常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

股関節の柔軟性を高める【やさしい鳩のポーズ】は気持ちも落ち着く

2017/10/31   -常温ヨガレッスン

股関節を柔軟にするポーズと言えば、やさしい鳩のポーズがすぐ頭に浮かびます。いまだに鳩の完成形のポーズはできないままですが、やさしい鳩のポーズは嫌いではありません。股関節周りには気持ちよく、程よく効くポーズです。

【手を縛ってねじったハイランジのポーズ】は難易度が高くてできない

2017/10/30   -常温ヨガレッスン

手を縛ってねじったハイランジは、下半身の強化はもちろんですが、肩の柔軟性を高める効果もあります。腹部をねじることで内臓機能を高めて、便秘の解消にもおすすめのポーズです。かなり難易度の高いポーズです。決して無理せず、できる範囲で行っていきましょう。

【ガス抜きのポーズ】でお腹に溜まったガスを排出

2017/10/25   -常温ヨガレッスン

ヨガのポーズの中にガス抜きのポーズというのがあります。名前のとおり、お腹に溜まったガスを排出しやすくなるといわれているポーズです。お腹にガスがたまると、本当に不快ですよね。できれば、早くすっきりさせたいですね。

【仰向けのねじりのポーズ】は寝た姿勢だからこそ効果が得られやすい

2017/10/18   -常温ヨガレッスン

寝た姿勢でポーズをすると、余分な力が抜けて筋肉も緩みやすくなっているので、その分、より高い効果を得られるようです。仰向けのねじりのポーズは、腹部のねじりのポーズとも呼ばれています。このポーズは、腰痛緩和や便秘の解消にも効果的です。

【花輪のポーズ】は骨盤底筋を鍛えて尿漏れ、頻尿、生理痛の予防に効果的

2017/10/17   -常温ヨガレッスン

今は、昔のような和式のトイレを使うことが少なくなったので、骨盤底筋が弱くなっている人が多いのだそうです。花輪のポーズは、骨盤底筋群を鍛えるポーズとしてよく知られているポーズです。骨盤底筋群を鍛えることで、尿漏れを予防することができます。

ロバート秋山の【そっちは、あいつですのポーズ】は全身強化に効果あり

2017/10/09   -常温ヨガレッスン

お笑い芸人のロバートが出演している焼肉チェーン店・牛角のCM、Webムービーをご存知ですか?ロバート秋山さんが、ヨガインストラクターに扮して、いくつかのポーズを紹介されているのですが、ヨガをたしなんでいる人なら、きっと笑えると思います。

合蹠(がっせき)のお尻上げとお尻歩きで骨盤調整をして下半身ダイエット

2017/10/04   -常温ヨガレッスン

骨盤が人間の体にとって重要であることは周知のことですね。骨盤が歪んでいると、全身に悪影響を及ぼし不調の原因となることがあるそうです。腰痛や肩こり、首凝り、頭痛、冷え症など諸々の不快な原因は骨盤の歪みだったということもあるそうです。

股関節を柔軟にするヨガのポーズが痩せやすい体を作ると言われる理由

2017/09/18   -常温ヨガレッスン

ヨガをすると痩せるの?と問われることがあります。ダイエットにヨガが最適かどうかは分かりませんが代謝を上げることによって、痩せやすい体になるという言い方は合っていると思います。それを少し解説してみたいと思います。

【ねじったハイランジ】のポーズは下半身強化とお腹の引き締めに効果

2017/09/14   -常温ヨガレッスン

ねじったハイランジのポーズは、上体をねじることで内臓を刺激することができます。難易度は高いですが、下半身強化はもちろん、ポッコリお腹が気になる方にもおすすめのポーズです。骨盤・背骨を整えるのにも効果があると言われています。

【マリーチアーサナ】というポーズは背中に心地いい刺激

2017/09/08   -常温ヨガレッスン

美しい姿勢を保つためには、背中の筋肉強化は必須です。ヨガを始めた頃は、股関節の刺激を感じていたのですが、最近は、股関節より背中の刺激をより多く感じるようになっています。マリーチアーサナは、内臓も刺激され、消化不良や胃炎の緩和にもいいそうです。

キャットスプリットはインナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛えるポーズ

2017/09/01   -常温ヨガレッスン

ヨガでは、四つん這いで右手、左足を伸ばしたポーズがあります。伸ばした手と足を吐きながら縮め、また伸ばします。このポーズは、片手片足でバランスを取ることで、インナーマッスルとアウターマッスルの両方を同時に鍛えることができます。

【カタツムリのポーズ】で肩関節周りの筋肉を柔軟にして肩こり解消

2017/08/25   -常温ヨガレッスン

肩凝りの人におすすめのカタツムリのポーズというのがあります。顎を床につけて、組んだ両手を真っすぐ上へ伸ばすポーズです。完成形はできなくても、安楽座から背中に回した両手を組んで、少しずつ前へ倒していくだけでも十分です。

【片脚の弓のポーズ】でインナーマッスルを鍛えて姿勢を美しく

2017/08/19   -常温ヨガレッスン

片手で片脚を掴んでバランスをとるポーズを片脚の弓のポーズと呼びます。または、片手のトラのポーズとも呼びます。お尻や背中の引き締め効果は、もちろんのことですが、股関節周りの可動域も広げることができます。

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