常温ヨガレッスン | ヨガと更年期

【三角のポーズ】の効果は盛沢山!脇腹を伸ばすと血流が良くなり気分爽快

2018/01/13   -常温ヨガレッスン

三角のポーズの効果は、非常に多いです。消化器系の機能改善や向上、腰痛や肩こり、首の痛みを緩和、体幹や足の強化、ストレスの軽減などがあります。実際に行なうと、体幹強化よりストレッチ効果が高い気がします。脇腹を気持ちよくストレッチすることができました。

頭を膝につける【片脚前屈のポーズ】はハムストリングスをしっかり伸ばす

2018/01/12   -常温ヨガレッスン

ヨガでは、様々なポーズをとることで普段使わない筋肉をほぐしたり伸ばしたりします。体の滞り(とどこおり)をなくし、血流を良くします。片脚前屈のポーズは、脚裏全体、特にハムストリングス(太もも裏)を伸ばすことができます。無理をしないで、痛いけど気持ちいいというところでキープします。

リストラティブヨガって超気持ちいい!プロップスを使ってポーズ

2018/01/07   -常温ヨガレッスン

リストラティブヨガで使う補助道具のことをプロップスと呼びます。リストラティブヨガでは、多くのプロップスを使用します。一つのポーズにかける時間が長いです。プロップスを使うと、無理なく安定させることができるので、ポーズをキープしやすくなります。

【ねじった椅子のポーズ】で下半身の体幹強化と内臓の活性化

2018/01/06   -常温ヨガレッスン

ヨガでは、ねじるポーズもよくあります。ねじることで内臓の調整、活性化につながり、消化不良や胃炎の緩和にもなります。決して勢いをつけてねじるのではなく、呼吸に合わせてゆっくりとおこなうのがコツです。息を吸うときに背筋を伸ばし、息を吐くときにねじりを深めていきます。

股関節周りのほぐしには【トカゲのポーズ】が絶対おすすめ

2018/01/04   -常温ヨガレッスン

股関節ほぐしにはトカゲのポーズがおすすめです。股関節にはリンパも多いので、トカゲのポーズで老廃物も流れやすくなります。老廃物が流れ出すと下半身がスッキリして、体が軽くなります。強めの刺激ですが、股関節やハムストリングス(太もも裏)に効いてるなぁと実感できるポーズです。

呼吸に合わせた【合蹠(がっせき)の腰上げのポーズ】で骨盤調整

2018/01/03   -常温ヨガレッスン

合蹠(がっぜき)の腰上げのポーズは、股関節を柔軟にすることができます。また、腹部の内臓機能を高め、生理痛の緩和にも効果的です。両手を合わせることを合掌(がっしょう)、両足の足裏を合わせることを合蹠(がっせき)と呼ぶのだそうです。

胸を開くとは腰を反ることではない!左右の肩甲骨を寄せ合うこと

2017/12/30   -常温ヨガレッスン

ランジのポーズと言えば、下半身強化のポーズとして知られていますが、胸を開く効果も高いです。正しいポーズを行わないと、効果も半減してしまいます。胸を開くことは、腰を反ることではないということをしっかり意識すれば大丈夫だと思います。

【片手を上げたねじったハイランジ】は左右の違いがはっきり分かるポーズ

2017/12/29   -常温ヨガレッスン

私は右肩も左肩もフローズンショルダーを経験しました。右肩の後、左肩を発症したのですが、左肩は未だに後遺症が残っています。そのせいか、ねじったハイランジなどのポーズは、右と左の違いが顕著に現れます。こんなにも違うのかと、自分でも驚くぐらいです。

【ピラミッドのポーズ】で脚を引き締めて全身の体幹強化

2017/12/25   -常温ヨガレッスン

ピラミッドのポーズは、脇腹を強く伸ばすポーズです。別名、「イナゴのポーズ」や、「手を後ろで組んだ体側を強く伸ばすポーズ」などと呼ばれています。脚の引き締めや、肩こりの緩和にも効果的です。背中で手を組むことで、胸が開いて深い呼吸もできるようになります。

リカちゃんママ 美ボディヨガ

太陽礼拝を連続18回の後は達成感でいっぱい!継続すると筋肉の伸びが分かる

2017/12/23   -常温ヨガレッスン

私が通っているヨガ教室では、年末に108回の太陽礼拝を行なう無料のイベントがあります。そのイベントの練習も兼ねて、18回の太陽礼拝をおこないました。できるだろうかと不安でしたが、達成することができました。身体中がぽかぽかしています。

三日月🌙のポーズで体側伸ばし!意識の向け方も大事

2017/12/21   -常温ヨガレッスン

簡単そうにみえる三日月のポーズですが、横に倒そう倒そうとすると、どうしても前かがみになってしまいます。上体を倒す方向とは反対の骨盤に意識を向けて、骨盤は正面に向けたままになるように意識して横へ倒すと、体側の伸びがまったく違います。

ヨガベルト(タオル)を使った【サギのポーズ】で足の浮腫みを軽減

2017/12/18   -常温ヨガレッスン

ヨガでは、補助ツールを使うことがあります。ブロックや、ベルト、ローラー、ブランケット、ボルスターなどを使用します。また、この補助ツールのことは、プロップスとも呼ばれます。サギのポーズのときは、ベルトを使ってポーズをすることがあります。

【サソリのポーズ】から【伏せた鳩のポーズ】で股関節周りを柔軟に

2017/12/17   -常温ヨガレッスン

「サソリのポーズ」の後に続けて「伏せた鳩のポーズ」をします。連続したこの一連のポーズは、股関節周りを十分に刺激して大きく伸ばすことができます。股関節を柔軟にすることで、基礎代謝が上がり、ダイエット効果を得やすくなります。また、浮腫みの改善にも効果的です

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