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ホットヨガレッスン リラックスヨガ

【太鼓橋のポーズ】は腰を上げてお尻の穴をギュッと絞めてキープ

投稿日:2016年12月13日 更新日:

小雨が降ってお天気は良くなかったのですが、気分だけでもスッキリさせたくてヨガレッスンへ行ってきました。

クラス内容

ココロを穏やかにする呼吸法と穏やかなポーズで、深いリラックス感が得られるクラス。日頃の疲れた体を丁寧に癒す大切な時間。

久しぶりのリラックスヨガです。 ホットヨガ【カルド中洲】のリラックスヨガは、室温はHOT、初心者向け、60分のクラスです。

人気のクラスのようで、参加者も多かったです。このクラスは、ゆっくりじっくり時間をかけて身体をほぐしていくポーズが多いです。

このクラスも体験向きだと思います。おそらく初心者でもついていけないポーズはないと思います。

ただ、身体の硬い人にとっては、辛いポーズが多いかもしれません。男性の方も参加していらっしゃいましたが、頑張っていらっしゃるようでした。

私も自分では身体は柔軟な方だと思っていたのですが、ヨガを始めてみると、いかに硬いかということを実感しました。今、少しずつ柔軟になっているような気がします。まだまだですが。

おすすめコラムホットヨガは体が固くてもできるの?

このクラスでは、前半に足の指に手の指を挟んでぐりぐり回したり、足の裏を両手でトントンと叩いたり、片足ずつほぐしていきます。気持ちいいですね。テレビを見ながらでも出来るから、今度やってみようと思います。

他人にやってもらうともっと気持ちいいんですが。。。(^^ゞ

太鼓橋のポーズ

レッスンの最後のほうは、床に寝っ転がって太鼓橋のポーズを行いました。

まず、床に仰向けになります。足はお尻の近くに寄せて肩幅に広げます。両手は身体の横に手の平を下にしておきます。

そのまま、腰を上げていきます。この時、先生から声がかかります。

ヨガの先生

お尻の穴をぐーーっと絞めるようにしましょう。

顎(あご)は鎖骨近づけるようにします。

YogaShareでは「橋のポーズ」となってます。おそらく同じだと思います。

橋のポーズ

太鼓橋のポーズの主な効果

  • 脚の強化
  • 肩こりの緩和
  • 呼吸機能を高める
  • お尻の引き締め
  • 腹筋の強化

先生は出来る人だけでいいと言われますが、太鼓橋のポーズの最後は、肩甲骨を寄せて両手を背中の下で組みます。

太鼓橋のポーズ

これは、意外とみなさん、出来るようです。私も頑張って手を組みます。

このポーズをじっくり行うんですね。私には、すごく長く感じます。

このポーズ、お尻の肉がビリビリします。お尻の穴を絞めるとなおさらビリビリします

膝の間も空きやすくなるのですが、開きすぎないように気をつけます。

お尻の穴を絞めるようにすると、膝も開きにくくなるようです。

手を離して、お尻を床につけるときもゆっくりゆっくりです。ふーっ!

このポーズは、腰痛や肩こりの緩和になるそうです。私としては、かなり体幹強化にもなると思っています。

ヨガレッスンが終わると、いつも姿勢が良くなったような気になるのですが、自宅に戻ると...ダメですね。背中が丸くなっています。家にいても姿勢を意識するようにしないといけませんね。(^^ゞ

おうちヨガをしなきゃ!道具も何も要らない畳一畳あれば、ヨガは出来ますものね。

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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執筆者/はま

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