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太陽礼拝(サンサルテーションヨガ)をバービーちゃんと一緒に覚えよう

投稿日:2016年12月20日 更新日:

ヨガ初心者ですが、太陽礼拝だけはどうしても覚えたくて、太陽礼拝の流れを備忘録として記録しておきます。

太陽礼拝

太陽礼拝もバリエーション版があったり、初心者向け、上級者向けがあるようで、先生によって少し違いがあります。でも、おおまかな流れは同じです。

太陽礼拝は全身が活性化され、血液の循環が良くなります。血液の循環が良くなることで肩こりなどの緩和につながります。

おすすめコラム太陽礼拝の正しいやり方と効果

私は、超初心者なので細かな部分は間違っているかもしれませんが、全体的な流れは合っていると思います。

YogaShareでも、太陽礼拝の画像はありますので、ぜひ検索してみてください。

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ヨガのポーズの名前を調べたい!覚えたい!そんな時の便利アプリ

ヨガポーズの名前を調べる時にとても便利なアプリがあります。「ヨガポーズかんたん検索 Yoga Share | ヨガシェア」という名前のアプリです。iPhoneで使っているのですが、本当に重宝しています。登録ポーズは1300以上で無料です。絶対お勧めのアプリです。

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では、バービーちゃんと一緒にサンサルテーションヨガの流れを追ってみましょう。

山のポーズ

肩の力を抜いて足の裏でしっかり立って、背筋は真っ直ぐなどなど、いくつか注意点を言われます。真っ直ぐ立つだけなのですが、なんか難しく感じてしまいます。先生の言われることにしっかり耳を傾けて出来る範囲で理想のポーズに近づけるようにしています。

山のポーズ

山のポーズの主な効果

  • 姿勢を整える
  • 気持ちを安定させる

手を上にあげた山のポーズ

息を吸いながら両手を上にあげて手のひらを合わせます。視線は天井です。

手を上にあげた山のポーズ

立位の前屈

息を吐きながら前屈です。両手を両足の横につきます。「膝は曲げていいですよ」と言われます。お腹と太腿を近づけるようにします。

バービーちゃんは、このポーズは苦手です。

立位の前屈

立位前屈の主な効果

  • 内臓機能を高める
  • 鼻炎の軽減
  • 背面の柔軟性を高める

半分の立位前屈

息を吸いながら、顔を上げて背中が平らになるような位置まで上半身を起こします。指先は床についておきます。視線は前方です。

半分の立位前屈

板のポーズ

片足ずつ後ろへ足を伸ばして、腕立て伏せのようなポーズです。頭からかかとまで真っ直ぐになるように言われます。横の鏡で見ると、へっぴり腰になってる時があります。意識しないとお尻がぴょこんと上に上がってしまいます。案外、お腹に力が入ります。バービーちゃん、上手!

板のポーズ

板のポーズの主な効果

  • 全身の体幹強化
  • ストレス軽減
  • 背中、背骨の強化
  • お腹、ウエスト周りの引き締め

八肢のポーズ

これがちょっと分かりづらいです。脇を絞めたまま腕を曲げて、顎と胸を床につけます。次のコブラのポーズに移る前の動作です。アシュタンガアーサナと呼ばれるものです。

八肢のポーズ

八肢のポーズの主な効果

  • 背筋の強化
  • 二の腕の引き締め

ベイビーコブラのポーズ

半分のコブラのポーズと言われる先生もいらっしゃいます。腕は全部伸ばしません。足先は伸ばします。両足は肩幅に少し開きます。お腹は床につけたままです。

コブラのポーズ

ベイビーコブラの主な効果

  • 体験の強化
  • 呼吸機能を高める
  • 背中の引き締め

顔を下に向けた犬のポーズ

そして、ダウンドッグです。キープです。お尻を高く、背中が平らになるようにします。

顔を下に向けた犬のポーズ

ダウンドッグの主な効果

  • 血行促進、冷え性に効果
  • 呼吸器系の機能向上
  • 高血圧の緩和
  • 肩凝り、肩関節の痛みを緩和
  • 座骨神経痛の緩和
  • 体幹を強化

半分の前屈

とことこと両手の間に両足を持ってきます。ぴょんと飛ぶよう戻すのは上級者向けじゃないかなぁと思います。あるクラスで見たことありますが、とことこ歩いてもいいそうです。

半分の立位前屈

立位の前屈

息を吐きながら前屈です。膝は曲げてもいいので、両手を両足の横につけます。

立位の前屈

手を上にあげたポーズ

息を吸いながら両手を天井です。両手を合わせます。視線は天井ですね。

上に手をあげたポーズ

立位の合掌

息を吐きながら胸の前で合唱です。

山のポーズ

この一連のポーズを流れるように行っていきます。流れるようにできたら最高だけど、私はまだまだです。

でも、その効果は絶大なようです。継続こそ力なりです。ぜひ!

サンサルテーションヨガクラスでの太陽礼拝は、「サンサルテーションヨガクラスの太陽礼拝」で紹介しています。

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サンサルテーションヨガクラスの太陽礼拝

サンサルテーションヨガのクラスでは、太陽礼拝を何度も行います。レッスンに参加するうちに太陽礼拝の流れを自然に身につけられるようになっています。他のクラスの太陽礼拝とはちょっと違う部分もありますが、サンサルテーションヨガクラスでの太陽礼拝の流れを紹介します。

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執筆者/はま

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