前屈の練習にもお勧め！ウォーミングアップをしてから片脚前屈へ

片脚前屈のポーズはウォーミングアップしてから行うと、やりやすくなります。片脚前屈は、腿（もも）や膝裏（ひざうら）を伸ばすことができます。

腿や膝裏を伸ばすことで血液の循環や新陳代謝が良くなり、浮腫みを解消したり、老廃物を排除しやすくなります。

テニスボールでの肩甲骨ほぐし

今日はマットに仰向けに寝て、テニスボール1個を片方の肩甲骨の下に置いて、徐々に上にずらしていくほぐしを行いました。

初めておこなったほぐし方でしたが、最初はびっくりするほど痛かったです。

テニスボールを置く位置や体重のかけ方などを調整しながら、痛気持ちイイ箇所を探しながら行ないました。

テニスボールでのほぐしと言えば、普通は仰向けでテニスボール2個を使って、お尻から肩甲骨までをごろごろして背中全体をほぐすことが多いです。今日のレッスンでは、テニスボール1個を使って左右の肩甲骨をほぐした後、背中全体をほぐしました。

だから、このほぐしヨガのクラスでは、プロップス（補助ツール）を使ったほぐしの時間がかなり長いんですね。使うプロップスはフォームローラーやテニスボールなど、その日によって変わります。

今日のようにテニスボール1個を使うやり方を教わると、参加して良かったなぁと思います。いろんなほぐし方があるんですね。

幅広く知って、自分に合う方法をみつけるのが一番いい気がします。

ウォーミングアップしてから片脚前屈のポーズへ

片脚前屈の完成形は下のようなポーズです。この完成形のポーズを目指していくわけですが、まず無理です。

今日は片脚前屈をする前に股関節周りをほぐすウォーミングアップをしてから、前屈のポーズへ入りました。

すぐに上体を倒すより、ウォーミングアップをすることで前屈が楽になります。

このポーズは、腿（もも）や膝裏（ひざうら）を伸ばすことができます。腿（もも）や膝裏（ひざうら）を伸ばすことで、血液の循環や新陳代謝が良くなり、浮腫みを解消したり、老廃物を排除しやすくなります。

ウォーミングアップを行ってからの片脚前屈の進め方

以下は、通常の片脚前屈の記事です。

頭を膝につける［片脚前屈のポーズ］はハムストリングスをしっかり伸ばす

ヨガでは、様々なポーズをとることで普段使わない筋肉をほぐしたり伸ばしたりします。体の滞り（とどこおり）をなくし、血流を良くします。片脚前屈のポーズは、脚裏全体、特にハムストリングス（太もも裏）を伸ばすことができます。無理をしないで、痛いけど気持ちいいというところでキープします。

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このクラスの先生とは、久しぶりに会ったのですが、覚えていてくださっていました。

ホットヨガ【カルド中洲】に通っていた時にもお世話になっていた先生です。

ホットヨガと常温ヨガ

ホットヨガは向く人、向かない人がいると思います。私は向かなかったのだと思います。

まだ、ホットヨガのあの爽快感は脳が覚えているようで、時々、味わいたいと思うことがあります。ただ、私の場合は、ホットヨガは脳の感覚と体がマッチしなかったのだと思います。

ホットヨガから常温ヨガへ変えた理由は…

ホットヨガから常温ヨガへ変えました。変えた理由は、脱水による不整脈を起こしたからです。不整脈の原因のすべてがホットヨガにあるのは思っていませんが、要因の一つかもしれないという思いからです。

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常温のヨガでも、マッサージを受けた後のような気持ち良さは十分味わうことができます。だから、続いているのだと思いますが、最近は、体の変化が何より嬉しいです。

体の変化といっても、いつの間にか治っているという感じです。

個人差はあると思いますが、ヨガを1年～2年継続すると明らかに体の変化を感じられるようになると思います。始めるのに遅いということはないです。

ヨガは、いつでも手軽に始められるエクササイズです。