにしています。

リカちゃん ヨガ
初めてのホットヨガ体験

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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アドセンス

推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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