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ホットヨガレッスン ピラティスヨガ

【鶴(カラス)のポーズ】は両手で体重を支えるバランスのポーズ

投稿日:2016年12月15日 更新日:

快食、快眠、快便であれば、その日は幸せです。毎日続けばいいのですが、なかなか毎日とはいきません。

今朝は、快便だったので、気持ちよくヨガレッスンへ参加してきました。

クラス内容

体幹とインナーマッスルを鍛え、体の内側から脂肪を燃焼させる効果のあるクラス。筋力と集中力も身につけていくことができる。

ホットヨガ【カルド中洲】ピラティスヨガは、室温は中、初級・中級者向け、45分のクラスです。

早めに到着したので、スタジオに入って十分身体を温めることができました。久しぶりのピラティスヨガです。ピラティスより、ピラティスヨガの方が少しやさしい気がします。

ピラティスヨガに参加しようと思うようになった自分が嬉しいです。体調が悪いと、前向きになれませんからね。

ホットヨガ【カルド中洲】の教室で私が体験した中では、デトックスヴィンヤサヨガのクラスが一番ハードかもしれません。

ピラティスも、ハードですが、ハードというより体幹やインナーマッスルを使うポーズが多いので、私としては苦手意識が強いのかもしれません。

鶴(カラス)のポーズ

今日は、下のような鶴のポーズに挑戦しました。別名、カラスのポーズとも呼ばれています。難易度は高いです。

鶴のポーズ

出典:ヨガ:ポーズとクラス

私は、床から足を離そうとしても全くできませんでした。(^^ゞ

出来なくても構いません。先生の美しいポーズを見るのも楽しみです。

鶴のポーズの進め方

  1. 両手を床について脇を膝に引き寄せます。
  2. つま先立ちになって、両肘を後ろに曲げながら、両脇に両膝を引き寄せるようにします。
  3. 両手に体重を移動させて、つま先をゆっくり床から離して浮かせていきます。
  4. 肘を伸ばして、踵をお尻に近づけます。

鶴のポーズの主な効果

  • 体幹強化
  • 腕、肩、手首の強化
  • バランス感覚をアップ

おすすめコラム鶴のポーズの正しいやり方と効果

そして、いつもの四つん這いのテーブルのポーズから左手右足を上げてバランスをして、上げた手足を縮めたり伸ばしたり…さすがピラティスヨガです。

この四つん這いからの流れのバリエーションが長く続きです。きっと明日は、お尻が痛いんじゃないかしら。(^-^)

横向きの板のポーズ

その流れのポーズの中で、バランスを崩してずっこけそうにもなりましたが、どうにか持ちこたえました。左はできても右はできないなど、いつものことですが左右の違いを実感します。

ずっこけそうになったポーズはこれです。賢者ヴァシシュタのポーズという名前だそうです。別名、横向きの板のポーズとも呼ばれているようです。

画像のように綺麗じゃないですよ。私はもっとへっぴり腰です。

賢者ヴァシシュタのポーズ

横向きの板のポーズの主な効果

  • 集中力を高める
  • 血行促進
  • お腹、ウエスト周りの引き締め

ヨガをとおして、自分の呼吸や身体に集中して自身を見つめ直すことができます。

日常の生活の中に、そういう時間を持つことは大切な気がします。

自宅ではパソコンに向かっている時間も長いので、意識して身体を動かさないと、すぐ肩凝りや首凝りになってしまいます。ヨガは各部の関節や筋肉を伸ばして刺激するので、身体が本当に軽くなります。

ストレスが抜け落ちたような感じになります。

レッスン後は、スパで汗を流してシャンプーもしたのに、今日は下着を忘れてしまって、汗で濡れた下着を身に着けなければなりませんでした。

忘れ物はしないようにしないといけませんね。

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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執筆者/はま

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