ホットヨガレッスン サンサルテーションヨガ

【下を向いた犬のポーズ】は簡単じゃないけど、疲労回復の効果は抜群

投稿日:2016年8月8日 更新日:

本当にうだるような暑さが続いていますが、朝の少しでも涼しいうちにレッスンを受けようと頑張ってきました。サンサルテーションヨガには、初めての参加です。

クラス内容

呼吸を深めながら太陽礼拝を行うクラス。全身の血の巡りを良くし体温を上げます。呼吸と動きを連動させるので、しっかり汗をかき筋力もついていきます。

新しくできたクラスのようです。CALDO中洲 のサンサルテーションヨガは、室温は一番低いクラス、運動レベルは★★で初級・中級者向けです。

朝のうちにレッスンを受けたくて、このクラスを選択しました。実は先週土曜日の夜から、お腹の調子を悪くして、昨日(日曜日)は頭痛もあって一日苦しみました。

夜には治まってきたのですが。だから、なおさらヨガでスッキリしたかったのです。

サンサルテーションヨガって、呼吸法をしっかり指導されます。

それとポーズがかなりゆっくりです。ゆっくりなのは簡単そうで辛い部分もあります。

次々にポーズを変えてポージングするヨガが好きな方には不向きなクラスです。

下を向いた犬のポーズ

下を向いた犬のポーズのとき、先生に姿勢をアシストされたのですが、本当にこのポーズは簡単そうで簡単にはいきません。

お尻を天井から吊るされているようなイメージで、背中を伸ばします。視線は足の間を見るようにします。

背中を伸ばしたまま、踵(かかと)を床につけようとすると、ふくらはぎがビリビリします。バービーちゃん、上手ですねー。(^-^) 

このポーズも呼び名がたくさんあるようですね。

ダウンドッグと言われる先生もいらっしゃいますし、「Yoga Share」では顔を下に向けた犬のポーズとなっていますね。

下を向いた犬のポーズの効果は、疲労回復や、肩こり解消、血行促進など多くの効果が期待できるそうです。

顔を↓に向けた犬のポーズ

出典:Yoga Share

顔を下に向けた犬のポーズ

今日も玉のような汗を流しましたが、ほかのレッスンに比べると「効くわ~」と思うほどのポーズはありませんでした。

その代り、初めての呼吸法もありました。右手で鼻を押さえて片方の鼻で吸ったり吐いたりということをしました。

リカちゃん アロマリラックスヨガ
ヨガのレッスン前に片鼻呼吸で自律神経を整えてリラックス

片手の親指と薬指で小鼻を押さえて、薬指を離して息を吸って、薬指で小鼻を押さえて、親指を離して空気を吐きます。親指を離したまま(息を吐いたほうの鼻の穴から)息を吸って、親指で小鼻を押さえて、今度は、薬指を離して反対の鼻の穴から息を吐きます。

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最後のシャバアーサナの時は、先生が一人一人に両肩を床を鎮めるようにしてくれるのですが、先生の身体からいい香りがしてきて。。。うっとりでした(#^^#)

胸を開くために行ってくれるものです。

カルド中洲のお風呂

レッスン後に入浴するのですが、その時もまだいい香りがしていました。銭湯好きの私は、ここの大浴場が本当に楽しみです。

シニア向けのヨガ教室かもしれませんね。スーパー銭湯に行くぐらいなら、ヨガ教室へ行こうと思ってしまいます。

そのくらいカルドのスパは充実しています。温度が違う大浴場が2つありますし、女性用のスパにはミストサウナ室もあります。

女性用風呂
女性用風呂
女性用ミストサウナ室
女性用ミストサウナ

リラックススペース

リラックスできるスペースも広く、リクライニングソファもあるのでテレビを見ながら、ゆっくり過ごすことができます。

レッスンの後は身体をヒートダウンさせるために、水素水を飲みながらソファでしばらく休憩したり、カフェスペースで少しのんびりして帰宅しています。

リカちゃん 水素水
ホットヨガ・カルドの水素水は飲み放題

カルドの水素水は月1000円で専用のサーバーで飲み放題です。水素水サーバーにカードを差し込んでボタンを押すだけです。500mlのボトルがちょうど満杯になります。

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リラックスするには、本当に最適な場所です。

リクライニングソファ
リクライニング
カフェスペース
カルド中洲 カフェスペース
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リカちゃん ヨガ
初めてのホットヨガ体験

ネットで検索して、近所のホットヨガ教室を見つけました。体験して決めようと思ったのが カルド(CALDO)中洲です。持参するものなどを確認して体験レッスンの予約をして参加しました。想像以上に爽快でした!

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推奨より快適なレッスンを受けられるように準備しましょう。

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